Tag: витамин д

Недостигът на витамин Д може да увреди мозъка. А също и други органи в тялото. Това твърдят учени от университета в Кентъки, САЩ.

Според резултатите от проведеното проучване при няколкомесечен недостиг на този витамин може радикално да се увреди мозъкът, както и да се намали когнитивната му функция.

Затова авторите на проучването съветват да се излагаме на слънчева светлина поне 10-15 минути дневно, за да се синтезира витаминът от организма.

Стремете се да се усамотявате от време на време

Искате да се грижите за здравето си? Да се чувствате добре и да изглеждате добре? Ето какво може да направите:

1. Всяка сутрин преди закуска изпийте по чаша преварена вода. Според аюрведа тя повишава енергията, изчиства токсините и активира обмяната на веществата.

2. Радвайте се на малките неща в живота. Целунете любимия си, погалете домашния си любимец или се насладете на красотата на изгрева.

3. Излизайте повече на открито. Кожата се нуждае от слънце, за да произвежда достатъчно витамин Д. Това е важно не само за да имате здрави зъби и кости, но предпазва и от рак, депресии и инфаркт.

4. Храната трябва да е пъстра. Зеленчуците и плодовете в различни цветове снабдяват организма с необходимите антиоксиданти, които предпазват клетките.

5. Тишината помага

Важно е да можем да се усамотим и да се отпуснем в пълна тишина. Постоянният шум може да предизвика смущения в съня и ред други проблеми.

Хранителни добавки, които помагат при подагра

Дори и да приемате мултивитаминен комплекс, който да компенсира недости­га на хранителни вещества, може да има­те допълнителна нужда от една или две от изброените по-долу хранителни до­бавки.

Витамин С

Освен че се отразява благо­творно на здравето на венците, костите и изграждането на колагена, витамин С предпазва от сърдечносъдови заболява­ния и рак. Ако консумирате много цит­русови плодове и други, богати на вита­мин С храни, като киви, карфиол, чуш­ки, броколи, не се нуждаете от допълни­телен прием на витамина. В противен случай е достатъчно да вземате 60 мг дневно, а ако пушите – 80 мг.

Витамин D

Можете да си набавите този витамин по два начина – от слънчевите лъчи, които предизвикват синтеза му в кожата, и чрез прием на обогатени храни като зърнените закуски. Променената от процесите на стареене кожа, продължи­телната зима и използването на слънце- защитен крем могат да намалят образу­ването в организма на витамин D, а прие­маното чрез храната количество често е недостатъчно. Витамин D играе съще­ствена роля в метаболизма на калция и също така спомага за поддържане на оп­тимално кръвно налягане и за по-добро- то разграждане на мазнините. Не прие­майте повече от 10 мкг дневно за по- продължителен период, защото може да се стигне до здравословни проблеми.

Препоръчителна доза: За хората над 65 години се препоръчват 10 мкг дневно.

Желязо

Желязото е важен елемент за кръвта и предотвратява анемия. Най-го­ляма нужда от него имат жените в репро­дуктивна възраст, тъй като губят много червени кръвни телца при всяка мен­струация, а следователно и желязо. Оста­налите хора не се нуждаят от такова голя­мо количество, освен ако не страдат от желязодефицитна анемия. Високите ни­ва на желязо се свързват с инфаркт и рак на дебелото черво. Ако зърнената ви за­куска е обогатена с желязо, вероятно не се нуждаете от допълнителна добавка с този елемент.

Препоръчителна доза: Необходимото количество желязо по правило се осигу­рява чрез правилно хранене. В Европа до­зата е 14,8 мг за жените преди менопауза и 8,7 мг за жените в менопауза и за мъжете.