Гладуването е полезно по много причини. Въздържането от храна в продължение на един-два дни дава на организма възможност да си почине и полекува. Освобождаването от тежката работа по смилането на храната му позволява да концентрира всичките си усилия за борба с обикновените неразположения от типа на простудите, а също така и със стреса.

По-продължителното гладуване (от една до три седмици) може да подобри здравето при редица хронични заболявания: компенсира сърдечно-съдовата недостатъчност, помага за свиване (изсъхване) на фиброми и други неракови новообразувания; ограничава проявите на автоимунни заболявания, които се характеризират с това, че защитните сили на организма се опълчват срещу самия него (така например се получава при ревматоидния артрит, алергията и бронхиалната астма).

Продължителното гладуване под наблюдението на лекар помага за коригирането на невъзприемчивостта към инсулина при болните от захарен диабет, води до свиване на кистите на яйчниците и млечните жлези, улеснява организмът да се избави от дисплазии на маточната шийка. Гладуването помага на много жени при гинекологични заболявания. Това е една от причините, поради които жените прибягват до гладуване много по-често от мъжете.

Бъдете много внимателни, особено ако страдате от захарен диабет – никога не прилагайте лечебно гладуване и не променяйте рязко хранителните си навици, без да сте получили одобрението и разрешението на лекаря.

За да съхраните здравето си, трябва да водите здравословен начин на живот. Можете да направите някои промени в менюто си и да се храните природосъобразно!

Какво включва природосъобразното меню?

Плодове – най-здравословната храна. В пресен или изсушен вид, могат да се използват или самостоятелно, или като добавка при приготвянето на храна.

Зеленчуци – защитници на организма с вълшебни очистващи свойства. За предпочитане е да се употребяват сурови или след кратка термична обработка.

Ядки и семена – сурови и безсолни, те са основна съставка на естествената храна. Подходящо е да се приемат всеки ден като богат източник на белтъчини.

Зелени продукти – най-полезни са покълналата пшеница и соята. Своите свойства и качества запазват обработените кафяв ориз и черно брашно.

Бобови храни – препоръчван прием по 2-3 пъти в седмицата като добър източник на белтъчини. Поддържат перисталтиката на червата във форма.

Месо – умерена консумация (до 3 пъти в седмицата и то нетлъсти видове). Избягвайте свинско, патешко, сланина, колбаси, месни консерви.

Риба и морски дарове – допускат се до трапезата 2-3 пъти в седмицата, стига рибата да не е солена или пушена. Позволете си раци, скариди, стриди.

Напитки – наистина вълшебни са соковете от плодове и зеленчуци, дестилираната вода, билковите чайове и заместители на кафето.

Теломерите

(от гръцки telos – край, и meros- част) са оконча­нията на хромозомите (нагледно ги описват като пластмасовите капачета в края на връзките за обувки, които ги предпазват от разръфване).Те не съдържат генетична информация, ха­рактеризират се с неспособ­ността си да се съединяват с други хромозоми и имат защитна функция в органи­зма. Терминът е предложен за първи път от Херман Джоузеф Мьолер през 1932 г. Учените Елизабет Блекбърн, Карол Гоейдър иДжак Шостак получават Нобелова награда по медицина през 2009 г. за откритието на защитните механизми на теломерите и теломелазата.

Всички  тайни на здравето и дълголетието се крият в миниатюрни ДНК сегменти – теломери, които предпазват генетичната информация на човешкия организъм от увреждане.

Хапвайте риба два пъти седмично

Едно от първите изследва­ния за влиянието на опре­делени съставки в храната върху човешките теломери показва, че след 4- месечен прием на Омега-3 мастни киселини се увеличава дължината на теломерите в кръвните клетки. По-ново проучване на същия екип американски учени установява, че ако полез­ната мастна киселина се набавя от тлъсти риби като сьомга, намалява появата на възпалителни процеси и увреждания на организма. Резултатът се постига при включването на рибни ястия поне два пъти в седмичното меню.

