Tag: ум

Много често се случва с огромни усилия да свалим някой и друг килограм, а след това той се връща „удвоен“

И изгубили вяра в успеха, започваме да гледаме с отвращение на наедряващото си тяло, а прекалените тревоги и стресът само влошават ситуацията. Можем ли да се измъкнем от този омагьосан кръг?

Главното е да не изпадате в паника – така няма да направите тялото си по-стройно. Докато балансираното хранене, разумният подход към него (който ще позволи да приспособите менюто си към особеностите на вашия организъм) и простите физически упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат бързо и ефективно, а ограниченията в храната няма да са така болезнени.

За начало преразгледайте съдържанието на чинията си. Това не означава, че трябва да се ограничавате само с три листа салата и обезмаслено мляко. За нормалното функциониране на организма трябва да включите в менюто си такива полезни съставки като въглехидрати, белтъчини, мазнини, витамини, минерални вещества, груби фибри и вода. В идеалния случай менюто ви трябва да съдържа в определени пропорции всички тези необходими хранителни вещества.

На какво да се спрете? Например яжте повече риба (при това е добре, ако тя е сготвена на пара и полята със сок от лимон), постно месо (задушавайте или печете на грил, а не пържете в тиган), плодове, зеленчуци и зърнени храни (именно те представляват грубите фибри, като освен това са богати на витамини и минерални вещества). Полезни в борбата с наднорменото тегло са и пълнозърнестият хляб, обезмаслените йогурт, сирене (най-добре козе) и извара. А маслото и кулинарните мазнини заменете със слънчогледово и царевично олио или зехтин.

Както виждате, можете да ядете почти всичко. Главното е да спазвате две правила: общата сума на калориите не трябва да превишава 2000 и менюто ви трябва да е разнообразно, иначе към излишните мазнини на бедрата ще се добави и гастритът, пише вестник „Феномен“.

Швейцарски невролог създаде нетрадиционна методика за подобряване на съсредоточеността

Швейцарецът Роже Витоз подготви тези упражнения специално за подрастващите. С тяхна помощ се учи по-лесно и остава повече свободно време.

Правят се по 20-30 минути на ден, непосредствено преди да започне подготовката за нов учебен ден. Дори на пръв поглед да изглеждат смешни, само след няколко седмиците дават резултат.

1. Подготви се. Йогата е в основата на тези 4 упражнения за отпускане на нервната система и за подобряване на оросяването на мозъка и паметта.
Застани на пръсти и вдигни ръце. Разтвори крака, свий колене, наведи тялото си напред. Енергично залюлей ръцете си напред-назад.
Сложи ги на ханша си и направи няколко завъртания вляво, после и вдясно.
Изправи се, вдигни ръце встрани и започни плавно да ги движиш, като криле.
Пак сложи ръце на ханша си и изтегли назад трупа си.
2. Дишай правилно. Нарисувай висока стълба на лист хартия. Сложи пръста си на първата вертикална линия. Вдишай дълбоко, докато я проследяваш. Когато стигнеш до хоризонталната линия, започни да я проследяваш и шумно издишай. Така изкачи цялата стълба.
3. Съсредоточи се. Затвори очи, разтъркай дланите си една в друга и ги подръж върху клепачите си.
Напиши дълга дума. След това я препиши, но наобратно. Упражнението е идеално за онези, които учат чужди езици. Невероятно, но факт – ако го повтаряш с една и съща дума в продължение на 3 дни, на четвъртия вече ще владееш безгрешно правописа й.