Забелязали ли сте, че някои хора магнетично привличат околните, а други не успяват да грабнат вниманието им, колкото и да се грижат за външността и интелекта си?

Това се дължи на различното им енергийно присъствие, което обикновено наричаме „чар“. Той е вроден, но има и начин да го култивирате така, че да го впрегнете в своя полза. Достатъчно е всеки ден да правите едно йогийско упражнение.

Изпънете ръце настрани с длани, насочени нагоре. Усетете енергията, която преминава през дланите, след това през торса и слиза към останалата част от тялото ви. Представете си как енергийното ви присъствие се разширява извън тялото ви, на разстояние, малко по-голямо от дължината на ръцете ви, сякаш е голяма ярка сфера от светлина.

За минута-две постойте прави или седнали, наслаждавайки се на връзката с енергийното си присъствие както във, така и извън физическото ви тяло.

Пак за минута-две свийте енергийното си присъствие и го направете толкова малко, колкото можете, все едно почти го няма. Приберете ръце към тялото си и си представете, че външният слой сега е само на 3 см от кожата ви.

Протегнете ръце и отново разширете енергийното си присъствие. Останете така за минута. И пак ги свийте.

За финал разширете енергийното си присъствие на разстояние, по-голямо от дължината на протегнатите ви встрани ръце. Този път задръжте вниманието си не върху сферата от светлина, а върху центъра на равновесието на тялото си, който при жените се намира на 7-8 см под пъпа, пише вестник „Всичко за семейството“.

Схващането на врата не е опасно, но е неприятно състояние

Сред причините за внезапно сковаване на шията, което причинява болка при отклоняване на главата, са: неподходяща поза по време на сън, спане на въздушно течение, неправилна стойка при четене или гледане на телевизия, продължително шофиране на отворен прозорец, недостатъчно загряване преди физически натоварвания, неправилно изпълнение на упражнения.

Неприятното усещане понякога се съпровожда от подути или отпуснати мускули на увредената страна. Оплакванията обикновено изчезват в рамките на броени дни. Ако болката продължи повече от няколко седмици, непременно се консултирайте с невролог.

Предлагаме ви няколко упражнения, с които ще тонизирате мускулатурата на врата след отшумяване на болката:

Хванете тила с ръце и бутайте главата напред, а след това – назад. Задържайте във всяка позиция около 10 секунди. Правете това около 10 пъти дневно;

Вземете горещ душ, като с леки движения масажирате врата;

Спете на по-ниска и твърда възглавница;

След като се събудите, внимателно раздвижете главата;

При изпълнение на упражнения с щанга и дъмбели (гири) дръжте главата изправена с поглед напред. Тъй като торсът е леко наведен, първоначално ще усещате напрежение, но постепенно ще свикнете. При упражнението гребане с дъмбел също не навеждайте главата и се старайте да гледате напред. Когато тренирате с изправена глава, заякват мускулите на врата, а гръбначният стълб е в оптимално щадяща поза, което го предпазва от контузии (най-вече в поясната област), пише вестник „Всичко за семейството“.

Целулитът е кошмар за много жени

Целулитът е заболяване, до което се стига заради нарушения в кръвообращението. Развива се на няколко етапа и с времето мастните клетки се увеличават. Портокаловата кожа ненапразно е кошмар за жените, тъй като проблемът трудно се разрешава.

Ако опитате да се спасите от целулита само и единствено със спорт, вероятно няма да успеете. Едва след като се отървете от него чрез медицински процедури, можете да поддържате перфектната си кожа с подходящи и редовни упражнения.

Диетите също няма да са ви от полза, ако сте решили да обявите война на целулита.

Какво помага?

Печелившата комбинация за справяне с портокаловата кожа е комбинация от здравословна диета, медицински процедури и спорт. Най-новият медицински метод работи с 3 компонента – инфрачервена светлина, радиочестота и вакуум масаж. Инфрачервената светлина действа върху мастните натрупвания, а радиочестотите – върху клетките, които произвеждат колаген. Вакуумът пък допълва другите два компонента и помага на тялото да изхвърли токсините и целулитните натрупвания.

Какво означава да бъдеш стройна? Да носиш рокля S-размер или да тежиш под 50 килограма?

Да си слаб не означава да си строен. Виж, да си в добра форма – да. Проверете себе си със следните тестове.

30 лицеви опори

Защо: Лицевите опори са най-добрият начин да се избавиш от излишните мазнини по ръцете и визуално да повдигнеш гърдите си. Но трябва да ги правиш редовно, за да постигнеш този ефект. Поставете си цел: всеки ден по 30.

Как се постига: Най-напред правете лицевите опори на колене, а не с опънати крака. Изпълнявайте не по-малко от 2 серии от по 15 повторения минимум 2 пъти в седмицата. Добре стяга ръцете и разтягането на ластична лента – 3 серии по 20 пъти.

Задържане на поза куче за 60 секунди

Защо: С тази поза караме да работят всички мускули – от ръцете и раменете до бедрата и стабилизаторите. Но основното натоварване е на косите коремни мускули и долната част на гърба, а те отговарят за красивата стойка.

