Към силовите упражнения от супер комплекса трябва да добавите и аеробно натоварване поне 2 пъти в седмицата

Ето как можете да увеличите ефекта от него:

1. Разхождайте се в темпо. Когато се движите със скорост 7 км в час, изгаряте 66% повече калории, отколкото при скорост 5,5 км в ч. Когато ходите бързо, движете ръцете си енергично. Това ще ви помогне да поддържате темпото.

2. Работете на интервали. Но не за сметка на почивките, а чрез увеличаване на темпото. При кардио занимание на всеки 3 мин. правете по 1 мин. със скорост на предела на възможностите ви.

3. Прибавете тежести. Ако при последните две повторения повдигате горичките без прекомерно усилие, увеличете тежестта им.

4. Отделяйте крака от земята. Когато прибавяте плиометрика (подскоци) в тренировката си, вие изгаряте с 10 калории повече на минута. А и мускулите получават натоварване, което по-бързо ще ги тонизира, пише вестник „Всичко за семейството“.

Кои храни топят мазнините?

1. Червена риба и морски дарове: рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат разграждането на мазнините, а раците и скаридите имат антиоксиданта каротиноид, който активизира обмяната.

2. Бобови, кафяв ориз и овес: доставят на организма белтъчини, засищат, съдържат комплекс от сложни въглехидрати и фибри в най-полезното за организма съчетание.

3. Спанак, броколи и зеле: зелените зеленчуци съдържат фибри, витамин С, каротиноиди и калций, който не само повишава здравината на костите, но участва и в обмяната на мазнините.

4. Авокадо, яйца и ядки: стимулират изработката на естрогени, недостигът на които води до натрупване на мазнини в областта на корема, научаваме от вестник „Всичко за семейството“.

„Живеем не от това, което ядем, а от това, което храносмиламе“

Мисълта е на Отто Крайтнер и може да се изненадате, но е особено актуална в грипния сезон. Една от бариерите за вирусите е здравата лигавица на стомаха. Ето как да подпомогнете имунитета си, като се погрижите за този важен орган.

Вижте кои са четирите топ-условия за здрав стомах.

Няма пo-точно обяснение за механизмите на реакция на стомаха в дадена ситуация от моментите, в които сме влюбени. Замислете се къде усещате пърхането на пеперуди или тягостното свиване на топка от напрежение? Любовта като най-висша форма на емоция на човешките същества отключва важни биохимични процеси, които освен в областта на гръдния кош се случват и в горната част на стомаха. И това не е случайно. Ако разгледате карта на човешкото тяло и централната нервна система, ще видите, че точно в областта на гърдите и горната част на стомаха има значително струпване на нервни мрежи, там е и т.нар. слънчев сплит. А когато централната нервна система освободи определени вещества и те са в завишено количество, например в режим влюбени, то неслучайно точно в гърдите ги усещаме най-силно поради струпването на нервна тъкан в тази област. При проблеми със стомаха винаги първо са търсят психологически причини. Накратко, за да е здрав той, ни трябват и хубави емоции. Няма как… трябва да си ги създаваме!

В храната има толкова много Е-та и химикали, че тя не само е загубила част от своите полезни съставки, но допълнително натоварва стомаха черния дроб и бъбреците с токсини, които са много добра почва за стомашно-чревни оплаквания и цялостна интоксикация на организма. В отбора на токсините има и един център-нападател. Това са лекарствата. Химическите субстанции от простите обезболяващи до тежката артилерия също атакуват стомашната лигавица. Класическият пример за това са антибиотиците. Знаете, че винаги с тях се изписват пробиотици, за да се неутрализира действието им. Оказва се, че токсичните вещества са в основата на хроничните заболявания. Ето защо е важно да правим курсове за детоксикация особено след боледуване. Стомахът ще ни бъде истински благодарен, пише списание „За жената“.

Здравето на стомаха и имунитетът са силно свързани

От една страна честите боледувания и нездравословното хранене отварят врата на инфекциите. От друга страна, ако имате болен стомах, това рано или късно ще срине имунитета ви. Ето защо няколко важни принципа трябва да се спазват всеки ден.

• Често поемане на вода, по 30-40 мл на килограм телесно тегло всеки ден.

