Category: За сърдечно-съдови проблеми

Основните препоръки, които трябва да следвате за да намалите холестерола!

Здравословно хранене

Ограничете богатите на холестерол храни като например животински вътрешности, яйчен жълтък и млечни произведения. Консумирайте храни с разтворими фибри – те могат да намалят нивото на холестерола в кръвта. Такива храните са овесените трици, овесените ядки, фасула, грахта, оризовите трици, ечемика, цитрусовите плодове, ягодите, ябълките и т.н.

Яжте повече риба защото по-тлъстите риби като сьомга, скумрия и херинга съдържат високо количество уникален тип полиненаситени мастни киселини, наречени омега-3 мастни киселини. Този вид мастни киселини способстват за намаляване нивото на триглициридите.

Консумирайте повече соеви продукти. Соевите съединения, наречени изофлавони действат като човешки хормони, които регулират нивото на холестерола. Приемът на соеви белтъци може да намали общия холестерол, лошия холестерол и триглицеридите. Консумацията на соя може да повиши нивото на добрия холестерол, който предпазва от сърдечни заболявания.

Внимавайте с алкохола. Приемайте умерени количества (50 – 100 гр) алкохол  на ден. Не консумирайте алкохол, ако сте с високи триглицериди.

Намалете приема на захар – по този начин ще намалите нивото на триглицеридите, което трябва да бъде под 1.4 mmol/l.

Физически упражнения

Затлъстяването често е причина за високия холестерол и съответно намаляването на килограмите снижава нивото на холестерола. Започнете програма от физически упражнения за отслабване и здравословен режим на хранене.

Хранителни добавки

Лошият холестерол може бързо да се намали, ако се приемат  хранителни добавки съдържащи Омега киселини и съставки помагащи работа на черния дроб. Чудесен пример е Лененото масло Алпинум – ALPINUM FLAX OIL.

Откажете цигарите

Нивото на добрия холестерол (HDL) може да се върне към нормалните граници.

Омега-3 мастни киселини за първи път привличат вниманието на учените преди около 25 години и това, което те откриват има ползи за здравето за всеки, притеснен за здравето на сърцето си.

В началото на 1980, проучвания показват, че хората показват ниски нива на сърдечно-съдови заболявания, въпреки високото съдържание на мазнини идваща от риба в диета им. Оказва се, че омега-3 мастните киселини в рибата е това, което защитава техните сърца, заедно с другите ползи за здравето.

Омега-3 мастни киселини са полиненаситени мастни киселини. Изследванията показват, че диета, богата на омега 3 мастни киселини може да помогне за по-ниски триглицериди и увеличение на HDL холестерола (добрия холестерол). Омега-3 мастни киселини могат да действат и като антикоагулант за предотвратяване съсирването на кръвта. Няколко други проучвания сочат, че тези мастни киселини може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Потенциалните ползи от омега 3 мастни киселини в болестта на Алцхаймер

Омега-3 мастни киселини може да предпазва от натрупването в тялото на протеини, за които се смята, че са свързани с болестта на Алцхаймер. Едно проучване специално изследвало един определен вид омега-3 мастни киселини Докозахексаенова киселина (DHA), и резултатите са обнадеждаващи.
Омега 3: риба или растение?

С нарастването на популярността на вегетариански диети и страховете за живак и (PCB) полихлориран бифенил в морски дарове, хората често се интересуват за използването на ленено масло (което съдържа алфа-линоленова киселина – ALA), вместо рибено масло.

Нашите тела може да конвертират ALA в ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) – полезните елементи на омега-3, но процесът на преобразуване е бавен. В допълнение, висока концентрация на ALA е свързан с по-висок риск от рак на простатата.

Какви омега 3 добавки да се приемат?

Ако някога сте търсили омега 3 добавки, вие сигурно знаете защо повечето хора са объркани. Има рибено масло, крил масло, масло от водорасли, масло от черен дроб и ленено масло, които са пуснати на пазара като омега 3 добавки. За да стане още по-сложно, има омега 3 добавки, съчетани с омега 6 и 9! Но като най-качествена ние ви препоръчваме Омега 3 рибено масло от сьомга на Витаголд.

Омега 3 в храните

• Всички риби съдържат омега-3 мастни киселини, но те ​​са по-концентрирани в мазни риби като скумрия, сьомга, сардини и херинга. Специалистите препоръчва да се яде риба поне 2 пъти седмично.
• Много търговски хранителни продукти, като хляб и тестени изделия, кисело мляко и адаптирано мляко са обогатени с омега-3 мастни киселини.
• Други хранителни източници на омега 3 мастни киселини включват:
  • Соя и тофу
  • Някои ядки и семена като орехи, ленено семе и тиквени семки
  • Масла за готвене като ленено масло, рапично масло и соево масло
  • Яйца подобрени с омега-3 яйца

Диабетът, известен още като „захарна болест”, е познат на хората отдавна. От него са страдали още древните египтяни. Днес от диабет по света са засег­нати около 230 милиона души, а в България са регис­трирани повече от 400 000 души, като броят им непре­къснато се увеличава.