Как се постига: Ако ви е трудно да задържите позата, изпълнявайте често упражнения за баланс. Например на фитбол. Поставете крака върху топката, заемете поза куче и я изтъркалвайте към гърдите си. Като начало правете упражнението поне 3 пъти и постепенно увеличавайте повторенията.

Докосване на пръстите на краката

Защо: Когато в седнало положение можете да докоснете пръстите на опънатите си крака, значи ставите ви са във форма. Освен това така разтягате вътрешната повърхност на бедрата и гърба. Идеалният вариант е да го правите без усилие.

Как се постига: Гъвкавостта се постига най-добре с йога. 3 асани на ден са достатъчни. На работа
правете следното: застанете със събрани крака, наведете се, хванете коленете и се опитайте да докоснете с чело подбедрениците. Задръжте така 30 сек, пише вестник „Всичко за семейството“.

От първостепенна важност е да установите първопричината за болката, затова непременно се обърнете към лекар.

Но същевременно имайте предвид, че при много заболявания е необходимо известно вре­ме, за да започнат да отшумяват неприятните дразнения. В тези случаи, както и при липсата на надеждна терапия, предприетите от вас мер­ки за самолечение са в състояние да облекчат положението и да намалят стреса, породен от наличието на болката.

Релаксация

Използвайте техники за релаксация срещу мус­кулно напрежение, което може да доведе до хронична болка. Полезни са групови зани­мания и видеокасети, дихателни упраж­нения, йога, медитация, визуализация, автохипнoза и други методи. Масажът и ароматерапията също помагат при на­прегнати мускули.

Упражнения

Занимания по половин час на ден повиша­ват за няколко часа нивото на ендорфините (природни обезболяващи) в организма. За да удължите ефекта им, се упражнявайте по 20 минути: сутрин и късния следобед.

За да облекчите локална болка, усилете кръ­вообращението в засегнатия орган. Например ако ви боли коляното заради артрит, леко го сгъвайте и разгъвайте.

Хранителен режим

• Ограничете употребата на протеини с живо­тински произход, които стимулират образува­нето на хормоноподобните вещества простагландини, усилващи болката.
• Използвайте храни, съдържащи салидилати – природни аналгетици, от които е получен ас­пиринът. Това са повечето плодове (за пред­почитаме с корите) и много от зеленчуците, подправките, ядките и семената. Някои хора обаче Са чувствителни към салицилати. Ако забележите тревожни симптоми вследствие на употребата на тези продукти, потърсете медицинска помощ.

Болкоуспокояващ пипер

Кайенският пипер съдържа веществото капсаицин и редовният му прием облек­чава болки при артрит и невралгия. Когато влезе в контакт с кожата, отнача­ло предизвиква парене – знак, че действа. Преди употребата му се консул­тирайте с лекар.

Натуропатия

• При травми на мускулите, сухожилията и други Меки тъкани, например при навяхване, студените компреси намаляват отока и възпа­лението и успокояват болката. Натопете в студена вода малка хавлиена кърпа и я изце­дете. Наложете я на болното място и я закре­пете с превръзка за половин час. В първите два дни след травмата сменяйте компреса непрекъснато.
• Други видове болка, например менструална­та, се облекчават от топли компреси. Затоп­лянето подобрява кръвообращението в засег­натия участък и премахва химическите вещества, които се отделят при възпалителни процеси и причиняват болка. За целта може да използвате подръчни средства: кесия със загрята морска сол, хавлиена кърпа, потопе­на в гореща вода, или бутилка, пълна с топла вода.

Целебен допир

Допирът с ръце като израз на загриженост облекчава болката, например ако прия­тел държи ръката ви или нежно ви масажира.

Едва ли след празниците ще хукнете на фитнес

Ако имате кардио уред у дома, ще ви е по-лесно да поддържате форма. Но нямате ли, използвайте времето, докато шетате. Предлагаме ви няколко идеи от типа „2 в 1“ – хем да си свършите домакинската работа, хем да изгорите някоя калория.

Преди да станете от сън, се протегнете няколко пъти. Най-напред изтеглете ръце над главата, след това дърпайте ляв крак надолу, а дясна ръка нагоре, после обратното. След това се обърнете по корем, подпрете се на ръце и крака и повдигнете таза нагоре, докато тялото ви образува буквата V.

Докато си миете зъбите, се повдигайте на пръсти с ритмично темпо. Или правете дълбоки клекове.

Идва ред на закуската. Но преди това трябва да я приготвите. Не бездействайте, докато чакате да се загрее кафемашината. Застанете в широка разкрачка и правете клекове, като се стараете да сгъвате коленете до прав ъгъл.

Когато прибирате разпилени вещи по килима, се навеждайте с опънати колене. Вземете едно нещо, изправете се и се наведете отново за следващото, дори да са едно до друго.

При приготвянето на обяда се налага да стоите доста време край плота и да режете продукти. Използвайте го, за да стегнете седалищните мускули. Разтворете крака на ширината на раменете, леко сгънете колене и започнете да стягате и отпускате седалището.

Наложи ли се да отидете до магазина, не използвайте асансьора. Особено на връщане. Докато се катерите нагоре по стълбите, сгъвайте и разгъвайте ръцете с торбите.