Tag: тренировки

Скоростта, с която изгаряме приетите калории, може да се регулира, ако съобразяваме менюто си с възрастта. И избягваме най-характерните грешки

Грешка: Хранене между другото и липса на време за тренировки.

На тази възраст вече имаме семейство, усилено, се катерим и по служебната стълба. В повечето случаи дните ни са стриктно разпределени, пропускаме хранения, похапваме на крак, не ни стига сън. Всичко това, сумирано със забавящия се метаболизъм, нерядко е причина за възглавнички по корема и бричове на ханша.

Съвет: Яжте богата на белтъчини храна и се отнасяйте отговорно към редовните силови тренировки.

Вечерното преяждане е резултат от претоварването и умората от работния ден, предупреждава д-р Уейн Уесткот от Куйнс Колидж. Той съветва задължително да закусваме, и то богато на белтъчини – например яйца и нискомаслено кисело мляко. Съчетайте тези храни с „бавни“ въглехидрати като пълнозърнест хляб и листни зеленчуци. В междинните закуски през деня не забравяйте да включвате ядки, зеленчуци, малко хляб и сирене. Тези храни ще ви засищат за дълго и вечерта няма да седнете на масата гладни. Така ще се задоволите с по-лека храна като пресни зеленчуци и парче пиле, например. Сънят влияе на изработването на хормоните лептин и грелин, които регулират апетита. Затова след бурна нощ често на сутринта ядем като невидели. С изследване е доказано, че хроничното недоспиване понижава и метаболизма. Така че се старайте да си осигурите 7-8 часа сън на денонощие, ако искате да съхраните стройната си фигура.

Силовите тренировки са ви необходими, за да избегнете загубата на мускулна маса. Наличието на мускули ускорява метаболизма, което означава, че изгаряте повече калории, дори и да не се движите. Но не пренебрегвайте и кардио натоварването. Само 20 минути всякаква енергична активност 3 пъти в седмицата са достатъчни, за да поддържате формата си. Но ако целта ви е да намалите теглото си, ще трябва да се занимавате значително повече – поне по 40 мин. на тренировка. Най-ефективни са интервалните – редувайте тичане и бързо ходене. Така ще изгаряте 10-20% повече енергия в сравнение с тичането в равномерно темпо, пише вестник „Всичко за семейството“.

Кашкавалът се смята за една от най-калоричните храни

Оказва се обаче, че не е точно така. По 30 г на ден дори подпомагат отслабването. Причините са две. Първата е в пропионовокиселите бактерии, които се отнасят към пробиотичните култури. Те нормализират храносмилането и дори намаляват нивото на холестерина в кръвта. Втората причина е в същите тези мазнини» заради които кашкавалът е набеден за враг на елегантността. Оказва се, че тези в твърдите сирена подпомагат поддържането на нормално тегло. Този факт потвърждава така нареченият „френски парадокс“: французите приемат повече наситени натурални мазнини от млечни продукти, а са по-слаби от американците, които се стараят да ги избягват.

***

За да избегнете травмите и да подобрите координацията си, специалисти препоръчват понякога да обувате джинсите си с една ръка, най-вече с лявата. Данни от изследване, публикувано в американско медицинско списание, говорят за това, че недоминиращата половина от тялото ни бързо се уморява по време на тренировки и силно влияе на координацията ни. Затова преди заниманието отделете повече време за загряване на „неработещата“ си половина, съветва д-р Джон Коун, автор на изследването. Така ще предотвратите мускулния дисбаланс. Например скачайте на един крак или подхвърляйте и ловете тенис топка с пасивната си ръка.