Спазвайте тези прости правила, за да отслабнете трайно и бързо
Закуска: препоръчват се билкови отвари, плодове и кълнове; да се ограничат млякото, кафето и обработените зърнени храни.
Обяд: две основни ястия, за да улесним храносмилането и хормоналното равновесие.
Междинни закуски: само в средата на предиобеда и следобеда. Да се избягват прекалено честите похапвания.
Вечеря: рано, за да може през нощта да се отделя мелатонин и растежен хормон.
След вечеря: да се избягва, защото повишава нивото на инсулин. Позволен е само билков чай.
Гладуване: полезно е да се прескачат две хранения (за предпочитане вечер) през седмицата, за да се увеличи секретирането на растежния хормон.
Свободни дни: един или два в седмицата – според това колко искаме да отслабнем.
• Да се ядат яйца, червено и пилешко месо и яйца, заедно с много плодове и зеленчуци, но по-малко зърнени храни и млечни продукти.
• Зърнени храни: само кълнове, за да се избегнат ензимните инхибатори, които блокират храносмилането.
• Мляко и млечни продукти: да се избягват, защото са трудно смилаеми, предизвикват чревни микотични инфекции и така дисбалансират хормоналните нива.
• Протеини: на всяко хранене, защото засищат и стабилизират кръвната захар.
• Плодове: с ниско съдържание на захар. Да се консумират самостоятелно.
• Зеленчуци: с ниско съдържание на захари.
Напитки
• Вода: поне 2 л на ден.
• Билкови отвари: алтернатива на водата.
• Зелен чай: умерен прием.
• Прясноизцедени сокове: два пъти седмично, защото покачват гликемичния индекс.
• Подсладени напитки: не се препоръчват.
• Кафе: да се ограничи до минимум, пише вестник „Всичко за семейството“.