Ето още няколко полезни съвета за неусетно изгаряне на калориите, докато се разхождате из квартала.

„Разходете” вестника.

Когато излизате за сутрешния вестник, възползвайте се от възможността да направите една обиколка из квартала. Свежият утринен въздух ще ви помогне да се разсъните – без кофеин – и да започнете деня си с полезно раздвижване. Ще сте отметнали пет минути от 30-минутната си днев­на програма за упражнения още преди закуска.

Възползвайте се от тротоара.

Той е там, безплатен е и всичко, от което се нуждаете, за да го използвате, е чифт удобни обувки. Започнете постепенно с 15-20 минути ходене. Отначало се движете бавно 5 минути, след това ускорете крачка за 10 минути и намалете за още 3-4 минути. Всяка седмица добавяйте по 2-3 минути към по-силовия етап от разходката си. За няколко седмици ще стигнете до бързо ходене по 30 минути през повечето дни.

Пробвайте с чифт туристически щеки.

С тях ще изгорите много повече калории по време на разходките си из квартала, като ги използвате, както при ски бягане. Това е т. нар. „скандинавско ходене” и може да увеличи изгарянето на калории с 20% до 50% повече от нормалната разходка, защото щеките раздвижват и мускулите в горната част на тялото. Могат и да помогнат, ако имате нужда от допълнителна опора или искате да отнемете от напрежението в краката.

Рецитирайте азбуката на глас.

Когато се разхождате с цел спортуване, крачката ви не бива да е прекалено бърза до степен, в която се задъхвате, или твърде отпусната, та­ка че да бъбрите непрекъснато с партньора си без никакво усилие. Ако сте сами, казвайте азбуката. В случай че не сте затруднени, увеличете скоростта. Ако започвате да се за­дъхвате към буквата „Е”, забавете темпото.

Оценявайте натовареността на движението.

Това е друго основно правило: на скала от 1 до 10, като 10 е най-бързото ви бягане, а 1 е седенето на дивана, ще трябва да се стремите към 6 или 7. При подобно натоварване би следва­ло да дишате по-тежко от обикновено, но все още да сте в състояние да говорите нормално, докато се движите.

Сложете си крачкомер от сутринта.

Това малко устройство ще следи колко крачки правите през деня и не­усетно ще ви насърчава да ги увеличавате. Опитайте се да правите 500 допълнителни крачки всяка седмица, като се стремите към 10 000 стъпки дневно. В случай че сте любо­питни, 1000 крачки се равняват на един километър.

Водете си „дневник на крачките”.

За да може едно занимание да се превър­не в навик, са нужни приблизително шест месеца. Записвайте стъпките си, след като свалите крачкомера вечерта. Отчитането на напредъка ви помага да се концентрирате върху целта.

НАУЧНО ДОКАЗАНО:

Навикът: Ходене пеша по 30 минути на ден.

Резултатът: Ще живеете по-дълго.

Доказателството: Ходене само по осем пресечки дневно може да намали опасността от преждевременна смърт с около една трета. Разходете се още малко и ще понижите риска с 50%. След сравняване на степента на активност и смъртните случаи сред 2900 полово зре­ли диабетици в продължение на 11 годи­ни учените открили, че тези, които ходят пеша, живеят по-дълго от участници в изследването, които не са физически активни.

 Правилен режим на почивка и движение засилва имунитета

1. 4 чаши зелен чай на ден намаляват наполовина симптомите на депресия. Това се дължи на полифенолите, които се съдържат в този вид чай.

2. Знаете ли, че от пушенето не се отслабва? Много хора, които искат да отслабнат, пушат 2 пъти повече, отколкото чувстват потребност. Установено е обаче, че въпреки това не смъкват и грам! Ако обаче хората рязко спрат цигарите, тогава напълняват. При пристрастените към тютюна се наблюдава нарушен хранителен баланс.

