Tag: стрес

Да подобрим здравето си с работа в градината!

Работата на чист въздух безспорно носи удоволствие и дълбока близост с природата. Доказано е, че само 20 минути дейности в градината действат като миниотпуска, разграждат хормоните на стреса и подобряват работата на мозъка.

Грижата за растенията помага на човешкия организъм при следните здравословни проблеми:

Диабет – само 30 минути градинска дейност предпазва от диабет. Движението е най-доброто защитно средство.

Имунна система – работата вън стабилизира кръвообращението и засилва имунната система.

Остеопороза – заниманията в градината действат чудесно против разграждането на костната маса.

Депресии – градинската работа, без значение колко е лека, стимулира психиката. Зеленият цвят покачва нивото на хормоните на щастието.

Кожни болести – слънчевата светлина помага при екземи, пърхот, невродермити и други кожни проблеми.

Независимо дали ще изберете да изпиете чаша чай, или да вди­шате благоуханните нари на билката, вие ще се убедите, че мен­тата е ефикасен деконгестант.

Тя разрежда слузестия секрет и ограничава възпалението в носа. Дори може да възпрепятства стесняването на дихателните пътища – характерно усложнение при пристъп на бронхиална астма.

Ако често страдате от главоболие, нанесете малко разредено масло от мента върху челото и слепоочията си. Изследване вър­ху 32 пациенти със същия проблем разкрива болкоуспокояващите свойства на растението.

Ментолът в билката притежава удивително анестетично действие. Независимо дали сте професионален спортист, или се натоварвате по-активно физически само през почивните дни, носете малко масло от пиперлива мента (или мехлем, съдържащ ментол) в аптечката си, за да го използвате за масаж на болезнените мускули. То е прекалено силно за самостоятелна употреба, затова смесете няколко капки от него с 1 с. л. неутрално масло за основа, каквито са слънчогледовото олио или зехтинът.

Ментата помага и при зъбобол заради упойващите си свойства.

Подобно на повечето етерични масла, и ментовото унищожа­ва някои вируси и бактерии. Може да си приготвите ментова вода за уста с противомикробно действие. За целта добавете ня­колко капки от етеричното масло в чаша вода. Друга възмож­ност за освежаване на дъха са 1-2 капки от маслото върху езика. (Внимание: По-голямо от посоченото количество не бива да се приема орално. Не само че маслото ще раздразни стомаха, но и няколкото чаени лъжички от него могат да се окажат фатални.)

Време е за чаша ментов чай

Много хора обичат аромата и освежаващия вкус на ментовия чай. За успокояване на налични или за предотвратяване на по­тенциални храносмилателни смущения пийте по 1-2 чаши от чая. Можете да вземате желатинови капсули между храненията, като следвате указанията за употреба върху опаковката (желати­новите капсули преминават през стомаха и се разтварят в чер­вата). Друга възможност е да добавите 10-20 капки тинктура от пиперлива мента в чаша вода (тинктурата е много по-слаба от маслото).

Стресът е една от главните причини

Причините за главоболието са най-различни, като често са в резултат на напрегнатост. Ако имате продължителна работа в една поза, зад монитор например, също може да усетите дискомфорт и болка.

Другите най-чести причини за този вид болка са: неправилната стойка на тялото, неудобното положение на седалката на колата, продължителното държане на телефонна слушалка до ухото и рамото.

Ако главата ви боли предимно сутрин, след като сте станали от сън, най-вероятно възглавницата ви е неудобна. Главоболие се появява и ако през нощта се стискат челюстите. До този проблем може да се стигне и ако дъвчите дъвка прекалено дълго време.

Специалистите обясняват, че главоболие се получава и заради напрегнатостта на мускулите, които притискат кръвоносните съдове. Мозъкът получава по-малко кислород и реагира с болка. Не са малко и случаите, в които болката се появява в резултат на стрес, тревога и депресия. Ако страдате от такъв проблем, отстранете факторите, които предизвикват дискомфорта. Ако обаче оплакванията са прекалено чести, се обърнете към вашия лекар.

Разтягайте редовно мускулите на краката

Здравословният начин на живот не е много сложен, както се заблуждават много хора. Предлагаме ви да вземете съвсем лесни, но пък полезни мерки, за да живеете по-дълго и в хармония със себе си и околните.

