След 30-те обмяната на веществата се забавя
Скоростта, с която изгаряме приетите калории, може да се регулира, ако съобразяваме менюто си с възрастта. И избягваме най-характерните грешки
Грешка: Хранене между другото и липса на време за тренировки.
На тази възраст вече имаме семейство, усилено, се катерим и по служебната стълба. В повечето случаи дните ни са стриктно разпределени, пропускаме хранения, похапваме на крак, не ни стига сън. Всичко това, сумирано със забавящия се метаболизъм, нерядко е причина за възглавнички по корема и бричове на ханша.
Съвет: Яжте богата на белтъчини храна и се отнасяйте отговорно към редовните силови тренировки.
Вечерното преяждане е резултат от претоварването и умората от работния ден, предупреждава д-р Уейн Уесткот от Куйнс Колидж. Той съветва задължително да закусваме, и то богато на белтъчини – например яйца и нискомаслено кисело мляко. Съчетайте тези храни с „бавни“ въглехидрати като пълнозърнест хляб и листни зеленчуци. В междинните закуски през деня не забравяйте да включвате ядки, зеленчуци, малко хляб и сирене. Тези храни ще ви засищат за дълго и вечерта няма да седнете на масата гладни. Така ще се задоволите с по-лека храна като пресни зеленчуци и парче пиле, например. Сънят влияе на изработването на хормоните лептин и грелин, които регулират апетита. Затова след бурна нощ често на сутринта ядем като невидели. С изследване е доказано, че хроничното недоспиване понижава и метаболизма. Така че се старайте да си осигурите 7-8 часа сън на денонощие, ако искате да съхраните стройната си фигура.
Силовите тренировки са ви необходими, за да избегнете загубата на мускулна маса. Наличието на мускули ускорява метаболизма, което означава, че изгаряте повече калории, дори и да не се движите. Но не пренебрегвайте и кардио натоварването. Само 20 минути всякаква енергична активност 3 пъти в седмицата са достатъчни, за да поддържате формата си. Но ако целта ви е да намалите теглото си, ще трябва да се занимавате значително повече – поне по 40 мин. на тренировка. Най-ефективни са интервалните – редувайте тичане и бързо ходене. Така ще изгаряте 10-20% повече енергия в сравнение с тичането в равномерно темпо, пише вестник „Всичко за семейството“.
