Category: За сърдечно-съдови проблеми

Високият холестерол в кръвта е широкоразпространено явление в наши дни

Когато при направените изследвания се регистрира състояние на постоянно високо ниво на лош холестерол, лекарят ще ви посъветва да промените начина си на живот и хранителните си навици. Така ще намалите риаска от сърдечносъдово заболяване.

Проверявайте редовно добрия и лошия холестерол

За да функционира организма и метаболитните процеси да са в равновесие, е необходимо количеството на холестерола да е ниско. Проблемът е, че при съвременния начин на хранене в повечето случаи ние приемаме твърде много наситени мазнини и холестерол, които са основните виновници за високите стойности на лошия LDL холестерол в организма. Високото съдържание на лошия LDL (липопротеини с ниска плътност в кръвта) води до образуването на мастни плаки в артериите, които в дългосрочен план стават причина за сърдечно заболяване. HDL (липопротеините с висока плътност) са добрият холестерол, който е „санитар“ на лошия и функцията му е да спомага за извеждането му от организма. Ако имате високи стойности на лошия холестерол, вземете веднага адекватни мерки, най-често помага приемът на пектин и
е наложително да промените начина си на хранене.

Контролирайте количеството на храната

За съжаление, ние приемаме повече храна от необходимото. Големите порции, които обикновено консумираме, всъщност надвишават два пъти препоръчваните от здравословна гледна точка. Резултатът при изобилното хранене е наднорменото тегло и високият холестерол. Трябва да знаем, че над 25 % от българите са с телесно тегло над нормата. Особено
застрашителна е тенденцията за наднормено тегло и затлъстяване сред децата и тийнейджърите.

А начинът да се „премери“, и то на око, необходимото ни количество храна е много лесен -порцията месо или риба трябва да е равна на големината на дланта, порцията плодове – на юмрука, порцията зеленчуци, ориз или макаронени изделия трябва да се събират в една шепа.

Внимавайте за полезните за сърцето ненаситени мазнини

Хранителният ни режим, дори и ограничен, трябва да съдържа известно количество мазнини, най-вече ненаситени. Около 30% от калорийния прием на ден е добре да се набавя от мазнини. Полезни са олиото от рапица и слънчоглед и най-вече зехтинът, но да са студено пресовани. Тези мазнини подобряват количеството на добрите липопротеини с висока плътност. Маслото, палмовото масло, трансмазнините като маргарина са обвързани с високия лош холестерол. Все пак и с консумацията на зехтин не трябва да се прекалява.

Наблегнете на бобовите храни, не на картофите

Въглехидратите са необходими на организма като директен източник на енергия. Но не всички въглехидрати са еднакво полезни. Бобовите култури, както и продукти от пълнозърнесто брашно и кафявият ориз, съдържат повече фибри и повишават в по-малка степен нивото на кръвна захар. Тези продукти намаляват риска от диабет и високия холестерол. Бялото брашно, картофите, оризът, тестените и сладкарски изделия рязко покачват глюкозата в кръвта и предразполагат към развитие на диабет тип , затова е по-добре да ги избягвате.

Повече движение

Дори тридесетминутно спортно занимание на ден редуцира лошия холестерол и подобрява добрия, което означава грижа за сърцето. Колкото повече време за движение отделяте, толкова повече помагате на организма да се защити от сърдечносъдови и други заболявания. Ще запазите също фигурата си и ще възпрепятствате образуването на плаки в кръвоносните съдове.

Ако не обичаме спорта -да се разхождаме При положение, че физическите упражнения или заниманията във фитнес центъра не Ви допадат особено, най-добре е да се разхождате. Аеробните упражнения, каквото е и ходенето, понижават риска от инсулт и сърдечни заболявания, предпазват сърцето, поддържат костите и спомагат отслабването.