Яжте с кората

Знаете ли, че при ябълките в кората се намират най-полезните вещества?! От тях повече от 12 спомагат за задържане развитието на раковите клетки при рак на гърдата, черния дроб и дебелото черво.

Миришете лавандула

Да, това ще ви помогне. Ароматът от лавандула ще ви накара да се отпуснете, без значение колко сте стресирани. Капнете 2 капки етерично масло от лавандула на една носна кърпа и вдишайте дълбоко аромата. Изследвания сочат, че най-много след 5 минути хормонът на стреса кортизол намалява с 24%.

Разтягайте мускулите на краката

Дори да нямате достатъчно време за тренировки, разтягайте мускулите на краката. Това спомага да не се получават мускулни крампи и засилва мускулите на бедрата.

При смяна на сезоните губим средно между 80 и 100 косъма на ден

Специалистите са на мнение, че това е напълно нормално и не е повод за притеснение. Повод за тревога е, когато опадалите косми са много повече и това става от само себе си, а не например при сресване. Тогава вече говорим за косопад.

„Причините за него може да бъдат най-различни – бременност и раждане, заболяване на щитовидната жлеза, стрес, продължително боледуване, хормонален дисбаланс неправилно хранене и др.“, обяснява пред списание „За жената“ дерматологът д-р Слава Божинова. Един от факторите за появяването на косопад може да е носенето на шапка.

„Има модели, които пречат на свободния достъп на въздух до скалпа и на активното кръвообращение на кожата. Това впоследствие води до недостатъчното хранене на косъма и до неговото опадане“, допълва специалистът.

Личната хигиена е от голямо значение за ограничаването на косопада. Поне веднъж месечно мийте косата си с жълтък или с хума. Четката за коса, гребенът и кърпата, с която подсушавате косата си, трябва да се използват само от вас. Посъветвайте се с дерматолог каква четка е подходяща за вашата коса, с която да си правите и масажи. По този начин ще засилите корена на косъма и кръвообращението на кожата. Консумирайте около 2 литра вода дневно, използвайте предимно меки шампоани и ограничете до минимум стилизиращите продукти – така ще имате здрава и жизнена коса. Дамите, които боядисват косите си, е добре да използват бои, които са без окислители.

В последно време все повече се прави скенер диагностика, чрез която може да се открият напълно безвредно и безболезнено заболявания на скалпа и на косъма. След нея се изготвя индивидуален терапевтичен план на всеки пациент, който може да включва допълнителни изследвания, ако се налагат, медикаментозно лечение и мезотерапия.

Най-много скучаят секретарките

Психолозите са категорични, че скуката стресира офисните служители. Тя унищожава мотивацията за работа и пречи на производителността.

През последните години масово хората, които работят в офис, се оплакват, че са стресирани. Това се отнася както за обикновените служители, така и за шефовете.

„Хората губят мотивацията си. Те дори започват да мечтаят за повече работа, колкото и странно да звучи“, обясняват психолозите. Според тях една от основните причини да се стига до там е бумащината, която се налага от днешните разпоредби.

„Заседанията са досадни. Много от задачите са монотонни. Немалка част от хората работят през нощта и няма с кого да си общуват. Всичко това им се отразява лошо“, обясняват още специалистите.

Именно затова понякога се случва така, че някои служители напускат добре платената си работа, за да започнат по-интересна, макар и доста по-неизгодна.

Изследване показва, че най-много скучаят секретарките, продавачите и хората, които работят в производствения сектор.

Подложен на стрес, организмът губи 350 мг витамин С само за 15 минути

При по-продължително въздействие на дразнителя имунната система отслабва, човек става по-уязвим на настинки и инфекциозни заболявания. Затова подкрепете организма си. Добри източници на вит. С са ябълки, киви, броколи, чушки.

Цинк за концентрация

Недостигът на цинк е отговорен за понижената работоспособност. Ценният микроелемент засилва паметта и концентрацията. Той постъпва в човешкия организъм с храната. Богати източници на цинк са телешко и говеждо месо, сирене и кашкавал, морски
дарове, зърнени храни, джинджифил, спанак, ядки, тиквени семки.

Витамин В1, калий и магнезий за здрави нерви.

