Tag: отслабване

Повечето диети изключват напълно от менюто захарта

За много хора обаче животът, лишен от сладост, е кошмар, затова посягат към захарозаместителите. Правилен ли е този избор и с какво заместителите на захарта може да са опасни? В аптеките и магазините има огромно разнообразие от различни препарати, продукти и добавки, които на вкус наподобяват захарта. Те са натурални и изкуствени и поначало са предназначени за хора, болни от диабет. Към тях обаче посягат не само болни, а и хора, които искат да отслабнат. Проблемът обаче е, че газираните „лайт“ напитки и дъвките без захар съвсем не са безобидни.

Натурални заместители на захарта

Към тях се отнасят фруктоза сорбитол и ксилитол. Тяхната енергийна стойност е около 1,5-2 пъти по-малка от тази на захарта. Фруктозата се извлича от плодовете, присъства и в меда. Прилича много на захарта, но е почти два пъти по-сладка от нея. Съвършено безвредна е, но не е подходяща за хора на диета, тъй като е много калорична. Ксилитолът е бял прозрачен прах с натурален произход, а сорбитолът се прави от царевица и памук. Основните минуси са, че в големи дози те може да причинят диария и стомашни разстройства. Не са подходящи за отслабващи, тъй като също като фруктозата са висококалорични, пише списание „За жената“.

Желаещите да свалят наднормените килограми са опитват да понижат броя на калориите в менюто си по всички възможни начини, като понякога не отчитат рисковете за здравето си

ЗАХАРИНЪТ е по-сладък от захарта с около 300 пъти и е един от първите й заместители. В момента той е забранен в САЩ, Канада и ЕС, тъй като създава риск от развитие на рак и обостря образуването на камъни в жлъчката. Освен това е категорично противопоказен при бременност.

ЦИКЛАДАТЪТ е изобретен преди повече от 70 години, а сладостта му е по-силна от тази на захарта 40 пъти. Категорично е противопоказен за бременни и деца и има съмнения, че предизвиква бъбречна недостатъчност. Във Франция, САЩ и Великобритания е забранен още от 1969 г.

АЦЕСУЛФАМ – 200 пъти по-сладък от захарта. Често го добавят в сладоледа, бонбоните, газираните напитки. Съдържа метилов спирт, който влияе негативно на сърдечносъдовата и на нервната система и може да предизвика привикване. Забранен е в САЩ, пише списание „За жената“.

За да се радваме на идеално гладки крака, без неприятната портокалова кожа, е нужно да спортуваме и да не пропускаме антицелулитните масажи

Но след като и спортисти имат такива зони, значи основният проблем е храненето. Какво е нужно да променим в него?

Отвара от джоджен

Тъй като основна причина за този неприятен козметичен дефект са постъпилите в организма токсини и свободни радикали от неправилното хранене, трябва да спрем кранчето. Такива злосторници са хидрогенизираните мазнини, които се ширят в бисквитите, вафлите, чипса, кексовете. Като добавим консерванти и оцветители, черният дроб се препълва с шлаки. Ако го изчистим, вероятно ще намалим и целулита.

„В началото на новия хранителен режим е важно да се направи детоксикация с фрешове и вода по пълнолуние. Така освен килограми се топи и целулит„, обяснява пред списание „За жената“ хомеопатът д-р Михайлов. Той съветва да се пие отвара от джоджен, който премахва портокаловата кожа, причинена от хормонален дисбаланс. Бойци тук са и покълналите зърна (от негрухана пшеница, слънчоглед, сусам, соя, люцерново семе), които контролират хормоните и подпомагат овулацията.