Колко трябва да бъде талията на жената? 60? Ако смятате така, грешите

На 19-ия конгрес по затлъстяване в Лион предложили нова схема за изчисляване на обема на талията – трябва просто да разделите ръста на 2. Например, ако сте високи 170 см, талията ви не трябва да надвишава 85 см. Ако обиколката й е по-голяма, време е да биете тревога – повишава се рискът от развитие на заболявания на сърцето и съдовете.

Анализът на статистически данни показал, че ако обемът на талията е 80% от ръста, продължителността на живота намалява средно със 17 години. По-рано такава система за изчисление на размера на идеалната талия е предлагана от специалисти от британския Университет в Оксфорд.

В този екзотичен цитрусов плод се съдържат голямо количество антиоксиданти, а това означава, че той влияе благотворно върху работата на сърцето и съдовете

Изследване сред мъже и жени на различна възраст с дислипидемия (нарушение на съотношението на различните видове мазнини в кръвта) позволило на експертите да направят извода, че редовната употреба на киви се отразява положително върху сърдечносъдовата система.

2 – 3 кивита на ден снижа ват нивото на лошия холестерин в кръвта, повишават концентрацията на добрия и увеличават съдържанието на витамините С и Е в организма.

По-ранни изследвания показали, че редовната употреба на киви разрежда кръвта и е добра профилактика на вътре.

Ако нямате възможност всеки ден да се глезите с киви, можете да го замените с обикновено цариградско грозде -най-близкия роднина на кивито, което притежава сходни полезни свойства, пише вестник „Феномен“.

Всеки трети българин страда от високо кръвно налягане

За съжаление 70% от диагностицираните хипертоници лекуват хроничното си заболяване, а останалите не полагат грижи, споделя пред вестник „Всичко за семейството“ проф. д-р Светла Торбова, председател на Българската лига по хипертония.

Известната кардиоложка съветва при стойности на артериалното налягане 130/ 85 да се започне профилактика.

Краят на пролетта и началото на лятото е период на комфорт за сърдечно-болните, които се чувстват най-добре при температура от 22 до 27 градуса. „Леката форма на хипертония чудесно се повлиява от лятото – казва изтъкнатият кардиолог проф. д-р Младей Григоров. – Често пъти болните от артериална хипертония, които медикаментозно поддържат в норми кръвното налягане, временно спират или намаляват лекарствата си. Това може да стане, когато кръвното се стабилизира трайно в границите 140/90 или още по-добре – 120/80. За съжаление това е временна мярка. Когато кръвното започне отново да се качва, лечението трябва да се възстанови. Важно е да се знае, че критерият е не как се чувства човек, а какво показва стрелката на апарата. Контролът се извършва, като два пъти дневно се измерва кръвното налягане.“

Сърдечноболните трябва да бъдат по-предпазливи в горещите дни – засиленото потене води до обезводняване на организма, при което кръвта се сгъстява и затруднява работата на сърцето. Проф. д-р Младенов препоръчва да се приемат повече течности. Нормалната дневна норма е по 1,5-2 л, но през горещите месеци може да стигне до 2-2,5 л.

Сърдечноболните също могат да правят слънчеви бани на море или планина, стига да не са в горещите
часове на деня (11-16 часа), пише вестник „Всичко за семейството“.

Има доказателства, че по време на полов акт в слюнката се увеличава количеството на антибактериални вещества

Те унищожават микроорганизмите, които рушат емайла на зъбите и предизвикват кариес. Дълбокото дишане и ускореният сърдечен ритъм подобряват кръвообращението и това действа благотворно на мозъка. След секс се повишават нивата на имуноглобулините от клас А – антитела, подобряващи имунната защита на организма. Според учените правенето на любов 1-2 седмично е добра профилактична мярка срещу настинки и грип. А според изследванията мъжете, които проявяват сексуална активност повече от 2 пъти в седмицата, снижават риска от инфаркт.

Част от оплакванията след менопаузата се дължат на недостига на естроген в женския организъм. Поне частично тези неразположения могат да се преодолеят със секс, защото той стимулира синтеза и освобождаването на женския полов хормон в кръвта, пише вестник „Всичко за семейството“.

