Вижте ги:

Обуйте маратонките

Физическата активност работи за удължаване на теломерите по два начина – като нама­лява нервното напрежение и усилва процеса на теломераза. Това са предположенията от предварителни изследвания, с които не всички учени са съгласни. Все пак експеримент с жени в менопауза показва, че увеличаването на стреса само с една единица по скалата за психическо натоварване по­вишава 15 пъти риска от бър­зото скъсяване на теломерите, независимо че правят редовно физически упражнения, кои­то би трябвало да елимини­рат тази опасност. Освен това учените са установили колко време трябва да сте водили физически активен живот, за да се появи някакъв ефект: 42 минути усилени тренировки (по 14 минути в продължение на 3 дни). Почти се равнява на препоръчваните 75 минути тичане седмично/посочени от Центъра за контрол и превен­ция на болестите в САЩ.

Яжте пълнозърнести храни

Учените свързват фибрите, особено от зърнени храни, с удължаването на теломерите в женския организъм. Предполагат, че ефектът се дължи на фолиевата киселина, която обогатява пълнозърнестите продукти като хляб и зърнени закуски и помага за защитата на теломерите.

Други изследвания намират връзка между нивото на фолати (формата, която фоли­евата кисели­на приема, ко­гато премине в кръвта) и дължината на теломери­те в мъжкия организъм.

Препо­ръките са за прием на пове­че пълнозърнести храни и растителни продукти, които са богати на антиоксиданти и здраво­словни съставки. Дневната доза, не­обходима за пре­венция, е 140-230 грама пълнозър­нести храни.

***Теломераза е спе­циален ензим, който с помощта на своя собствена РНК (рибо­нуклеинова киселина) матрица достроява и удължава теломерните последовател­ности. в повечето диференцирани клетки теломеразата е блокирана, но в стволовите и половите клетки е активна и им позволява да се делят непрестанно.