Ето как се топят мазнини във фитнеса и на масата

Към силовите упражнения от супер комплекса трябва да добавите и аеробно натоварване поне 2 пъти в седмицата

Ето как можете да увеличите ефекта от него:

1. Разхождайте се в темпо. Когато се движите със скорост 7 км в час, изгаряте 66% повече калории, отколкото при скорост 5,5 км в ч. Когато ходите бързо, движете ръцете си енергично. Това ще ви помогне да поддържате темпото.

2. Работете на интервали. Но не за сметка на почивките, а чрез увеличаване на темпото. При кардио занимание на всеки 3 мин. правете по 1 мин. със скорост на предела на възможностите ви.

3. Прибавете тежести. Ако при последните две повторения повдигате горичките без прекомерно усилие, увеличете тежестта им.

4. Отделяйте крака от земята. Когато прибавяте плиометрика (подскоци) в тренировката си, вие изгаряте с 10 калории повече на минута. А и мускулите получават натоварване, което по-бързо ще ги тонизира, пише вестник „Всичко за семейството“.

Кои храни топят мазнините?

1. Червена риба и морски дарове: рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат разграждането на мазнините, а раците и скаридите имат антиоксиданта каротиноид, който активизира обмяната.

2. Бобови, кафяв ориз и овес: доставят на организма белтъчини, засищат, съдържат комплекс от сложни въглехидрати и фибри в най-полезното за организма съчетание.

3. Спанак, броколи и зеле: зелените зеленчуци съдържат фибри, витамин С, каротиноиди и калций, който не само повишава здравината на костите, но участва и в обмяната на мазнините.

4. Авокадо, яйца и ядки: стимулират изработката на естрогени, недостигът на които води до натрупване на мазнини в областта на корема, научаваме от вестник „Всичко за семейството“.