Погрижете се навреме за най-важния мускул във вашето тяло+

Откажете пушенето. Около 25% от всички заболявания на сърдечносъдовата система са свързани с него. Всяка изпушена цигара ускорява сърдечната дейност и повишава кръвното налягане. Вредният навик помага за образуването на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове и е рисков фактор за исхемична болест на сърцето и мозъчносъдова болест.

Поддържайте оптимално ниво на захар в кръвта. Високите й стойности увреждат кръвоносните съдове.

Следете кръвното си налягане и не позволявайте да минава границите 140/90.

Стойностите на холестерола не бива да надхвърлят 5,2 милимола на литър (mmol/1).

Хранете се здравословно – наблягайте на плодовете и зеленчуците, ограничете храни, съдържащи наситени и транс-мазнини, натрий и захар.

Избавете се от излишните килограми. Индексът на телесна маса не бива да над скача 25. Той се изчислява, като теглото (в килограми) разделите на височината си на квадрат (в метри).

Поддържайте всекидневна двигателна активност с умерено физическо натоварване, пише вестник „Всичко за семейството“.

Преходът между зимата и пролетта е рисков период за хората със сърдечносъдови заболявания

Често настъпва дестабилизация на кръвното налягане. Според лекарите това се дължи на резките температурни промени през тези месеци, достигащи до 25 градуса и падащи до нулата. Ниските температури налагат интензивна обмяна на веществата, което води до кислороден глад на сърдечния мускул -една от основните причини за сърдечно неразположение. Заради резките смени на времето разходките са малко, а има повишени нива на холестерол заради консумацията на по-мазни храни през зимата и ранната пролет. Специалистите обаче предупреждават, че дори времето да е вече приятно, след относителното бездействие на мускулите през студения сезон в началото на пролетта организмът не бива да се подлага на големи физически натоварвания. Предписаните лекарства трябва стриктно да се вземат, а при най-малки оплаквания – да се потърси консултация с личния лекар.

Американската асоциация за изследване на сърдечносъдовите заболявания публикува практическо ръководство със седем правила, чието спазване може значително да подобри сърдечното здраве. Според направените изследвания спазването на всичките 7 снижава риска от инфаркт или инсулт с 85%, на 4 правила – с 50%, а на 1-2 – с 30%.

Червените храни винаги изглеждат апетитно и привлекателно

Но въпросът не е само в примамливия и свеж външен вид. Диетолози обясняват, че цветът на плодовете и зеленчуците говори за съдържащите се в тях полезни елементи. Червените тонове са показател за наличие на флавоноиди и кератониди – вещества, необходими за синтеза на зрителните пигменти, участващи в обмяната на мазнините и възстановяването на тъканите.

Според източната медицина всеки цвят има своята енергийна честота и отговаря за различни органи от човешкото тяло. По тази логика, ако следваме разноцветна диета, може да получим всички необходими витамини и минерали. Червените, оранжевите и жълтите сгряват и стимулират, сините и виолетовите охлаждат и успокояват, зелените създават баланс и хармония. Червените продукти (домати, малини, ягоди, вишни, сьомга, френско грозде, цвекло, червен лук и т.н.) трябва да станат неизменна част от менюто ни, особено на закуска и обяд, тъй като ни изпълват с енергия. Избягвайте да ги хапвате късно вечер, защото при по-чувствителните личности може да предизвикат превъзбуда и дори безсъние. Освен това червените храни улесняват работата на стомаха и изхвърлят токсините от организма. Стимулират ни да постигаме поставените цели, вдъхват ни сили и самоувереност. Напълно е възможно да се измъкнете от депресивните настроения само ако добавите повече червени продукти към диетата си. Те ще ви помогнат да сте пo-концентрирани, ще стимулират надбъбречните жлези, ще ви излекуват или предпазят от анемия, пише списание „За жената“.