Tag: правилно хранене

Задължително закусвайте

Ако искате да изглеждате добре и да сте във форма, трябва да спазвате принципите на правилното хранене. Предлагаме на вниманието ви 5 от най-важните:

Хранете се няколко пъти на ден

Основен принцип на правилното хранене е консумацията на различни продукти няколко пъти дневно.

Заложете на разнообразното меню

В никакъв случай не се тъпчете само с броколи или месо. Заложете на разнообразното меню и няма да сгрешите.

Задължително закусвайте

Дори да нямате навика да закусвате редовно, започнете да го правите. Закуската трябва да е разнообразна и пълноценна, а не да е ограничена само с кафе и филия хляб. Хапвайте овесена каша, плодове, яйца…

Често хапвайте супа

Супата не претоварва стомаха и помага на храносмилането. Не злоупотребявайте с алкохола, заложете на пресните фрешове, плодовия чай и водата.

Включете в менюто си плодове и зеленчуци

В плодовете и зеленчуците се съдържат полезни за тялото ни вещества и много витамини. Недостатъкът им може да стане причина за непрекъсната жажда.

Експериментирайте. Вместо да изпечете мазни вратни пържоли, пригответе постни котлети или задушете филе. Така ще икономисате 3-4 г мазнини и около 50-60 кал.

Олекотете сладкишите. Използвайте кафява захар. И без това меденките са по-вкусни с нея. Заменете част от брашното за погачата с пълнозърнесто, типово или ръжено. Добавете шепичка семена и ще се получи нещо изключително вкусно и полезно.

Обърнете внимание на бобовите храни. Диетолозите препоръчват поне два пъти в седмицата да присъстват на трапезата ни. Салатата от боб, грах и царевица е вкусна и без майонеза. Достатъчно е да я подправите с
лук, зехтин, лимон и магданоз.

Добавете пикантни нотки. Лютивите подправки активизират обмяната, подпомагат изгарянето на мазнини. Става дума не толкова за черен пипер, а за люти чушки в различни комбинации – пресни, мариновани или смлени.

He се отказвайте да не си хапнете курабийки, парченце баклава или друг сладкиш. Но изяжте малка порция от тях и веднага след това лапнете цитрусов плод. Силният му вкус ще „измие“ предишния и няма да прекалите с висококалоричните сладости, пише вестник „Всичко за семейството“.

Имате право на избор да консумирате всеки ден тези храни, ако искате да останете млади и здрави

Зехтин

Както е известно, най-бързо старее сухата кожа. Студено пресованият зехтин помага да се справим с този проблем. Той е източник на полезни мастни киселини, без които не могат да се възстановяват клетките на кожата и не се усвояват мастноразтворимите витамини A, D, Е. В зехтина мастните киселини и витамините В и Е са в три пъти по-големи количества отколкото в други масла.

Извара

Компонент на изварата е селенът, както и витамин Е – мощни антиоксиданти, които не позволяват на лицето преждевременно да старее. Освен това изварата съдържа калций – минерал, необходим за здравината на зъбите и на целия скелет.

Авокадо

Мекото зряло авокадо е богато на етерични масла, които хранят кожата на лицето отвътре. Освен това то съдържа витамина ниацин, който е особено важен за здравата кожа, тъй като притежава противовъзпалително действие, успокоява раздразнената кожа и й придава свеж и равномерен цвят.

Зелен чай

Знае се, че зеленият чай е един от лидерите по съдържание на антиоксиданти. За-кожата на лицето е необходимо да се изпиват 3 – 4 чаши на ден, може с лимон. Зеленият чай може да се използва и външно – като компреси срещу „торбички“ под очите (с възрастта този проблем тормози много хора). Рецептата е проста: сутрин се запарват две пакетчета чай, изваждат се от водата и се поставят в хладилника. Охладени, ги поставяме върху очите за 10 – 15 минути. Зеленият чай съдържа танин, който стяга кожата, отстранявайки отоците под очите…