3. САЩ са изместени от класацията по затлъстяване. В класацията на ООН за хранене Египет и Мексико заемат първите 2 места. В Египет хората с излишни килограми са 34,6%, а в Мексико – 32,8%.

Специалисти от Бостънския университет установили, че критична за мъжа е възрастта от 70 години, когато той започва да усеща, че зависи в много отношения от обстоятелствата и не е в състояние да контролира събитията в своя живот.

Ако между 50 и 70 години трудностите се възприемат и преодоляват по-леко, то след 70 тягостните усещания от проблемите се увеличават. По-лекото отношение към живота преди достигането на тази критична възраст
е обусловено от по-доброто здраве, което след 70 рязко се влошава, обясняват специалистите. Но в същото време те добавят, че това са средностатистически данни и във всеки конкретен случай най-трудната възраст за мъжете може да бъде както по-ранен период (60 години), така и по-късен (80 години).

Изследването показало също, че за разлика от младите хора възрастните мъже умеят да намират източници на радост в простите неща, а тяхната реакция на проблемите или успехите на 55 – 60 години може да предскаже състоянието им – физическото и психологическото – на 75 – 100 години, пише вестник „Феномен“.

Тя е онзи незаменим елемент, който дарява живот на клетките

Участва в обмяната на веществата, в поддържането на телесната температура, в преноса на кислород и хранителни елементи. Пречиства от токсините и възстановява жизнеността на организма.

Пийте достатъчно вода и не допускайте организмът да се дехидратира. Това води до усещане за умора. Водата помага на-сърцето да изпомпва по-ефективно кръв, като по този начин се транспортират ценни вещества до органите и тялото се поддържа в добра кондиция. Водата гони и стреса. До 80% от мозъка се състои от вода, затова дефицитът й подлага организма на стрес. Ако изпитвате жажда, това е знак, че вече сте леко дехидратирани. Не допускайте да се повиши нивото на стрес, постоянно дръжте чаша вода на бюрото си и носете в чантата си малка бутилка.

Причина за главоболието най-често е слабата циркулация на кръвта до мозъка. Вместо да вземете хапче, охладете главата със студена вода, която ще подобри кръвообращението и ще намали болката.

Незаменимата за човешкия организъм течност играе важна роля за храносмилането. Тя помага да се разтворят отпадъчните частици, които се движат из храносмилателния тракт. При недостиг червата остават сухи, което затруднява преминаването на излишните вещества, пише вестник „Всичко за семейството“

Според дребната индийска система Аюрбеда наше­то  естествено  състояние е на здраве, щастие и вътрешно чувство на благополучие. А ние сме физически и ду­ховно балансирани, когато тялото ни е свободно от токсини, органите функционират нормално, умът е чист и се чувстваме спокойни. В натоварения, стресиращ свят наши­те физически и ментални системи обаче постоянно акумулират вредни веще­ства. Резултатът е влошаване на телес­ните функции и “отваряне на врата” за развитие на различни заболявания, кои­то трайно увреждат здравето ни.

Какво е Панчакарма

Повечето от нас посягат към лекар­ствата и при най-малкото неразполо­жение. Вероятно защото дори не подо­зират за един природосъобразен метод за подмладяване, профилактика и въз­становяване на всяко ниво. Панчакарма (пет действия) е уникална, естествена, холистична, даваща здраве серия от те­рапевтични процедури, която премахва негативните ефекти от ежедневието, внася баланс в системите и подобрява телесните функции; пречиства в дъл­бочина тъканите от токсини, отваря

фините канали, доставя жизненоважна енергия; повишава виталността, увере­ността, вътрешния мир и благосъстоя­нието; помага за поддържане на процеса чрез позитивни промени в начина на живот.

