Tag: холестерол

Оказва се, че чаят Ърл Грей (чай с бергамот) е много полезен за работата на сърцето и съдовете

Той не по-зле от смокините снижава нивото на холестерина в кръвта.

Полезните свойства се дължат именно на бергамота, в който присъстват ензими, известни като хидрокси метилглутарил флавонони. Те атакуват белтъците, предизвикващи заболявания на сърцето.

Според специалисти хидрокси метилглутарил флавононите са ефективни колкото статините, които снижават концентрацията на липопротеин с ниска плътност (вредния холестерин). Но за разлика от статините флавононите нямат странични ефекти.

По-рано беше доказано, че употребата на пет чашки черен чай дневно намалява вероятността от развитие на рак. Това става благодарение на съдържащите се в чая флавоноиди. Вероятността ракът да достигне до четвърта фаза намалява с 33%, до втора фаза – с 25%, пише вестник „Феномен“.

По-ниско тегло – по-нисък холестерол

Времетраенето на всекидневните физически упражнения постепенно се увеличава до 30-45 мин. Ако сте с наднормено тегло или недостатъчно активни физически, трябва да стигнете до това натоварване в рамките на няколко месеца.

Откажете цигарите. Преодоляването на вредния навик допринася за понижаването на холестерола и кръвното налягане, като цяло снижава сърдечносъдовия риск.

Ако не успеете със здравословен начин на живот да върнете в норма холестерола, ще ви помогнат лекарствата. Сравнително рядко се предписват йонообменните смоли заради страничните им действия и дразнене на стомашно-чревния тракт. Те понижават нивото на холестерола по косвен начин – чрез свързване с жлъчните киселини в червата. Има медикаменти, които намаляват триглицеридите, отстраняват ги от кръвообращението и увеличават нивото на добрия холестерол. Статините (лекарства за понижаване на холестерола) са сред най-препоръчваните медикаменти в съвременната кардиология. Те действат директно върху черния дроб, като блокират субстанциите, използвани от него за производство на холестерол.

Лекарят ще ви насочи кой е най-подходящият медикамент във вашия случай. При навременна компетентна намеса и спазване на диетичен и лекарствен режим ще успеете да държите холестерола в норма, пише вестник „Всичко за семейството“.

Една ябълка на ден…

Всички знаем за полезните свойства на ябълките. Но списъкът се оказва неподозирано дълъг. Полезните вещества в този вкусен плод помагат при гнойни инфекции, белодробни проблеми, заболявания на бъбреците, синузит. Ако си хапвате по две ябълки на ден, пектинът в тях ще повлияе благотворно на холестерина в кръвта. Той пречи и на калцирането на кръвоносните съдове и така пази от инфаркт.

Свежият копър

Ето още една от суперхраните. Препоръчва се при лечението на цистит, пиелонефрити, камъни в бъбреците, високо кръвно налягане, суха кожа. Все проблеми на правилното разпределение на течностите в организма. Копърът съдържа и една особено важна за добрата хидратация сол натриев хлорид.

Витаминозното червено цвекло

Цвеклото е много добър чистач на токсините в организма. Има страхотното предимство, че дори в сварен вид запазва голяма част от полезните витамини, минерали и флавоноиди, които го правят безценен помощник при лечение на анемия, болести на бъбреците, черния дроб, стомаха и високото кръвно. Освен това червеният зеленчук съдържа минералната сол натриев фосфат, или сол №9, която е една от движещите сили на метаболитните процеси в тялото.

Хрупкавите тиквени семки

Богати на витамини от В група, минерали, омега-3 и омега-6, те са много добри стимулатори
на кръвоносната, храносмилателната, опорно-двигателната система. Помагат за добрия сън и при депресивни състояния. Препоръчват се на страдащите от камъни в бъбреците и заболявания на простатата, пише списание „За жената“.

Високият холестерол в кръвта е широкоразпространено явление в наши дни

Когато при направените изследвания се регистрира състояние на постоянно високо ниво на лош холестерол, лекарят ще ви посъветва да промените начина си на живот и хранителните си навици. Така ще намалите риаска от сърдечносъдово заболяване.