• Редовно хранене, което да благоприятства незадържането на храни в стомаха. Тоест да няма излишно гниене и застояване на храна. Достатъчното течности и свежите плодове и зеленчуци, както и пълнозърнестите храни подпомагат чревната перисталтика. Така че организмът изхвърля ненужното без рискове от интоксикиране.

Малко oт нас знаят, че недостигът на желязо в организма е в основата на проблеми като запек и диария. Недостигът на железни молекули в мускулатурата на червата забавя чревната перисталтика, което води до лениви черва. Когато той е в мускулните клетки на чревните въси (малки власинки, които осъществяват усвояването на хранителните вещества), затруднява движението им и намалява резорбцията на течности. Резултатът е разстройство. Ето защо една от основните минерални соли при лечението и на двата проблема е добре избраната хранителна добавка, в която има желязо. И в двата случая тя предпазва от развитието на възпаление и по този начин пази и лигавиците, и целия организъм, пише списание „За жената“.

Сусамовият тахан е основна храна за много и различни страни от Близкия изток

Станал е популярен в Европа заради някои месни специалитети, към които се добавя. Много хора го прибавят в сосове и салати, като това безспорно подобрява вкуса и качеството на ястията.

Сусамовият тахан е много здравословна и полезна храна. Изработен е от сусамени семена, които са смлени много ситно и фино. Тази паста е ароматна и пълна с витамини и хранителни вещества. Има редица големи ползи за здравето, които сусамовият тахан може да осигури за вас

За хората с храносмилателни проблеми сусамовият тахан е една чудесна съставка. Тъй като семената са толкова фино смлени, че пускат масло, това улеснява преработването от тялото. Това също означава, че сусамовият тахан може да се яде от хора, които имат тежко стомашно-чревно разстройство, тъй като лесно минава през системата. Смята се също така, че таханът е отговорен за подпомагане усвояването на други хранителни източници и съставки.

Сусамовият тахан е богат на много различни витамини и минерали, но е особено пълен с витамини от групата B – B2, B1, B15, B3 и B5. Всеки от тези витамини е важна част от B комплекс от витамините. Комплексът е необходим за различни важни телесни функции и процеси. Конкретно, тези витамини спомагат за насърчаване растежа на здрави клетки, включително на червените кръвни клетки. Силните червени кръвни клетки предпазва от анемия и много други потенциално опасни болести. B витамините са полезни и за регенериране на тялото след нараняване. Те могат да помогнат в процеса на възстановяване и дори да намалят времето за възстановяване след някои болести.

Масажите също са ефикасно средство за освобождаване на тъканите от излишъците, стига да се правят от опитен масажист

Сутрешното 20-минутно жабурене с 1 чаена лъжичка слънчогледово нерафинирано олио силно активизира обмяната на веществата.

Малко глад по пълнолуние

Ще се преборите с излишните си килограми и ще сте здрави, ако детоксикирате тялото 2 дни преди и в деня на пълнолунието. Така без лишения през останалото време ще поддържате идеално за вас тегло.

През трите дни се консумира прясно изцеден сок, като сутрин на гладно се пие 1 равна супена лъжица английска сол, разтворена в 50-70 мл вода. Половин час след това започвате да пиете сока. Пригответе го от 2-3 лимона, 4-6 грейпфрута, 4-6 портокала, общо около 2 литра. Разредете го с 1,5 – 2 л минерална вода. Желателно е да не ядете друго освен ябълка или портокал привечер при силен глад. На четвъртия ден направете захранване със зеленчуков бульон или варени на пара зеленчуци, а от петия ден се върнете към обичайното си хранене.

При много силно чувство на глад може да разтворите 1 ч.л. мед в лимонов сок и минерална вода или да разбъркате на каша 1-2 ч.л. пектин на прах с половин ч.л. мед и малко вода. Пектинът набъбва в стомаха, създава чувство на ситост и ускорява чистенето.

При силен глад помага и пиенето на топла вода -колкото повече, толкова по-добре. При слабост добавете към нея лимонов сок.

Чаят мате също регулира обмяната и има антиоксидантно действие, потиска апетита, тонизира, пише вестник „Всичко за семейството“.