Добавете здравословни екстри към всекидневния си режим

Полезните навици, споменати досега, засилват ефекта си, когато са комбинирани с релаксиращи упражнения, медитация, йога. Доказва го изследване на мъже с рак на простатата – тези от тях, които ходели пеша 30 минути 6 дни в седмицата, медитирали и упражнявали различни техники за релакс при спазване на диета с нискомаслени и пълнозърнести продукти, прием на антиоксиданти като Омега 3 мастни киселини от рибни ястия и витамини С и Е като добавки, засилили активността на теломеразата в организма си. Степента била различна – от 29 до 84 процента по-активен процес при отделните участници в изследването, но положителен резултат бил постигнат от всички. Специалистите допълват, че тези здравословни екстри имат още един плюс – те са напълно безплатни и могат да се ползват от всеки.

Ето как можете да отслабнете за Коледа

Вижте ги:

Обуйте маратонките

Физическата активност работи за удължаване на теломерите по два начина – като нама­лява нервното напрежение и усилва процеса на теломераза. Това са предположенията от предварителни изследвания, с които не всички учени са съгласни. Все пак експеримент с жени в менопауза показва, че увеличаването на стреса само с една единица по скалата за психическо натоварване по­вишава 15 пъти риска от бър­зото скъсяване на теломерите, независимо че правят редовно физически упражнения, кои­то би трябвало да елимини­рат тази опасност. Освен това учените са установили колко време трябва да сте водили физически активен живот, за да се появи някакъв ефект: 42 минути усилени тренировки (по 14 минути в продължение на 3 дни). Почти се равнява на препоръчваните 75 минути тичане седмично/посочени от Центъра за контрол и превен­ция на болестите в САЩ.

Яжте пълнозърнести храни

Учените свързват фибрите, особено от зърнени храни, с удължаването на теломерите в женския организъм. Предполагат, че ефектът се дължи на фолиевата киселина, която обогатява пълнозърнестите продукти като хляб и зърнени закуски и помага за защитата на теломерите.

Други изследвания намират връзка между нивото на фолати (формата, която фоли­евата кисели­на приема, ко­гато премине в кръвта) и дължината на теломери­те в мъжкия организъм.

Препо­ръките са за прием на пове­че пълнозърнести храни и растителни продукти, които са богати на антиоксиданти и здраво­словни съставки. Дневната доза, не­обходима за пре­венция, е 140-230 грама пълнозър­нести храни.

***Теломераза е спе­циален ензим, който с помощта на своя собствена РНК (рибо­нуклеинова киселина) матрица достроява и удължава теломерните последовател­ности. в повечето диференцирани клетки теломеразата е блокирана, но в стволовите и половите клетки е активна и им позволява да се делят непрестанно.

Хората, които имат космати приятели, са по-здрави

Още една добра новина за любителите на животните. Учени твърдят, че хората, които се грижат за куче, котка или друго животно у дома, по-рядко страдат от сърдечни проблеми, отколкото онези, които не го правят.

Изследователи от Медицинския колеж в Хюстън са провели задълбочен анализ на всички данни и са стигнали до извода, че домашните любимци намаляват значително риска от сърдечни заболявания, проблемите с кръвното налягане и затлъстяването. Освен това, особено кучетата, насърчават физическата активност.
Доказано е, че собствениците на животни имат по-ниско кръвно налягане и като цяло се радват на по-добро здраве.

В изследването, направено в САЩ, участие са взели 30 души. Резултатите показват още, че косматите приятели мотивират хората към физическа активност. Освен че не пропускат полезните разходки, собствениците се хранят по-здравословно, което намалява вероятността да страдат от наднормено тегло.

Препоръчително е бременните жени да не пият кафе

За голяма част от хората кафето е най-доброто средство за ободряване на тялото и ума. Какъв е обаче реалният му ефект върху човешкия организъм?

Какво представлява кофеинът?

Кофеинът има мощно действие – в малки дози стимулира мозъка и бдителността, забавя умората и благоприятства издръжливостта. Освен това влияе на отделянето на урината. Не бива да се прекалява с кофеина, тъй като може да причини сърцебиене.

Има ли опасност от зависимост?