Проверявайте редовно добрия и лошия холестерол

За да функционира организма и метаболитните процеси да са в равновесие, е необходимо количеството на холестерола да е ниско. Проблемът е, че при съвременния начин на хранене в повечето случаи ние приемаме твърде много наситени мазнини и холестерол, които са основните виновници за високите стойности на лошия LDL холестерол в организма. Високото съдържание на лошия LDL (липопротеини с ниска плътност в кръвта) води до образуването на мастни плаки в артериите, които в дългосрочен план стават причина за сърдечно заболяване. HDL (липопротеините с висока плътност) са добрият холестерол, който е „санитар“ на лошия и функцията му е да спомага за извеждането му от организма. Ако имате високи стойности на лошия холестерол, вземете веднага адекватни мерки, най-често помага приемът на пектин и
е наложително да промените начина си на хранене.

Контролирайте количеството на храната

За съжаление, ние приемаме повече храна от необходимото. Големите порции, които обикновено консумираме, всъщност надвишават два пъти препоръчваните от здравословна гледна точка. Резултатът при изобилното хранене е наднорменото тегло и високият холестерол. Трябва да знаем, че над 25 % от българите са с телесно тегло над нормата. Особено
застрашителна е тенденцията за наднормено тегло и затлъстяване сред децата и тийнейджърите.

А начинът да се „премери“, и то на око, необходимото ни количество храна е много лесен -порцията месо или риба трябва да е равна на големината на дланта, порцията плодове – на юмрука, порцията зеленчуци, ориз или макаронени изделия трябва да се събират в една шепа.

Мазните храни повишават холестерола

Високото кръвно налягане е известно още като хипертония. Това състояние често е причина за главоболие и замаяност. Ако не се направи нещо, за да се контролира, може да доведе до коронарни сърдечни заболявания, сърдечен удар и бъбречна недостатъчност.

Ако страдате от високо кръвно налягане, добре е да се откажете от тези 4 храни:

Пакетирани храни

Солта е главен източник на натрий в храната и повишава кръвното налягане. Избягвайте замразените и консервирани храни, които са с високо съдържание на натрий.

Колбаси

Избягвайте преработеното месо, което освен много сол, съдържа и различни консерванти. Откажете се от надениците, кренвирша, шунката… Консервираните меса (русенско варено например) също съдържат много натрий.

Алкохол

Алкохолът е много богат на калории. Прекомерната му употреба може да доведе до повишаване на кръвното налягане.

Мазни храни

Мазните храни повишават холестерола. Това често води до атеросклероза. Атеросклерозата е заболяване, при което кръвоносните съдове се стесняват и запушват. Запушването пък ограничава потока на кръвта към мозъка и останалите части на тялото. Това може да предизвика сърдечна недостатъчност или удар.

Към силовите упражнения от супер комплекса трябва да добавите и аеробно натоварване поне 2 пъти в седмицата

Ето как можете да увеличите ефекта от него:

1. Разхождайте се в темпо. Когато се движите със скорост 7 км в час, изгаряте 66% повече калории, отколкото при скорост 5,5 км в ч. Когато ходите бързо, движете ръцете си енергично. Това ще ви помогне да поддържате темпото.

2. Работете на интервали. Но не за сметка на почивките, а чрез увеличаване на темпото. При кардио занимание на всеки 3 мин. правете по 1 мин. със скорост на предела на възможностите ви.

3. Прибавете тежести. Ако при последните две повторения повдигате горичките без прекомерно усилие, увеличете тежестта им.

4. Отделяйте крака от земята. Когато прибавяте плиометрика (подскоци) в тренировката си, вие изгаряте с 10 калории повече на минута. А и мускулите получават натоварване, което по-бързо ще ги тонизира, пише вестник „Всичко за семейството“.

Кои храни топят мазнините?

1. Червена риба и морски дарове: рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат разграждането на мазнините, а раците и скаридите имат антиоксиданта каротиноид, който активизира обмяната.

2. Бобови, кафяв ориз и овес: доставят на организма белтъчини, засищат, съдържат комплекс от сложни въглехидрати и фибри в най-полезното за организма съчетание.

