Category: Здраве

Най-баналните причини за зачервените очи са преумора и продължителна работа с компютър, недостиг на витамин А

Ако цял ден сте се взирали в монитора, след работа се разходете, не мъчете веднага очите си с четене и гледане на телевизия.

У дома редувайте горещи и студени тампони върху клепачите, за да премахнете умората.

Ярките слънчеви лъчи и неоновото осветление също предизвикват зачервяване и сълзене на очите, като най-често се оплакват жените с много бяла кожа и светли очи.

Дългото взиране в компютъра отслабва отделни групи мускули в очите. Затова редувайте работата с няколко минути гимнастика.

– Седнете изправени на стол и гледайте пред себе си. Поставете средния пръст и показалеца на двете ръце под очите и леко масажирайте с кръгови движения в посока към носа. Повторете 10 пъти.
– Седнете на стол с изправен гръбнак. Затворете очи и допрете леко клепачите със средния пръст на двете ръце. Направете по 10 кръгови движения в двете посоки с почивка по 3-5 секунди между тях.
– Задръжте погледа си за 2-3 секунди някъде надалече, а после върху близък предмет. Повторете 10 пъти.
– Затворете очи и направете кръгови движения с тях в едната и в другата посока по 10 пъти.

Между отделните упражнения заредете очите с енергия. Потрийте длани една в друга, докато се затоплят и после ги поставете върху очите за 10-15 секунди.

Когато работите, раздвижвайте очите на всеки час, съветва вестник „Всичко за семейството“.

Още древните гърци познавали полезните свойства на ябълките и твърдели, че всяка една удължава живота с ден

Този плод е наистина безценен за нашето здраве – доставя ни почти всички необходими полезни вещества. Ето най-важните от тях:
– Витамин С, необходим за имунната система.
– Витамин А, помагащ на обмяната и пазещ очите и костите.
– Витамини от В-група, които осигуряват работата на нервната и храносмилателната система.
– Витамин G, необходим за храносмилането.
Освен това в ябълките се съдържат и растителни фибри, които активизират и регулират обмяната, подобряват храносмилането. Затова диетата с тях е особено ефективна. Те са най-добрият избор за разтоварващи дни (веднъж в седмицата яжте по 1-1,5 кг ябълки), пише вестник „Всичко за семейството“.

Проучване, в което участвали жени с наднормено тегло, сочи, че именно ябълките са тези, които помагат при отслабване, за разлика от крушите и овесените бисквити, които също участвали в проучването.

Ябълките за полезни за отслабване и по друга причина. Ниското им съдържание на калории се компенсира от високото съдържание на вода. Това позволява да се чувстваме сити за по-дълго време и същевременно да приемаме по-малко калории. Ако ядем ябълка преди хранене ще консумирате по-малко калории по време на самото хранене, а това спомага за успешното отслабване.

Подрастващите са най-потърпевши от играта на ума

Дори и да ви се струва, че сте отпочинали и свежи, добре е да знаете, че и мозъкът има нужда от почивка. Особено ако сте ученици или студенти. Често се случва паметта ви да ви изневери или да не може да запомните нищо от казаното в час, нищо че предишния ден сте си отпочинали. Има ли начин да подобрите работата на паметта си?

Има, и може да го направите посредством упражнения, които да правите докато си пишете домашните и си учите уроците у дома.

Помоли някой да напише на листчета 7 трудни думи. Прочети ги няколко пъти. Затвори очи и му кажи да скрие 2 от тях. Отвори очи и се опитай не само да си спомниш кои са липсващите думи, но и да възстановиш правилния им правопис.

В случай че докато си пишеш домашните, постоянно надничаш в хладилника или си проверяваш Фейсбука,
трябва да се научиш да се съсредоточаваш върху една-единствена задача. За целта седни, отпусни се и концентрирай цялата си мисъл върху определена точка от тялото си – например носа. После премини към едното си кутре, към коляното и т.н. Скоро мозъкът ти сам ще открие как да задържа вниманието си върху учебника по химия, вместо да се разсейва с мечти за новото ти гадже.

Можеш допълнително да развиеш паметта си, като нарисуваш сложен графит. Разгледай го добре, за да го запомниш. После вземи друг лист и го фиксирай не хоризонтално, а вертикално, например върху вратата на шкаф. Опитай се да го повториш. На следващ етап затвори очи и мислено го прерисувай, като движиш ръката си в пространството. Накрая го начертай само в съзнанието си.

За да запазите килограмите в норма дори и след брака, не забравяйте най-важните хранения

Това са вечерите и закуските. Тогава сте заедно у дома, а и това са най-важните хранения с оглед на фигурата. Планирайте ги грамотно. Добре е закуската да е хранителна и калорична, за да ви даде достатъчно енергия за предстоящия ден. А през него няма как да не изгорите приетата храна. Но внимавайте да е и балансирана – да включва белтъчини, да не е само от прости въглехидрати. Случи ли се последното, много бързо ще почувствате остри пристъпи на глад и ще се нахвърлите безразборно на всевъзможни боклуци.

