Tag: отслабване

В началото на лятото неизбежно се появява желанието да се зарадваме на по-стройно отражение в огледалото

Дори и хората, които не планират да лежат по бански на плажа, със сигурност нямат нищо против да се чувстват по-леко през горещите месеци.

Строгите ограничаващи диети не са най-добрият път към вталена фигура. Според диетолозите напълно възможно е да отслабнете бързо само ако правилно пренастроите хранителния си режим. Разбира се, не е здравословно да свалите излишните килограми с мълниеносни темпове – това би ви коствало постоянно чувство на глад, световъртеж, главоболие, мускулни болки и дори по-сериозни последици за здравето. Лекарите съветват да избягвате така наречените монодиети – те се базират на небалансирано хранене и лишават организма от необходимите витамини, минерали и аминокиселини. Особено вредни са диетите, които забраняват протеините, тъй като белтъчините са основният строителен материал за клетките. При остър дефицит на белтъчини организмът изразходва не мазнини, а мускулна маса. Ако отслабнете по този начин, ще платите доста висока цена: тъмни кръгове под очите, авитаминоза, риск от крехки и чупливи нокти и коса заради недостига на калий. Изключването на въглехидрати от менюто пък лишава организма от енергия и на практика води до постоянно чувство на глад.

Трайното отслабване не става с диети, а със здравословно хранене

Водете си дневник

Много диетолози съветват пациентите си да записват какво са яли през деня. Това е особено лесно в ерата на преносимите компютри, смартфоните и таблетите, защото имаме възможност навсякъде и по всяко време да водим бележки. Идеята е да си дадете сметка защо преяждате. По този начин ще сте наясно например, че рутинните скучни задължения в офиса ви подтикват към шоколад, а от стреса ви спасяват тестените изделия. Така ще може да балансирате менюто си и да се избавите от вредните навици, които ви пречат да отслабнете.

На малки порции и често

Доказано е, че яденето на малки порции 4-5 пъти на ден е най-ефективната крачка към стройна фигура. То не само ускорява метаболизма, но и предпазва от усещането за глад: втората закуска спасява от преяждане на обяд. Освен това големите порции разширяват стените на стомаха и увеличават обема му, което е основна причина за злоупотребата с храна. Ако хапвате по малко (150-200 г) на всеки 2-3 часа, със сигурност ще придобиете навик на умереност в храненето. По този начин храната се усвоява напълно, без да се отлага във вид на тлъстини на талията и бедрата.

Гответе правилно

Всички знаем, че пърженето е вредно. Но и печенето не е панацея – то може да повиши гликемичния индекс на продуктите или да превърне въглехидратите от бавни в бързи. Затова, ако целта ви е да отслабнете, отдавайте предпочитанията си на варената, приготвената на пара или задушената храна. Ако все пак не можете да се откажете от пържените храни, не добавяйте мазнина в тигана, използвайте уок или скара.

Експерти провели изследване и установили кога мъжете и жените трябва особено старателно да следят фигурата

За жените най-опасната възраст е 35 – 40; за мъжете – 40 – 45 години.

Най-висок е рискът за жената да напълнее на 38 години, при мъжете – на 44. Тогава обикновено хората престават да спортуват и влошават храненето си.

При жените един от основните фактори за качване на килограми е майчинството. Отначало бременността, след която теглото невинаги се връща в норма, а след това и промененият начин на живот – майките започват да вечерят два пъти (първия път с детето, втория -със съпруга). Мъжете, обратно, надебеляват при развод. Самотните по-често пият и се хранят по-зле.

Диетолозите напомнят, че с възрастта организмът има нужда от по-малко калории. Мнозина забравят за това и се хранят както обикновено, макар че дневната норма намалява средно с 200 калории.

По-рано специалистите установили оптималната възраст за диети: мъжете трябва да променят начина си на хранене на 31 години, а жените -на 32.

Нова мода тръгна в Япония – хората масово отслабват с дишане! Здравословната тенденция се наложи от един бивш актьор – 55-годишния Мики Риосуке. Той твърди, че е отслабнал с помощта на специални дихателни упражнения.

Тайната на Мики се състои в това да вдишваме въздух през носа за 3 секунди и да издишваме енергично през устата. Това трябва да се прави около 5 минути на ден, за да има ефект.

Бившият актьор обяснява, че по този начин се увеличава притокът на кислород в кръвта, това покачва мускулната маса за сметка на мазнините.

Откритието засега все още не е потвърдено от научни изследния. Но все пак не вреди да опитаме!

Учени от филаделфийския център Monell Chemical Senses твърдят, че непреодолимото желание за вредни продукти се появява през втората половина от деня -след 14-15 ч.

Известно е, че именно по това време нивото на глюкоза в кръвта се понижава и настъпва енергиен спад, поради което организмът започва да търси висококалорични продукти. Когато спадне нивото на кръвната захар, мозъкът по-трудно се фокусира и не можем да контролираме действията и желанията си. Съветът на диетолозите е да държим подръка ядки или моркови -така ще намалим риска да се отправим към автомата с чипс и бисквити. За да увеличите кислорода в кръвта, се раздвижете, дишайте дълбоко, прозявайте се – така ще намалите желанието си за нездравословни продукти.

