Tag: релаксация

1.      Легнете по гръб с отпуснати рамене и гръбнак, с раздалечени крака и ръце, като дланите са нагоре. Ако ви е неудобно в кръста, сгънете колене.

2.      Затворете очи и се концентрирайте върху усещанията в тялото. Почувствайте как то допира земята, как коре­мът ви се надига и спуска при всяко вдишване и издиш­ване, което става бавно и спокойно.

3.      Опитайте се да игнорирате не­желани или стра­нични мисли, които бързо преминават през съзнанието ви, като не се концентрира­те върху тях. Нека вни­манието е насочено към движението на въздуха, който ритмично влиза и излиза от тялото ви.

4.      Бройте вдишванията и издишванията, като оставате съ­средоточени върху движението на белите дробове. При вдишване си представяйте въздуха като нахлуваща енергия, пораждаща усещане за лекота. При издишване почувствай­те как коремът ви спада. Продължете така 5 минути.

От първостепенна важност е да установите първопричината за болката, затова непременно се обърнете към лекар.

Но същевременно имайте предвид, че при много заболявания е необходимо известно вре­ме, за да започнат да отшумяват неприятните дразнения. В тези случаи, както и при липсата на надеждна терапия, предприетите от вас мер­ки за самолечение са в състояние да облекчат положението и да намалят стреса, породен от наличието на болката.

Релаксация

Използвайте техники за релаксация срещу мус­кулно напрежение, което може да доведе до хронична болка. Полезни са групови зани­мания и видеокасети, дихателни упраж­нения, йога, медитация, визуализация, автохипнoза и други методи. Масажът и ароматерапията също помагат при на­прегнати мускули.

Упражнения

Занимания по половин час на ден повиша­ват за няколко часа нивото на ендорфините (природни обезболяващи) в организма. За да удължите ефекта им, се упражнявайте по 20 минути: сутрин и късния следобед.

За да облекчите локална болка, усилете кръ­вообращението в засегнатия орган. Например ако ви боли коляното заради артрит, леко го сгъвайте и разгъвайте.

Хранителен режим

• Ограничете употребата на протеини с живо­тински произход, които стимулират образува­нето на хормоноподобните вещества простагландини, усилващи болката.
• Използвайте храни, съдържащи салидилати – природни аналгетици, от които е получен ас­пиринът. Това са повечето плодове (за пред­почитаме с корите) и много от зеленчуците, подправките, ядките и семената. Някои хора обаче Са чувствителни към салицилати. Ако забележите тревожни симптоми вследствие на употребата на тези продукти, потърсете медицинска помощ.

Болкоуспокояващ пипер

Кайенският пипер съдържа веществото капсаицин и редовният му прием облек­чава болки при артрит и невралгия. Когато влезе в контакт с кожата, отнача­ло предизвиква парене – знак, че действа. Преди употребата му се консул­тирайте с лекар.

Натуропатия

• При травми на мускулите, сухожилията и други Меки тъкани, например при навяхване, студените компреси намаляват отока и възпа­лението и успокояват болката. Натопете в студена вода малка хавлиена кърпа и я изце­дете. Наложете я на болното място и я закре­пете с превръзка за половин час. В първите два дни след травмата сменяйте компреса непрекъснато.
• Други видове болка, например менструална­та, се облекчават от топли компреси. Затоп­лянето подобрява кръвообращението в засег­натия участък и премахва химическите вещества, които се отделят при възпалителни процеси и причиняват болка. За целта може да използвате подръчни средства: кесия със загрята морска сол, хавлиена кърпа, потопе­на в гореща вода, или бутилка, пълна с топла вода.

Целебен допир

Допирът с ръце като израз на загриженост облекчава болката, например ако прия­тел държи ръката ви или нежно ви масажира.