Друга работа е вечерята. Нея ще трябва максимално да облекчите, но не и да я прескачате. Само внимавайте колко ще хапнете, докато си разказвате как е минал денят ви. Започнете със салата. Всъщност може и да приключите с нея, ако към зарзавата добавите скариди, пилешки хапки или кашкавал. Колкото е по-апетитна салатата, толкова повече ще изядете от нея. И стомахът ще се запълни, а за основното ястие ще остане малко място. Защото се очаква, че половинката ви не може да се задоволи с предястие.

Предложете му порция постно печено месо, гарнирано обаче не с пържени картофки, а със задушени зеленчуци. Ако искате вечерята ви да завърши с десерт, единственото, което си струва да сложите в стомаха преди сън, са плодовете. Нарязани красиво и полети с малко разтопен шоколад, те са отличен афродизиак.

Сезонът на грипа идва

Броени седмици ни делят от епидемията, която завладява България в края на декември или през януари. А тогава няма къща, няма офис без поне един кихащ или кашлящ човек. Добрите новини са, че дали с противогрипна ваксина, или с лекове от природата, грипът може да се избегне или да се преболедува по-леко, без сериозни последици. А най-добре е ако засилите имунната си система, така че да може тялото ви да устои на вирусните атаки. Това най-добре става с хранителни добавки.

Точно сега е моментът да вземете спасителните мерки – и срещу грипа, и срещу респираторните вирусни инфекции, които вилнеят в месеците преди грипната епидемия. Това важи особено за по-възрастните, децата, хората с хронични заболявания. Освен тях вирусът с лекота поваля и подложените на силно напрежение, защото стресът влияе на имунитета.

Тази зима масово ще ни разболяват два грипни вируса. Според Световната здравна организация това са добре познатият свински грип или „Калифорния“ (H1N1), който циркулира в света вече трета година, и новият „Виктория“. По-опасният от двата е „Виктория „, защото е нов щам и голяма част от населението няма имунитет срещу него.

Имунната система се засилва с приема на определени храни. Освен това не пренебрегвайте и закалителните процедури, както и физическата активност. Колкото повече време прекарвате на чист въздух, толкова по-закален ще е вашият организъм.

Може да изберете дали дните ще са разтоварващи или диетични

Ако си изградите навика поне два дни в седмицата да ограничите онова, което приемате всеки ден, то много скоро ще установите, че сте се освободили някак незабелязано от излишните килограми, които са ви мъчили. И не само това – с дните, в които сте решили да се разтоварвате, прочиствате или да сте на диета, вие си изграждате нови хранителни навици, които ще са ви от полза в бъдеще.

Ден първи

Сърцето обича продукти в червен цвят. Червените риби са богати на омега-3 мастни киселини, малините – на вит. С, а цвеклото и доматите са и полезни, и вкусни.
Закуска: Към купичка кисело мляко добавете 100 г малини и 1 с.л. овесени ядки.

Обяд: Изпечете на скара 100 ч червена риба и я гарнирайте с доматена салата.

Вечеря: Нарежете на кубчета 150 г червено цвекло и го задушете в зеленчуков бульон. Изяжте го с филийка пълнозърнест хляб, намазана с доматено пюре.
През уикенда хапнете разнообразна храна, като наблягате на птиче месо и риба, на повече плодове и зеленчуци.

Ден втори

Направете си жълт ден. Ако разпределяте храната по цветове, много лесно ще може да изберете какво да хапнете. Освен това, жълтите продукти съдържат много витамини и полезно вещества.

Закуска: Върху пълнозърнест сухар сложете пасиран жълтък с добавено в него малко майонеза и зелени подправки. Намажете като пастет.

Обяд: Пригответе си бял ориз с пилешко месо и овкусете обилно с куркума. Направете си салата от краставици.

Вечеря: Сварете си два-три картофа, добавете малко сирене и нарязана зелена чушка. За десерт хапнете круша или ябълка.

Дамите са тези, които имат по-голям проблем с килограмите след брака

Не трябва да пренебрегваме следният психологически елемент: щастливите двойки като правило натрупват килограми по-бавно от тези, които имат проблеми. През първите една-две години младите се наслаждават на възможността да са заедно не само в сексуално отношение, но и в битово. Постепенно буйният любовен огън се укротява, а времето за ласки е подменено със спокойни разговори и обилни трапези.

Учете се да готвите!

Ако овладеете кулинарното изкуство добре, ще може сами да си приготвяте диетични храни, с които да запазите фигурата си, а не да разчитате на онова, което вашата или неговата майка ще приготви.

Естествено че е по-лесно да станете жертви на рекламите и да приготвяте супички от пакетчета. Но едва ли половинката ви ще е толкова щастлива като героите от екрана. Затова колкото по-скоро запретнете ръкави да готвите, толкова по-добре и за брака, и за линията ви. Защото не само любовта на мъжа минава през стомаха. Като начало се въоръжете с готварска книга. Разнообразието е голямо, но вие подберете внимателно първия си помощник. Той трябва да включва:

Рецепти за всички основни ястия: закуски, салати, супи, гозби и десерти.