Захарната болест се чис­ли към най-честите на­рушения на обмяната на ве­ществата. Diabetes mellitus е медицинският термин за това, че нивото на кръвната захар при изследване на гладно надвиша­ва 7,8 милимола на литър. Бо­лестта се проявява понякога още в детска възраст, но много по-често се среща при хора над 60 години. Днес учените са единодушни, че за бума на за­боляването са виновни наслед­ствеността и факторите на околната среда.

Двете форми на диабет Диабетът тип I е автоимунно заболяване, при което собстве­ната имунна система унищожа­ва произвеждащите инсулин клетки на задстомашната жле­за (панкреаса). Хормонът инсу­лин прави възможно усвоява­нето на глюкозата от организ­ма и по този начин регулира притока на енергия към клет­ките. Без инсулин те биха „ум­рели от глад“, а в същото време в кръвта нивото на глюкозата е високо. Тази форма на диабет се появява обикновено преди двадесетгодишна възраст и от нея се разболяват най-вече мла­ди и слаби хора. Диабетиците от тип I трябва да приемат ин­сулин, докато са живи.

Диабетът тип II се развива бавно, често незабелязано и се проявява едва в напреднала възраст, поради което често се нарича и старчески диабет. Осемдесет процента от тези диабетици имат ИТМ над 30, следователно страдат от наднормено тегло, а задсто­машната им жлеза е „претоварена“. При постоянното пре­хранване производството на инсулин се увеличава първона­чално 4 пъти, а с развитието на болестта спада далеч под нормалното. Стига се дотам, че клетките изобщо не реагират на инсулиновото въздействие. При тази форма на диабет като терапия често е достатъчно само спазването на диета, като в началото прилагането на ин­сулин не е наложително.

Нови надежди от науката?

• Синтезираният с помощта на генното инженерство инсулин вече на­подобява напълно естествения хор­мон у човека и се понася добре. Въп­реки това за болните все пак е непри­ятно да се инжектират многократно всеки ден. Затова учените търсят нови методи на лечение.
• Новите медикаменти при диабет тип I имат две задачи: да предпазват клетките на панкреаса от увреждания и да спират унищожаването им, като потискат имунната реакция.
• С помощта на генното инженерст­во се правят опити да се създават така наречените инсулиноми. Това са панкреасни клетки на свине, които произвеждат инсулин и в лаборатор­ни условия. Техният генетичен мате­риал се прехвърля в клетки на прием­ника (болния от диабет човек). Селектира се клетъчна маса, произ­веждаща инсулин, която се имплан­тира на болния, обвита с предпазна мембрана, за да не бъде разрушена от организма му.
• Новата хранителна добавка „Канела, хром и цинк” от Витаголд е подходяща за хората, застрашени от диабет. Тя е мощен антиоксидант, съдейства за регулиране на кръвната захар, борбата с наднорменото тегло и забавения метаболизъм.

Канелата има удивителни ползи за здравето

РЕДУВАНЕ

Упражнение

• Застанете в разкрачен стоеж. Стъпалата са успоредни, колене­те са леко присвити.
• С напрягане на тялото пре­хвърлете тежестта върху десния крак. Повдигнете левия от земя­та. Изпънете напълно десния и се повдигнете на пръсти. Задръжте това положение, после се върне­те отново в начална позиция, при което изпънете ръцете назад и свийте пръстите в юмруци.
• Повторете движението с левия крак.

Задръжте 7-10 секунди – отпуснете.

20 повторения с всеки крак

Задръжте 7-10 секунди – отпуснете.

15 повторения с всеки крак

ВЪЗДУШНО КОЛЕЛО

Упражнение

• Легнете по гръб на пода или на леглото. При необходимост под­прете главата с възглавница. Ръ­цете са отпуснати край тялото или са свити под главата.
• Сега повдигнете краката и ка­райте колело във въздуха. Гърбът остава опрян на пода. Важно: включете и глезенните стави! При изпъване на крака насочете пръстите надолу, при повдигане нагоре изтеглете пръстите към тя­лото.
• Съвет – Въртете „педалите“ напред и назад.

1,5 минути – 30 секунди пауза 3 повторения

1 минута – 30 секунди пауза 3 повторения

Повдигнете се на пръсти!

Ежедневието ни предлага мно­гобройни възможности между другото и без разход на време да направим нещо за подобря­ване на кръвооросяването на крайниците.

Възползвайте се от това при изпълнение на ежедневните си задачи и скоро краката ви ще ви носят с нова лекота през живота.

• От време на време измина­вайте малки разстояния на пръсти вкъщи.
• По време на разход­ка свивайте ръцете в юмруци.
• При дълго стоене прави (напр. на ка­сата в магазина или докато гладите) от време на време се повдигайте на пръсти.
• При четене или гле­дане на телевизия по­вдигайте краката нависоко.

ПОМОЩ ОТ ПРИРОДА

Доверете се на силата на билките. Гинко билоба помага за кръвооросяването на мозъка и на крайниците. В хранителната добавка „Виногин Макс” съдържанието на гинко билоба е такова, че да постигне успешно спиране на студените крайници и да подобри паметта.

Как да подобрим кръвооросяването на крайниците