Фреш от спанак

„Важно е да приемате храни, които не са технологично обработени и да са с добър алкален превес, за да премахнете целулита. Най-алкални са зеленчуците, а след тях идват плодовете. Те съдържат необходимите антиоксиданти за измитане на токсините“, обяснява пред списание „За жената“ диетологът д-р Ригов. Редицата от полезни храни водят зеленолистните: спанак, магданоз, целина, марули, китайско зеле. Антиоксиданти има в зеления фасул, граха, лещата, картофите. Краставиците, целината, аспержите, лукът, бананите пък гонят задържаната вода. Спанакът, карфиолът, морковите, доматите, камбите и соята съдържат заздравяващия кожата лецитин и различни антиоксиданти. Подправките пък трябва да са мента, босилек, розмарин, куркума, джинджифил, кориандър, копър. От плодовете първите редици заемат боровинките, къпините, малините и ягодите, защото освен че пращят от витамин С (най-мощния антиоксидант), повишават нивото на колаген в кожата и еластичността й.

Вода с лимонов сок

За да се транспортират хранителните вещества и кислородът до клетките и за да се разбие целулитът, важно е да се пие много вода, и то с изцеден сок от лимон в нея. Диетологът д-р Ригов препоръчва задължително да се ограничат млечните храни и особено кравето масло и мляко. Да се предпочита козе и то да е нискомаслено. А вместо трапезна сол да се соли с калиева, хималайска или морска. Продуктите от бяла захар, бяло брашно и ориз намаляват производството на колаген, затова те също не трябва да припарват до чинията ни. Вместо захар ползвайте мед, а всичко друго изброено нека е с кафяв цвят, пише списание „За жената”.

Немаловажна роля за отслабването играят някои добре известна моменти, за които често забравяме в състояние на диетичната суматоха

Първо, хранете се само когато действително сте гладни. А не е трудно да разпознаете глада: ако изпитвате присвиване на стомаха, невъзможност да се концентрирате и незначителна слабост, значи е време да похапнете. Но ако е още далече до обяда, а много сте гладни, не се морете с глад, а изпийте чаша вода, изчакайте 10 минути и си хапнете.

Второ, колкото и да сте гладни, яжте бавно и главното – навреме уловете момента на ситост; обикновено за него свидетелства притъпяването на вкусовите усещания.

Трето, задължително контролирайте обема на вашата чиния. Известно е, че при интензивно отслабване порцията месо не трябва да превишава размера на аудиокасета, а порцията макарони – размера на юмрук.

Четвърто, започвайте винаги храненето със сок или бульон – това ще намали апетита ви, пише вестник „Феномен“.

От фрешовете се пълнее

На везните на избора ни трябва да натежи целият плод вместо фрешът от него, защото от сокчето се пълнее. Причината е, че навлиза прекалено бързо в кръвния поток, вдига рязко кръвната захар, оттам се получава биохимична реакция, която дава сигнал на тялото да натрупа излишни телесни мазнини. Затова е по-добре да ядем цели плодове и зеленчуци. Тъкмо ще ни заситят повече. Ако киселото мляко ви е важно за закуска – няма проблем, вземете си от него. To съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, а те са важни за правилния режим на хранене, който градим. Но не бива да добавяме към него плодове, защото ще увеличим приема на въглехидрати и балансираното ни хранене с 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини „ще отиде на кино“.

Ако мислим здравословно, овесените ядки ще направят чудесна компания на млякото, но са калорични. И тъй като ни се слабее, по-добре да добавим само ленено семе и овесени трици.

Бирата е позволена на обяд

Нека морското похапване между 12 и 14 е неголяма риба или половинка, може и шишче с шопска салата от 300 г. Тук и бирата е позволена. Следобедната закуска може да е кофичка кисело мляко, капучино или кафе с мляко, без да го подслаждаме. Не посягайте само към плодовете, ако целите вталяване. В хапването трябва да има и протеин (яйце, сирене, кашкавал), така че динята Захапете с парче сирене. Най-качествено е козето, стига да е от истинско мляко.

