Как да дишате по-рационално?
Ако веднъж дневно изпълнявате посочените по-долу упражнения, ще намалите честотата и силата на астматичните пристъпи и ще усъвършенствате дишането си.
Когато си почивате, дишайте достатъчно дълбоко, за да разширите горния и долния дял на белите дробове. При отпускане диафрагмата притиска коремните органи и коремът видимо се разширява.
Учестено коремно дишане – То отпуска мускулите на гръдната стена и намалява остротата на пристъпа.
1. Отпуснете мускулите на врата, раменете и лицето. Издишайте силно, като свиете коремните си мускули. Вдишайте и отпуснете корема. Продължете да дишате по този начин бавно и ритмично, като си поемате дъх на 2 секунди.
2. Постепенно увеличете скоростта до 2 вдишвания в секунда. Започнете упражнения с 3 цикъла, всеки с по 10 вдишвания, а после всяка седмица добавяйте по още 10, докато не достигнете 30 вдишвания за всеки цикъл. Между тях почивайте по 20 секунди.
Задържане на дъха след издишане – Ако не успявате да затаите дъх до 30 секунди след издишане, вероятно сте свикнали на хипервентилация. Това упражнение ще ви позволи да измерите и увеличите способността да задържате дишането си. Отделяйте по половин час дневно за заниманията. Опитайте да увеличите времето, в което сте затаили дъх, до 40-60 секунди. Това може да ви отнеме няколко месеца. За да успеете, се заемете с аеробни упражнения и практикувайте методи за намаляване на стреса.
1. Използвайте хронометър или часовник със секундарник. Седнете удобно, отпуснете се, изправете гърба и изпълнявайте упражнението със затворена уста.
2. Издишайте нормално, после стиснете носа си и пребройте за колко секунди успявате да не дишате. Тогава вдишайте бавно и равномерно. Ако се почувствате замаяни или усетите „мравки“ в пръстите на ръцете, намалете времето, през което задържате дъха си.