3. Спанак, броколи и зеле: зелените зеленчуци съдържат фибри, витамин С, каротиноиди и калций, който не само повишава здравината на костите, но участва и в обмяната на мазнините.

4. Авокадо, яйца и ядки: стимулират изработката на естрогени, недостигът на които води до натрупване на мазнини в областта на корема, научаваме от вестник „Всичко за семейството“.

Редовните пушачи са подложени на много голям риск от сърдечен инфаркт.

Обърнете внимание на гликемичния индекс

Организмът не може без въглехидрати, но трябва да избираме такива, които са с нисък гликемичен индекс – ориз, просо, бобови растения. Тази храна прочиства кръвта от холестерола и съдържа много полезните фибри.

Полезните мазнини

Не можем съвсем без мазнини. Имаме нужда от определена доза калории и една част от тях се добива от ненаситените растителни мазнини, като олио от рапица или зехтин. Не прекалявайте с мазни млечни продукти и салами. Яжте риба сьомга или риба тон – те са богати на Омега-3 мазнини.

Край на цигарите

Редовните пушачи са подложени на много голям риск от сърдечен инфаркт. Също така тютюневият дим „убива” полезния холестерол в кръвта, който ни пази от отлагания по стените на кръвоносните съдове. Ако не можете да откажете пушенето, поне го намалете до 5-6 цигари на ден и задължително приемайте НЕПРЕКЪСНАТО  витамин С, той неутрализира вредата от тютюнопушенето в доста голяма степен, както и витамини и микроелементи.

Тичайте за здраве

Движението на тялото е пряко свързано със здравето. Няма как да сте здрави, ако водите застоял живот. Ако не можете да тичате – разхождайте се, извършвайте натоварващи движения поне 30 минути на ден.

Закуската е най-важното хранене за деня

Много важно е какво съдържа закуската. Тя трябва да е в рамките до 400 калории и да ви доставя необходимите витамини и минерали. Похапвайте мюсли с плодове, кисело мляко с пълнозърнести бисквити, домати с извара и ръжен хляб. Никак не е добре да закусвате с банички и боза или филия бял хляб с конфитюр.

Яжте ядки

До сто грама дневно, между главните хранения, яжте фъстъци, бадеми, орехи и др. Желателно е да не са гарнирани с много сол или захар. Най-полезни са тиквените семки, независимо дали сурови или печени.

Само допреди 20 години мазнините се заклеймяваха като Враг номер 1 на здравето и добрата форма

Диетолозите буквално ги изсмукваха от програмите си за хранене и настояваха да не се докосваме до тях. Постепенно обаче промениха отношението си и дори започнаха да препоръчват мазнини. Но не всички. За да изберем правилните, трябва да знаем какви са разликите между отделните видове.

Ненаситени мазнини: Те са най-здравословните, защото осигуряват енергия на тялото, помагат за абсорбирането и транспортирането на мастноразтворимите витамини. Изследванията са установили, че консумацията им помага за понижаване на нивото на лошия холестерол. Те са течни на стайна температура и се извличат предимно от растителни източници – зехтин и олио например. Ненаситени мазнини има в ядките и авокадото. Риби като сьомга, пъстърва и риба тон също са добър източник на този здравословен вид мазнини, както и на омега-3 мастни киселини.

Наситени мазнини са по-нездравословни. Те повишат риска от сърдечно-съдови заболявания. Твърди са на стайна температура и са предимно от животински произход. С високо съдържание на наситени мазнини са кожата от пилешкото месо, мазното телешко и свинско, пълномаслените мляко, масло, сирене, сметана и сладолед. Някои растителни продукти също са с високо съдържание на наситени мазнини – какаовото и палмовото масло, кокосът.

Транс-мазнини са най-вредният вариант. Структурата им е подобна на наситените мазнини, те също повишат нивата на холестерола и триглицеридите. Този вид мазнини се срещат най-често в пакетираните храни, затова е важно да четем внимателно етикетите и да избягваме продукти, за които пише, че съдържат „хидрирани или частично хидри-рани масла? Сред тези храни са маргаринът, тестените изделия, сладкишите и снаксовете, пържените храни и полуготовите продукти за приготвяне в микровълнова печка, пише вестник „Всичко за семейството“.