Как да се храним, за да имаме здрави нерви?

Чувствате се уморени? Нервни, разконцентрирани, стресирани? Не посягайте веднага към хапчетата. Хвърлете един поглед на дневното си меню и вижте кои храни за какво помагат.

Здравословната храна е най-добрият доставчик на енергия. Учените препоръчват балансирана смес от пресни продукти – много плодове и зеленчуци, редовно риба и пълнозърнести продукти, по-малко месо, алкохол и сладкиши. Ако в общи линии се придържате към тази формула, не можете да сбъркате.

За здрави нерви

Ако все по-често се дразните или избухвате в сълзи при всяка дреболия, съвсем ясно е, че сте натрупали прекалено много стрес. С течение на времето той може да доведе до смущения в жизненоважни органи. Последствията са мигрена, болки в гърба, проблеми с храносмилането, високо кръвно налягане и ускорен пулс. На първо време увеличете движението и намалете работата, пише сп. „Здравен журнал“. А в кошницата с продуктите трябва да слагате особено много отпускащи и регенериращи хранителни вещества, за да възстановите баланса в нервната система.

Магнезий

Спира процесите на претоварване на нервите и мускулите, пази нервите. Съдържат се в зеленчуци, ядки, ръжен хляб, ягоди, малини, къпини.

Витамини от В-групата

Предават нервни импулси, помагат при превръщането на въглехидратите в енергия. Съдържат се е зелените зеленчуци, картофи, пресни плодове, бобови растения, пълнозърнести продукти, ядки, семена, нетлъсто месо, морски дарове.

Цинк

Регулира обмяната на хормоните, ускорява заздравяването на раните.

Съдържа се е стриди, тиквено семе, бобови растения, овесени ядки, маково семе, ленено семе, сусам.

Витамин С

Полезен е за жизнеността, усилва защитните сили, запазва веществата, произвеждани от организма.

Съдържа се във вишната ацерола, шипка, облепиха, гуаве, черен касис, киви, папая, лимони, портокали, грейпфрут.