За вечерята в 18.30-19 ч изборът нека е непържена риба или чисто филе. Важно е месото да е до 100 г, а компания да му правят задушени зеленчуци. Правилото за салатата е да е полята с 1 ч.л. зехтин или олио. Това количество мазнина ще изгори 20 ч.л. излишни мазнини от нашето тяло. И шепата маслини ще свърши тази желана от нас работа. Ако обаче сложите 10 с.л., те със сигурност ще обогатят паласките ви, пише списание „За жената“.

Като гледаме фотографиите на холивудските звезди, изпадаме в недоумение – как успяват да са в такава прекрасна форма независимо от възрастта и напрегнатия си график!

Това са само 3 от популярните холивудски диети

Диетата на Аткис

Най-популярната диета в чужбина – повече от 15 млн. книги я пропагандират в цял свят! На какво се дължи тази бясна популярност? Тайната е проста – основният принцип на методиката се състои в това, че при изключването на въглехидратите от менюто организмът провокира изгаряне на мазнините. Тоест, остава ни да се храним само с белтъчини и мазнини без ограничения, докато за въглехидратите трябва напълно да забравим. Главното табу са т.нар. „прости въглехидрати“- захар, картофи, сладки плодове, тестени изделия и сладкиши.

Диетата е много популярна сред знаменитостите: Анджелина Джоли, Кортни Торн-Смит, Дженифър Анистън, Роби Уилямс, Деми Мурс свалят килограми именно с нейна помощ.

Диетата на Николас Перикон

Как да отслабнем и при това да подобрим състоянието на кожата си? В чужбина избират за целта диетата на Николас Перикон, според която в храната трябва да присъстват само „добри“ продукти и напълно да се изключат „лошите“.

Според неговото разбиране лоши са месото, месните продукти и яйцата. Освен това от менюто трябва да се изключат захарта, оризът, картофите и тестените изделия.

За добри продукти Перикон смята маслото, рибата, ядките, касиса, пъпеша, зелената салата и др., богати на антиоксиданти храни.

Брус Уилис, Ким Катрал често избират именно този метод за борба с наднорменото тегло.

Макробиотична диета

Забранява употребата на ГМО, белтъчна и рафинирана храна. Менюто се състои главно от пълнозърнести каши, бобови, зеленчуци и плодове, като е най-добре ястията да се приготвят в тенджера под налягане.

Често разновидности на тази диета са наричани диета на Мадона. Именно тя я е направила популярна както в родината си, така и в други страни.

Защо повечето японки са толкова нежни?

Как французойките имат толкова тънки талии въпреки червеното вино и сирената? Предлагаме ви съвети за стройна фигура от цял свят.

Холандия -извадете колелото!

Ясно е, че трябва да се яде по-малко. Но и трябва повече калории да изгаряме. Ето какво правят холандците – там велосипедите (16 милиона) са повече, отколкото жителите (14 милиона). Само в последната година са продадени един милион. 40% от холандците ходят на работа с колело, затова в някои райони на Амстердам светофарите са съобразени със скоростта на велосипедистите.

Ето какво можете да направите: използвайте колело за всички разстояния, които с кола или с градски транспорт изминавате за 5-10 минути. За един час ще изгорите 500 калории и ще направите мускули, които от своя страна също горят калории.

Франция -съсредоточете се върху храната!

Французите се отнасят изключително сериозно към храната. Там рядко може да се види някой набързо да пие кафе в пластмасова чашка на път за работата, още по-малко някой да дъвче парче пица на улицата. Нищо не трябва да ви разсейва, докато се храните -нито телевизорът, нито шумът от уличното движение. Когато се концентрирате върху храната, ядете по-малко.

Ето какво можеше да направите: ако искате да пийнете едно кафе по път, добре. Обаче си го поръчайте в истинска чашка и седнете да си го изпиете на спокойствие в кафенето. Ако умирате от глад, купете си пица. Но влезте в ресторант и яжте бавно на маса. Това не само ще ви помогне да отслабне, но и ще внесе спокойствие в ежедневието ви.

Унгария -оцетът помага!