Лекарите смятат, че организмът ни „знае” какво му е нужно. И този механизъм работи безотказно при всеки от нас. Ако изпитвате необходимост от шоколад или хамбургер, вероятно тялото ви има недостиг от протеини. За да му ги осигурите, заменете fast food-a с кисело мляко и сурови ядки – те ще ви доставят достатъчно белтъчини. Вслушвайте се внимателно в сигналите на тялото си, но ги задоволявайте с полезни съставки вместо с нездравословните им еквиваленти.

Пийте повече вода

Обяснението е просто – водата е „горивото”, което топи калориите. Експертите твърдят, че жените, които пият 8 и повече чаши вода всеки ден, имат много по-бърз метаболизъм от тези, които консумират по-малко течности. За да поддържате добър хидробаланс, добре е да изпивате по чаша вода преди всяко хранене. Още по-добре е водата да е студена, но не ледена. В плодовете и зеленчуците също се съдържа доста вода, но не разчитайте само на нея. Зеленият чай и кафето също притежават свойството да изгарят калории, но внимавайте с количествата – максималната доза е до 2-3 чаши на ден.

Не забравяйте да се храните

Много жени просто забравят да се хранят, тъй като са претрупани със задачи. Известна е препоръката на диетолозите да се храним на малки порции през 3-4 часа. Ако я спазвате, със сигурност ще помогнете на тялото си да свали бързо излишните килограми.

С любов към лютото

Пикантната храна съдържа химически компоненти, които увеличават скоростта на обменните процеси. Редовната консумация на лют пипер увеличава метаболизма с цели 23%. Резултатите от тестове показват, че този ефект продължава в течение на половин час. Затова не забравяйте да включвате в менюто си люти ястия, пише списание „За семейството“.

Шарланът и зехтинът могат да се заменят със семена

Българите са свикнали да изливат значителни количества олио или зехтин в салатата. Тези, които са по-грижовни към здравето си, заменят олиото с шарлан и това е добре. Но вместо да си слагат зехтин, диетолозите посипват салатите си със сурови маслодайни семена. Слънчог ледовите са евтини и идеални овкусители на зелена салата, на салата с домати и краставици, спаначена или от настъргани моркови, цвекло и ряпа.

Добре ли е да хапваме сирене вместо яйца?

Сиренето има 50% мазнини, а това са 80% от нужните калории за всяко хранене. Това означава, че не остават много калории за белтъчините и въглехидратите, които са много важни. Затова сиренето е полезно само като „подправка” в салатата и нека е до 30-40 грама. И то, когато сме сигурни в качеството му. Иначе е добре да се взема обезмаслено.

Отслабва ли се от зеления чай?

Диетологът д-р Ригов обяснява, че зеленият чай е полезен за много неща, но от него не се отслабва.

Сутрин или вечер да се ядат яйца?

Яйцата действат добре на човек за закуска. Те го успокояват и го засищат за дълго време. Вечер нека се яде месо със зеленчуци, защото то има най-малко калории в сравнение с другите белтъчни храни. А и освобождава енергия по-бавно и ни стига за по-дълго време. Тези, които не обичат месо, може да хапнат супа и да допълнят храненето си с белтъчини, пише списание „За жената“.

Да сме във форма преди спортуването, а не обратно

Първата среща с пролетния гардероб винаги крие изненади. Обикновено са неприятни и са свързани с формите на тялото след прекарания зимен сън. Натрупаните запаси от мазнинки и въглехидрати са повече от очевидни и се прегъват по шевовете на вталените ви рокли и сака. Гълтате корема си безпомощно и ви се иска да извиете врата на отражението в огледалото.

Виновна, разбира се, е зимата. Късият ден и страдащото от него настроение. Студеното, мокро и мъгливо време, заради което движението става лукс. Бедното на плодове и зеленчуци меню, широките прикриващи пуловери. И всичко това в лоша услуга на фигурата. Естествено, с пукването на пролетта първата ви мисъл е да хукнете към фитнес залата или ударно да покорите някой планински връх на бегом.

Преди обаче да си докарате някоя сериозна травма или нервна криза, подгответе се за преминаване в пролетен режим на активност.

Съвсем нормално е през зимата тялото да отвикне да се движи. Лошата новина е, че не само то реагира на принудителния мързел. Психическата ви нагласа за движение също е прекарала няколко месеца в почивка и се нуждае от мотивация. Започнете подготовката отдалече, стъпка по стъпка, пише списание „За жената“.

Ако искате да смъкнете излишните килограми, не е нужно да се отказвате от хляба.В 100 грама хляб се съдържат всичко на всичко 235 ккал.

В хляба практически няма мазнини, затова пък има брашно, което доставя на организма необходимия „строителен материал“ за жизненоважните въглехидрати, а също и витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, ниацин) и минерали (магнезий,калий, фосфор).

Имайте предвид, че най-полезен е пълнозърнестият хляб, който съдържа голямо количество целулоза – тя се отразява добре на работата на стомашно-чревния тракт и дори помага да се справим с излишното тегло. Пълнее се не от хляба, а от това, с което го консумираме: мармалад, масло, колбаси…