От фрешовете се пълнее
На везните на избора ни трябва да натежи целият плод вместо фрешът от него, защото от сокчето се пълнее. Причината е, че навлиза прекалено бързо в кръвния поток, вдига рязко кръвната захар, оттам се получава биохимична реакция, която дава сигнал на тялото да натрупа излишни телесни мазнини. Затова е по-добре да ядем цели плодове и зеленчуци. Тъкмо ще ни заситят повече. Ако киселото мляко ви е важно за закуска – няма проблем, вземете си от него. To съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, а те са важни за правилния режим на хранене, който градим. Но не бива да добавяме към него плодове, защото ще увеличим приема на въглехидрати и балансираното ни хранене с 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини „ще отиде на кино“.
Ако мислим здравословно, овесените ядки ще направят чудесна компания на млякото, но са калорични. И тъй като ни се слабее, по-добре да добавим само ленено семе и овесени трици.
Бирата е позволена на обяд
Нека морското похапване между 12 и 14 е неголяма риба или половинка, може и шишче с шопска салата от 300 г. Тук и бирата е позволена. Следобедната закуска може да е кофичка кисело мляко, капучино или кафе с мляко, без да го подслаждаме. Не посягайте само към плодовете, ако целите вталяване. В хапването трябва да има и протеин (яйце, сирене, кашкавал), така че динята Захапете с парче сирене. Най-качествено е козето, стига да е от истинско мляко.
За вечерята в 18.30-19 ч изборът нека е непържена риба или чисто филе. Важно е месото да е до 100 г, а компания да му правят задушени зеленчуци. Правилото за салатата е да е полята с 1 ч.л. зехтин или олио. Това количество мазнина ще изгори 20 ч.л. излишни мазнини от нашето тяло. И шепата маслини ще свърши тази желана от нас работа. Ако обаче сложите 10 с.л., те със сигурност ще обогатят паласките ви, пише списание „За жената“.