Витамин В1 е необходим за нормалната въглехидратна обмяна на веществата. Засилва устойчивостта на нервите. Вит. В1 се съдържа в пълнозърнестите продукти, млечните изделия (кисело мляко, извара),
овесените ядки, свинското месо, зелето. Често изнервеността е придружена от високо Кръвно налягане. Калият, един от най-важните електролити в организма, регулира функцията на сърцето и понижава кръвното налягане във вените. Богати на калий са бананите, картофите, смокините, гроздето, кайсиите, зелените листни зеленчуци (спанак, маруля). Магнезият участва в много процеси на обмяната на веществата. Той има свойството да намалява освобождаването на стресови хормони. Съдържа се в авокадото, спанака, пилешкото и свинското без мазнини, бобовите растения (боб, леща, грах), кашу, пише вестник „Всичко за семейството“.

Прогонете го, като всеки ден пиете поне по 2 а вода правите гимнастика по 15-20 минути и мислите положително, съветва д-р Аимитьр Аимитров

Днес всеки се оплаква, че живее в стрес заради много работа, липса на пари, несигурност за бъдещето, проблеми в семейството. Това е негативният стрес. Има и положителен, предизвикан от екстремно, но приятно изживяване или нетърпеливо очакване, обаче той като че ли ни се случва по-рядко.

Стресът е състояние на физическо, психическо и емоционално напрежение, което причинява физиологични или биологични промени. Реакцията на организма, подложен на негативен стрес, преминава през 3 етапа – тревога, съпротива, изтощение. До последния се стига при продължително въздействие на дразнителя и невъзможност на организма да се справи с него. “ Стресът наистина може да причини болестни симптоми, а понякога и да увеличи риска от заболяване“, предупреждава от страниците на вестник „Всичко за семейството“ специалистът по ендокринология д-р Димитър Димитров. Когато даден факт или обстоятелство мозъкът възприема като заплаха, организмът освобождава голямо количество “ хормони на стреса“ (глюкокортикоиди). Щом заплахата отмине, той се връща към нормалното си състояние. Когато човек е подложен на хроничен стрес, продължаващ повече от година, първите симптоми са леко главоболие, повишена податливостта към настинки. С течение на времето започват да се появяват по-сериозни оплаквания – депресия, косопад, затлъстяване, стомашно-чревни неразположения. Продължителното задържане в това състояние може да намали мускулната сила и да повиши инсулиновата резистентност, което да доведе до диабет, пише вестник „Всичко за семейството“.

След дни на много работа, срещи с приятели и какво ли още не, може да изглежда невъзможно да се насладите на осем часа блажен сън

Но винаги идва един момент, в който така или иначе ще трябва да заспите, за да се справите някак с натрупания стрес. Така че спрете да се въртите в леглото. Имаме най-добрите съвети за това как да получите добър нощен сън, дори когато сте стресирани.

Не работете в леглото или дори в спалнята. Превръщането на чаршафите и възглавниците в импровизирано бюро прави по-трудно да видите леглото като място за почивка. И определено трябва да скриете по-далеч лаптопа, телефона и всякакви други технологични устройства преди лягане. Изкуствената светлина, идваща от тези джаджи, може да обърка естествените цикли на съня.

Отивайте да спите в разумен час. И го превърнете в навик. Особено когато сте затрупани с работа, може да изглежда невъзможно да спите цяла нощ, за да довършите започнатото. Ако будувате през по-голямата част от нощта на другия ден трудно ще се съсредоточите и това ще направи още по-невъзможно съсредоточаването на следващия ден. Това може и да допринесе за по-високи нива на тревожност. Придържайте се към редовно лягане в едни и същи часове и нещата може да изглеждат по-добре на сутринта.

Отпуснете се. Може да отнеме известно време, за да се отпуснете между спирането на екрана на компютъра и изпълзяването под завивките. Опитайте се да вземете топъл душ или изпийте чаша топъл билков чай. Ако притесненията ви държат будни, запишете ги някъде. Така ще се освободите от тях поне за през нощта. Пуснете си лека класическа, релаксираща музика и запалете свещ.

Дремвайте! Ако чудовището на стреса ви вече трета нощ будни, опитайте се да дремвате през деня. Ако работата ви не го позволява, поспете 10-20 минутки след като се приберете. Така не само ще се отпуснете, но и ще дадете възможност на организма да вземе своя дял от дневната почивка, така че да е готов, отпуснат и спокоен когато дойде време за нощния сън.