Как да станем по-издръжливи?
Бихте искали да спортувате повече, но ви е уморително. Възможно е да не добивате достатъчно енергия от белтъчините и мазнините. Най-важният източник на енергия са въглехидратите, най-добре – смесени под формата на гроздова и плодова захар. Така организмът ще употребява различни транспортни механизми и мускулите ще се хранят по-добре. Лекарите на спортистите препоръчват да се хранят около 3 часа преди тренировка и да ядат блокчета с мюсли. Правете и вие така.
Въглехидрати
Доставят енергия на тялото.
Съдържат се в житни макаронени изделия, овесени ядки, ориз басмати, картофи, банани, изсушени плодове, хляб.
Белтъчини
Активират растежа на клетките, изграждат мускулната маса.
Съдържат се в пилешко, сьомга, нискомаслена извара, кисело мляко, соеви напитки.
Желязо
Важна съставна част на червените кръвни телца, решаваща за транспорта на кислород.
Съдържа се в рибата, зелените зеленчуци, телешкото и свинското месо, птици, кафява леща, пълнозърнест хляб.
Заздравява костите и зъбите, поддържа стабилни мускулите и нервите, усвоява се добре само в комбинация с витамин D, помага при кръвосъсирването.
Съдържа се в млечни продукти, спанак, зелено зеле, фурми.