Научно не е доказано, че има опасност от зависимост. Много хора казват, че не могат да започнат деня си без кафе. Веднага след като го изпият, твърдят, че се чувстват по-бодри. Ефектът от кофеина обаче се забелязва след около 40 минути. Вероятно в случая става дума за психологически ефект.

Позволено ли е за бременни?

Кофеинът без проблем преминава през бариерата на плацентата и влияе на нервната система на плода. Препоръчително е бъдещите майки да не пият кафе или да се ограничат до една чаша дневно.

Пречи ли на съня?

Кофеинът е активен 30-40 минути след изпиването на кафето. След това се отделя от организма за няколко часа. Кофеинът стимулира мозъка и забавя умората, така че е възможно да предизвика смущения в съня.

Трябва ли да приемате мултивитаминен препарат, предназначен за жени, за мъже или за хора над 50 години?

Отговорът за първите два вида е „не“, тъй като са по-скъпи, а и не е научно обоснована необходимостта от различни препарати за мъжете и за жените. Някои от мултивитаминните продукти, специално предназначени за жени, не са с добри качества и не си струва да се купуват. Дори и да съдържат по-големи ко­личества желязо (от което не се нуждаете, ако сте в менопауза) и калций, не включ­ват други важни елементи. Препаратите за хора над 50 години са най-добрият из­бор за жените в менопауза и за мъжете над 55. При тях концентрацията на желя­зо е обичайната, а на някои витамини от групата В е увеличена.

Ако трябва да пиете добавки с мед:

Минерал, който е необходим за син­теза на белтъчините, особено по време на растежа, и за правилното функционира­не на нервната система. Играе важна ро­ля и за костната и сърдечносъдовата си­стеми, регулирането на кръвната захар и метаболизма на желязото.

Препоръчителна доза: Няма такава, но 5 мг на ден е безопасна доза при по- продължителен прием.

Ако трябва да пиете добавки със селен:

Този антиоксидантен минерал по­някога се използва в лечението на СПИН, сърдечносъдови заболявания и артрит. Той предпазва клетките от ув­реждане и може да намали риска от възникване на рак на белия дроб, на де­белото черво и на простатата.

Препоръчителна доза: 60 мкг дневно за жените и 75 мкг – за мъжете. Терапевтич­ните дози могат да достигат 200 мкг на ден при дългосрочен прием и 700 мкг – при краткосрочен.

Не се подвеждайте от информацията върху етикетите!

Питали ли сте се защо има такава огромна разлика в цените на различните мултивитаминни препарати? Може би защото целта на производителите на по-скъпите продукти е да спечелят пари на ваш гръб. При хранителните добавки не е задължително по-скъпият препарат да е по-ефикасен. По-високите дози на съставките, добавените билки и други вещества с не¬доказани предимства не гарантират по-добро качество. В таблицата по-долу са представени част от съставките, посочени върху опаковката на реален продукт заедно с обяснителни бележки.

5 неочаквани причини за инфаркт

Спортистът се надява да е в кондиция и след години

 
Баскетболният треньор Тити Папазов споделя, че редовно ходи на профилактични прегледи. Поне веднъж на година той посещава лекаря си и според него всеки трябва да се тества и ако има нещо тревожно, зачатъци на коварна болест, да се хванат навреме.

„Медицината е толкова напреднала и ще помогне. Истината обаче е, че българинът отива в болница, когато се чувства зле. В тази посока трябва да се работи за здравна култура, да се пропагандира широко колко са важни профилактичните прегледи. Генерално това е грижа на държавата, проблем, с който тя трябва да се справи. Но как ще се реализира, не мога да кажа“, казва в интервю за в. „Доктор“ той.

Папазов не крие, че за децата всеки е грижовен. „Дори при най-малки болежки и оплаквания на момчетата с жена ми търсим специалисти. Правим това, което е най-добро за тях“, разкрива спортистът.

А на въпроса как се виждате след 30-40 години, той отговаря: „Дай Боже да съм жив и здрав. Иска ми се и след време да бъда в добра кондиция. А колкото години ми е отредила съдбата, толкова години ще стигна. Човек се чувства добре, когато първо е добре физически. С годините физиката отслабва, за съжаление това са закони на природата. Но си пожелавам да съм здрав и когато остарея“.