Подробни указания не само за приготвянето им, а и за калоричността им.

Снимки на ястията, за да се ориентирате какъв трябва да е резултатът.

Случващото се във външния свят трябва първо да се случи във вътрешния, така че се научете мислено да репетирате целите и задачите си

Това пише в книгата на Джоузеф О’Конър и Андреа Лейджис. Те дават шест лесни стъпки, през които минава процесът на мисловна репетиция. Направете ги, ако искате да се научите да харесвате тялото си такова, каквото е, и да спрете да се измъчвате с диети.

1. Определете целта.
Вижте я в детайли, за да сте абсолютно сигурни какво
трябва да направите, за да я постигнете. Представете си например, че сте здрав/а, мускулест/а и с нормално тегло.
2. Представете си как изпълнявате задачата по начина, по който искате, например как ходите на фитнес или на ресторант с приятели. Бъдете като режисьор на филм, в който вие сте звездата.
3. Направете този филм възможно най-перфектен. Представете си най-малките детайли – къде сте, как сте облечени, почувствайте движенията си.
4. Представете си, че сте част от мисловната картина. Гледайте през очите на участник в нея, слушайте през неговите уши, забележете реакциите на останалите хора.
5. Ако не се чувствате комфортно, представете си отново сцената и направете необходимите поправки в нея.
6. Когато сте напълно доволни от това, което виждате, го съхранете в паметта си и го гледайте всеки път, когато пожелаете.

През тези два дни изключете всичко вредно от вашето меню

И най-вече онова, с което всекидневно се тъпчете, без значение дали е доброволно или защото нямате друг избор.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове съдържат много антиоксиданти – биологично активни вещества и витамини, които предпазват клетките от разрушаване. Освен това всеки определен цвят носи свой антиоксидант.

Меню за сряда

Изберете само зелени продукти за готвене и за хапване. Продуктите със зелен цвят са богати на индоли -вещества, които стимулират гените, обезвреждащи токсините и канцерогените в храните. За да ви заситят зелените салати, добавете към тях сирене, авокадо и ядки.

Закуска: Филийка пълно-зърнест хляб намажете с пюре от зелени маслини и я гарнирайте с листа салата.

Обяд: Пригответе си порция задушени зелен боб, грах и броколи. Поръсете я с 40 г сирене.

Вечеря: Към голяма зелена салата от маруля, рукола и спанак добавете половин авокадо на кубчета и я подправете с лимонов сок. Хапнете и 1 филийка пълнозърнест хляб.

Меню за петък

Нормализирайте кръвното. Пигментът на патладжаните, червеното зеле и черниците се дължи на антоциани, а тези вещества свалят кръвното налягане.

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб намажете с пюре от изпечен патладжан.

Обяд: Срежете през средата един патладжан, направете няколко разреза в средата и изпечете във фурната. Гарнирайте с доматен сос и хапнете порцията с 2 сухарчета.

Вечеря: Пригответе си салата от червено зеле и добавете в нея половин настъргана ябълка и половин чашка варен червен боб. Подправете с лимонов сок и 1 ч.л. зехтин.

Швейцарски невролог създаде нетрадиционна методика за подобряване на съсредоточеността

Швейцарецът Роже Витоз подготви тези упражнения специално за подрастващите. С тяхна помощ се учи по-лесно и остава повече свободно време.

Правят се по 20-30 минути на ден, непосредствено преди да започне подготовката за нов учебен ден. Дори на пръв поглед да изглеждат смешни, само след няколко седмиците дават резултат.

1. Подготви се. Йогата е в основата на тези 4 упражнения за отпускане на нервната система и за подобряване на оросяването на мозъка и паметта.
Застани на пръсти и вдигни ръце. Разтвори крака, свий колене, наведи тялото си напред. Енергично залюлей ръцете си напред-назад.
Сложи ги на ханша си и направи няколко завъртания вляво, после и вдясно.
Изправи се, вдигни ръце встрани и започни плавно да ги движиш, като криле.
Пак сложи ръце на ханша си и изтегли назад трупа си.
2. Дишай правилно. Нарисувай висока стълба на лист хартия. Сложи пръста си на първата вертикална линия. Вдишай дълбоко, докато я проследяваш. Когато стигнеш до хоризонталната линия, започни да я проследяваш и шумно издишай. Така изкачи цялата стълба.
3. Съсредоточи се. Затвори очи, разтъркай дланите си една в друга и ги подръж върху клепачите си.
Напиши дълга дума. След това я препиши, но наобратно. Упражнението е идеално за онези, които учат чужди езици. Невероятно, но факт – ако го повтаряш с една и съща дума в продължение на 3 дни, на четвъртия вече ще владееш безгрешно правописа й.