Tag: диетично хранене

Менюто е разнообразно и особено подходящо за студенти и хора, които прекарват много време пред компютъра

Закуски

Овесени ядки с вода, салата от пресни моркови и тиква в съотношение 2:1, подправена със зехтин, ябълка.

Мюсли с нискомаслено кисело мляко,салата от домати, резенче сирене с филийка ръжен хляб, зелен чай и плод по избор.

Пшенични трици с вода, стафиди и сушени кайсии, зелена салата с авокадо и сирене.

Втора закуска

Зелен чай с ръжено сухарче.
Шепичка безсолни ядки.
Плод по избор, без банан.

Обяд

Зеленчукова супа, порция задушена морска риба, чай с лимон, ябълка.

Салата от маруля, рукола, репички и авокадо, подправена със зехтин и лимонов сок, порция печено постно свинско месо, ягоди.

Порция задушени зелени зеленчуци (зеле, грах, броколи, зелен боб), резенче сирене, филийка пълнозърнест хляб, портокал.

Следобедна закуска

Парченце черен шоколад и боровинков чай.
Шепичка безсолни ядки и чаша портокалов сок.
2 пълнозърнести бисквитки с чай от лайка.

Вечеря

Сандвич с пълнозърнест хляб, извара и пушена сьомга (или риба тон), салата от домати, ябълка.
Омлет с 2 яйца, зелен лук и сирене, зелена салата с авокадо, филийка пълнозърнест хляб и 1 с.л. Мед.

Порция варен ориз със скариди, подправен със зехтин и черен пипер, салата от зеле и моркови, 1 портокал.

Преди сън изпийте чаша зелен чай.
Като използвате списъка с диетични и полезни за мозъка продукти, може и сами да си съставите меню според предпочитанията, пише вестник „Всичко за семейството“.

Храненето веднъж на ден е забранено

Хранителен режим не означава ограничаване от храна. Говорим за минимум 3 основни хранения на ден и две леки закуски. Важно правило, за да харесваме все повече цифрите на кантара, е да слагаме по нещо в корема си през 3-4 часа, защото ако се храним веднъж дневно, организмът ще започне да се презапасява и да трупа всичко като мазнини. Сутрин трябва да изпиваме чаша топла вода или неподсладен чай, за да измиваме чревцата. И в никакъв случай да не топлим напитките в микровълнова, защото е вредно. Чашата, от която отпиваме, пък трябва да е порцеланова или стъклена.

Закуска за шампиони

Здравословно е да се нагостим с първото хапване за деня до час след като се събудим. Ако сме в хотел с шведска маса, редно е да прескочим запечените кренвирши с кашкавал, надениците и другите вредни неща, които ни примамват с аромат.

На едно хранене човек спокойно може да изяжда един килограм подходяща храна в правилните комбинации. Сложете в чинията си 1-2 плочки сирене, 1 яйце, 1-2 домата, 1 краставица и шепа маслини, което си е 700-800 г. Като се замислим, че една филия пълнозърнест хляб се равнява по калории на една шопска салата от 300 г, май е по-добре да се откажем от хляба. На една шопска салата се равнява и чаената лъжичка захар, която слагаме в кафето, така че сами решете кое от двете неща да скочи в стомаха ви, пише списание „За жената“.