В Унгария правят кисели краставички, кисело зеле и туршия от чушки. Много ги обичат. Ние – също. Така почти с всяко ядене се сервира нещо, което може да ни направи по-стройни. Оцетната киселина регулира нивото на кръвната захар и предотвратява отделянето на повече инсулин. Това е важно, защото при повече инсулин в кръвта мазнините не се разграждат.

Ето какво можете да направите: ако не обичате кисело, хапвайте по една салата с малко зехтин и непременно с оцет към всяко ядене.

Италия -паста, варена само 6 минути!

Италианците са на 25-о място в Европа по пълнота. И това въпреки многото тестени изделия, които консумират. Преда всичко там сосовете се дозират много внимателно. Спагетите не плуват в сметана. Освен това пастата се вари ,ал ленте“, т.е. не се разварява. Така съдържа по-малко нишесте и повече белтъчини и други полезни хранителни вещества, като порцията засища за по-дълго време.

Какво можете да направите: варете спагетите 6 – 8 минути и на 100 г спагети не слагайте повече от 4 лъжици сос.

Велосипедът е отличен начин за топене на излишните мазнини и за извайване на стройни бедра

Не е задължително да сте професионалисти, за да извлечете максимална полза от велосипедната разходка. Достатъчно е само да спазвате съветите на професионалистите. 5-те най ефективни в борбата с килограмите са събрани от американското списание Shape.

1. За да не се превърне разходката в кошмар и след нея нищо да не ви боли, изберете велосипед с удобна седалка. Тя трябва да е подходяща точно за вашата фигура. Не разчитайте на стандартите настройки, в повечето специализирани магазини има консултант, който ще ви помогне да я коригирате според своята анатомия. Седалката трябва да е на такава височина, че при въртенето на педалите коленете ви винаги да са леко сгънати, а напрежението на ръцете да е минимално. При движение не отпускайте главата си надолу, а гледайте напред. Редовно проверявайте и налягането в гумите на велосипеда.

2. За да постигнете успех, трябва да имате подходяща лична мотивация, дори и да се движите в група. Каква ще е тя, определете сами. Това може да е да сте първи при изкачването на следващия хълм, или да изминете определени километри с достатъчно добра скорост. Колко точно, зависи от предварителната ви подготовка. Важното е числата да се увеличават всеки ден, макар и съвсем с малко. Не се ядосвайте, ако нещо не се получи така, както сте го планирали. Просто на следващата тренировка се поправете, а не продължавайте със срива надолу.

3. Не позволявайте на къркоренето на стомаха да диктува кога да спрете и да се подкрепите. Дръжте винаги в джоба си пълнозърнесто блокче, удобно за употреба в движение. Но го хапнете едва след като сте преполовили предварително определения маршрут. За да не усещате глад, преди тренировката се подкрепете. Особено подходящо за целта е червеното цвекло. То е най-популярният зеленчук сред професионалните колоездачи, защото съдържа азот, който понижава кръвното налягане и намалява загубата на кислород при натоварване.

4. Мнозина смятат, че малката перлонова възглавничка, зашита на велосипедните шорти, е просто за красота. Но тя е втората по важност в екипировката, след шлема разбира се. Тя намалява триенето и предпазва вътрешната повърхност на бедрата от нараняване, осигурява ви комфорт. Помнете, че няма лошо време, има лоши дрехи. Дъждът зад прозореца не е повод да отмените тренировката си. Просто облечете дъждобран, но задължително дишащ, за да не прегреете. И не забравяйте за светлоотразителните елементи – ленти, жилетка или шапка.

5. Има различни трикове за сваляне на напрежението. Например мърдането с пръсти облекчава схващането на ходилата. Ако имате проблеми с гърба обаче, правете почивки на всеки 10-15 мин., за да предотвратите схващане. По време на тях правете упражнения и не сядайте на земята, защото пулсът ви е учестен, пише вестник „Всичко за семейството“.