Tag: безсъние

Хапчетата против безсъние са много опасни за сърцето, установиха британски учени

Лекарствата може да доведат дори до смърт. Докладът бе представен на конгрес в Атина през май.

Сънотворните рязко увеличават риска от сърдечна недостатъчност. При нея сърцето не може да изтласква нужното за тъкани е количество кръв. Нейни симптоми са умората, задухът и безсънието. Според доклада пациентите, които приемат хапчета за сън, силно влошават състоянието си. Смъртността се увеличава 8 пъти. Най опасни са бензодиазепин, темазепам, лопразолам, лормета зепам и нитразепам. Те могат да доведат до задушаване по време на сън, пише „Здраве без лекарства“.

Рецепта 1

Смесете 80 грама хмел, дилянка, мента и великденче с 30 грама копър. Сложете 1 супена лъжица от сместа в 300 грама вряща вода. Оставете да престои 1 час.

Чаят се пие 2 пъти на ден по 150 грама преди ядене.

Рецепта 2

Смесват се по 50 грама листа от маточина, листа от мента и корени от дилянка. 1 с.л. от сместа се вари 3 минути в 200 мл вода. Прецежда се и се пие 30 минути преди лягане.

Чаят се приема при безсъние, причинено от стрес.

Писна ви да броите овце, тогава тичайте

Не, това не е лоша шега с вашето безсъние. Изследване на Американската асоциация на съня доказва с изследване, че редовните спортни занимания гарантират здрав сън. По време на експеримента разделили участниците на 4 групи според индекса им на активност-1 – висока(плуване, тичане, каране на велосипед), 2 – умерена (танци, йога), 3 – ниска (ходене) и 4 – нулева. Изяснило се, че 67% от участниците в първите три групи оценили съня си като добър, а в четвъртата – само 39%. При това около 80% отбелязали, че две седмици след началото на тренировките подобрили качеството на съня си.

Ранно пиле, рано пее. Доскоро тази народна мъдрост не се отнасяше за трениращите. Твърдеше се, че заниманията на гладен стомах не са ефективни. Но напоследък учените твърдят друго. Специалисти от френски университет провели следния експеримент. Разделели участниците в него на две групи. Едните се качвали на бягащата пътечка гладни, другите -след закуска. Тренировката продължила 40-60 мин. След това на всички дали възстановяващ коктейл и изчислявали колко ще изядат през деня. Така изяснили, че физическите упражнения на гладен стомах не повишават апетита и не влияят на избора на по-мазни и сладки продукти. Дори обратно – те изяждали с 20% по-малко храна, пише вестник „Всичко за семейството“.

Топлият душ ще ви се отрази чудесно

Много хора не знаят, че подготовката за нощния сън всъщност започва няколко часа преди да прегърнем възглавницата. Добрият сън не зависи само от това колко сме се уморили през деня, а и от заниманията, които сме имали на работното място. Ако имате проблеми със съня, добре е да промените някои неща:

Не взимайте работа за вкъщи

По възможност не взимайте работа за вкъщи. След като се приберете у дома, ограничете до минимум телефонните разговори, четенето и писането на мейли. Отделете това време за себе си или за най-близките си.

Списъкът – мой добър приятел

Още от предишния ден си направете списък с приоритетните задачи за следващия ден. Това ще ви помогне да не мислите за задачите, които трябва да свършите на другата сутрин.

Почетете книга, вземете си топъл душ

Преди да се мушнете под завивките, почетете интересна книга или си вземете топъл душ. Ако имате вана, още по-добре! Дребните домакински задължения също ще ви помогнат да релаксирате и после да спите спокойно.

Не се хранете в последния момент

Специалистите са категорични, че не трябва да вечеряме непосредствено преди сън. В късните часове на денонощието можете да изпиете чаша билков чай. Не е добра идея да консумирате алкохол, тъй като на следващата сутрин ще се събудите нервни, объркани и уморени.

Прави ли ви впечатление колко много хора напоследък се оплакват от безсъние

Ако и вие сте от техния „отбор“, знаете отлично какво представлява – проблеми със заспиването, ранно събуждане или пълно отсъствие на сън. Специалистите казват, че симптомите се предизвикват от повишена тревожност, прекалено силно развито чувство за отговорност и вътрешни (понякога неосъзнати) страхове. По-езотерично настроените обясняват, че в момента Земята минава на други вибрации и докато се пренастроим, ще имаме проблеми със съня. Затова е важно да обърнем внимание на вътрешната си хармония и да прецизираме контактите си с околния свят (когато е възможно, да избягваме хората, които ни натоварват).

Колкото по-спокойни сме вечерта, толкова по-бързо ще заспим. За целта си осигурете възможно най-спокойна атмосфера, проветрена спалня и кротки занимания. Чаша топъл чай и отпускаща сетивата музика или приятен филм ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите възможно най-бързо.

Ако човек е напрегнат през по-голямата част от времето, страхува се и изпитва чувство за вина, всичко това излиза наяве през нощта. Сред съветите за преодоляване на безсънието са редовни занимания със спорт, който ви допада, разходки на чист въздух преди лягане и чай от специални билки, пише списание „За жената“.

Безсънието измъчва много хора

Трудното заспиване или невъзможността да се спи се съпътстват от липса на бодрост сутрин, нисък тонус през деня, умора, слабост, неспособност за концентрация.

„Когато това продължи повече от месец, става дума за хронично безсъние, от което страдат почти 15% от населението на земята – казва пред вестник „Всичко за семейството“ невроложката д-р Елена Цолова. – Подобно на главоболието и болките в стомаха, безсънието не е заболяване. То може да се предизвика от редица соматични (телесни), нервни и психични проблеми.“

Ако знаете причината за безсънието, можете да го предотвратите. Обикновено предпоставките са:

Стрес, депресия, тревоги, свързани с работата, училището, лични и семейни проблеми.

Отрицателни емоции, постоянно чувство на страх.

Странично действие на медикаменти – лекарства за намаляване на артериалното налягане, диуретици, антидепресанти.

Прекомерна употреба на кафе и освежаващи напитки, никотин, алкохол -избягвайте ги в късния следобед и преди лягане. Алкохолът в по-големи количества помага при заспиване, но сънят е неспокоен, а събужданията – чести.

Промяна в ритъма на живот, които се отразяват на биологичния часовник -редуване на дневна и нощна работна смяна, дълги пътувания.

Липса на хигиена на съня – заспиване по различно време, гледане на телевизия до късно.

Приемането на големи количества храна и течности преди лягане създава дискомфорт и пречи на съня.

Няма тест за диагностициране на безсънието. Екип от невролог, неврофизиолог, психолог, психотерапевт (при необходимост и психиатър) провежда прегледи и изследвания, за да установи причината. В някои случаи се включват физиотерапевт и диетолог, пише вестник „Всичко за семейството“.