Ефектът

По време на Панчакарма (процес, зася­гащ тялото, ума и духа) вашето само-осъзнаване може да се увеличи. Няма да е необичайно, ако се почувствате неком-фортно или потиснати – понякога де-токсикирането носи физически дискомфорт. Важно е да споделите тези чув­ства с терапевта, за да ви помогне да ги преодолеете. Възможно е да изпитате тъга, гняв, замайване, радост или други емоции, а също да осъзнаете неща от жи­вота си, които сте загърбили или сте оставили нерешени. Панчакарма ще ви освободи от тези наслагвания. Подгот­вете се за продължителен процес, който не свършва след приключване на програ­мата, физически, умствени, емоционал­ни и духовни ефекти може да се усещат седмици и месеци след терапията.

Ползите

Какво можете да очаквате след провеж­дането на серията от терапии?

• Елиминиране на токсините от тяло­то и ума
• Възстановяване на конституционалния баланс, подобрявайки здравето и благополучието
• Засилване на имунната ситема и устойчивостта към болести
• Забавяне на процеса на стареене
• Увеличаване на силата, енергията, виталността и умствената яснота
• Достигане дълбока релаксация и чув­ство на удовлетвореност
• Намаляване зависимостта към лекар­ства
• Привикване към позитивни промени в начина на живот

Аюрведа масаж при главоболие

Доста разпространена заблуда е, че свежите плодове и зеленчуци са много по-полезни от замразените. Истината е, че ако условията за съхранение не са били нарушени и замразените веднъж зеленчуци не са размразявани и замразявани отново, то те по никакъв начин не отстъпват по качества на своите събратя от градината. Витамините в тях са напълно съхранени.

Докато съмнението, че свежите плодове и зеленчуци, които си купуваме посред зима, съдържат витамини, е доста основателно. Според специалистите дълго пътувалите плодове и зеленчуци са значително по-малко полезни от замразените, защото по пътя губят голяма част от полезните си вещества.

Въпреки че съществува твърдение, че взимането на душ два пъти дневно е задължително условие за здраве, това не е точно така.

Напоследък лекари дерматолози казват, че два пъти в седмицата е напълно достатъчно. Дори в летните жеги не си струва да злоупотребяваме с водните процедури.

Твърде честото къпане нарушава киселинно-алкалния баланс на кожата, изсушава я и нарушава природната „смазка“, която защитава кожата от бактериални и гъбични инфекции.

Особено вредно е да се взима душ с течен сапун – той въздейства направо разрушително заради повишената концентрация на повърхностно активни вещества и лишава кожата от естествена защита. С тези новини съвсем не е наложително да спрем да се къпем, но може би е време да поработим срещу вманиачаването.

Горе-долу колко часа трябва да спим на денонощие?

На този въпрос много специалисти ще ви отговорят: „Необходими са поне 8-9 часа сън на денонощие“, но това не е точно така.

За нормалното функциониране на организма са достатъчни седем часа пълноценен сън, при това е добре сънят да се разбие на части: шест часа през нощта и един час – между 2 и 5 следобед, ако имате такава възможност. Подобен график помага на организма да се възстановява бързо и влияе добре на психическото ни състояние.

Хората, които са свикнали да спят повече от 9 часа на денонощие, трябва да се обърнат към лекар – хиперсомнията (повишена сънливост) може да е симптом за някои заболявания като диабет и депресия.

1. Галенето на котка или куче намалява сърдечния ритъм и нормализира кръвното налягане. А мъркането на котето пък успокоява.

2. Бананите помагат за доброто храносмилане. Те имат и антикиселинен ефект и се препоръчват на онези, които са предразположени към стомашни проблеми. Смята се, че бананите предпазват от стомашни язви. Този вкусен плод съдържа съединение, което защитава стомаха от вредните бактерии, които причиняват стомашни нарушения.

3. Зеленият чай съдържа витамин С в големи количества, който помага на организма да се бори с вирусите. Освен това повишава имунитета, влияе благотворно върху нервната система, стимулира мозъчната дейност, намалява стреса и повишава настроението.