Какво съдържа Л-триптофан

Съдържание в 1 капсула: 500 мг л-триптофан (максимална дневна доза).

В какви случаи е препоръчително да се приема Л-триптофан?

• При нервни нарушения, следствие на висок стрес и напрежение – има отпускащ и релаксиращ ефект.
• При липса на настроение, симптоми на депресия и паник атаки: добавките с L-триптофан могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, тъй като могат да повишат нивата на серотонин в мозъка.
• Тревожност: добавките с L-триптофан също могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, тъй като съдействат за регулиране на настроението и насърчаване на релаксацията.
• Безсъние: добавките с L-триптофан могат да помогнат за подобряване на качеството на съня, тъй като водят до увеличено производството на мелатонин в тялото – хормон, който регулира съня.
• Мигрена: добавките с L-триптофан могат да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на мигрената, тъй като могат да помогнат за регулиране на освобождаването на някои невротрансмитери, които са свързани с мигрена.
• При отпадналост и умора – подобрява общата кондиция и здравословния метаболизъм.
• При глад на нервна почва – регулира желанието за прием на храна, следствие на нервно напрежение.
• При проблеми с паметта и нарушена функция за заучаване – стимулира когнитивната функция.

Допълнителни ползи:

• Помага за по-бързо възстановяване при спортисти
• Спомага за намалява усещането за болка, особено при мигрена
• Подобрява сърдечната дейност
• Стимулира паметта и когнитивната функция
• Регулира телесната температура

Повече за аминокиселината л-триптофан

Триптофан или л-триптофан е една от 8-те есенциални аминокиселини. Основната й роля се свързва със синтез на протеини, витамини – B3 (ниацин) и хормони (серотонин, мелатонин, растежен хормон. При хората триптофанът не се съхранява дълго време и следователно има най-ниската концентрация в тялото от всички аминокиселини.

Тялото използва л-триптофан, за да произвежда ниацин, необходим за превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия. Серотонинът участва в регулирането на настроението, апетита и познавателните способности. А мелатонинът регулира съня и денонощния циркаден ритъм. По-малко познатият кинуренин, който се разгражда в тялото до кинуренова киселина, заслужава особено внимание заради своите антиоксидантни, противовъзпалителни и невропрптективни свойства. Всички те имат съществена роля за нервната, репродуктивната, стомашно-чревната и имунната система.

Неправилна диета, хормонални промени, дълги периоди на стрес или метаболитни нарушения могат да доведат до дефицит на л-триптофан. А това от своя страна ще наруши баланса на гореописаните химикали.

Къде се намира триптофанът? Най-богат негов източник са рибата и морските дарове – треска, скариди, камбала, сьомга и сардини, пуешкото, телешкото и свинското месо, яйца, млечни продукти, пълнозърнести продукти, картофи, сусам, ядки, банани, бобови растения, шоколад.

Как действа?

Л-триптофанът е незаменима аминокиселина, която се набавя от външни източници. След като се приеме, тя навлиза в кръвния поток и преминава кръвно-мозъчната бариера, за да достигне до мозъка. В мозъка триптофанът се превръща в серотонин чрез серия от ензимни реакции. Серотонинът също се синтезира и освобождава в други части на тялото, като стомашно-чревния тракт и тромбоцитите, но по-голямата част от него се произвежда именно в мозъка.

Ето опростен преглед на стъпките, включени в синтеза на серотонин:

Триптофан хидроксилаза: Първата и ограничаваща скоростта стъпка в синтеза на серотонин е превръщането на триптофан в 5-хидрокситриптофан (5-HTP) от ензима триптофан хидроксилаза. Тази реакция изисква кислород, желязо и тетрахидробиоптерин (BH4), кофактор, който се синтезира от B-витамин фолат.

Декарбоксилаза: 5-HTP след това се превръща в серотонин чрез действието на ензима ароматна L-аминокиселина декарбоксилаза (AADC). Тази стъпка включва отстраняване на карбоксилна група от 5-HTP молекулата, която произвежда серотонин.

Регулацията на синтеза на серотонин е сложна и включва механизми за обратна връзка. Например, високите нива на серотонин могат да инхибират активността на триптофан хидроксилазата, което помага да се предотврати прекомерният синтез на невротрансмитера.

Ниските нива на серотонин водят до:

• нарушение на съня;
• депресивни състояния;
• агресия и раздразнителност;
• нарушена краткосрочна памет;
• лошо когнитивно развитие;
• склонност към преяждане.

Ето някои потенциални ползи от L-триптофан за нервната система:

• Регулиране на настроението

Л-триптофанът се превръща в серотонин в мозъка, който е невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия, тревожност и други разстройства на настроението, а повишаването на нивата на серотонин чрез добавяне на л-триптофан може да помогне за подобряване на тези симптоми.

През 2016 г. учени публикуваха задълбочен преглед за това как L-триптофанът и серотонинът влияят на настроението и познавателните способности. Прегледът е публикуван в Nutrients, известно академично списание за изследване на храненето. Според цитираните проучвания изчерпването на L-триптофан има негативен ефект върху настроението. Друго проучване, публикувано през 2015 г. сред 59 здрави жени на средна възраст установило, че ежедневните добавки с L-триптофан „подобряват емоционалната обработка“ и повишават общото настроение. Експериментът е проведен в продължение на 19 дни и резултатите показват подобрена умствена бдителност, повишаване на настроението и чувство на щастие, когато добавката се приема преди лягане.

• Насърчаване на съня

Мелатонинът е известен като „хормон на съня“ и помага за насърчаване на заспиването и регулира циклите сън-събуждане. В тялото триптофанът се превръща в серотонин, а след това  излишъкът от серотонин се превръща в мелатонин в епифизната жлеза в отговор на циклите тъмно-светло и други фактори. Многобройно доказателства сочат, че увеличаването на приема на L-триптофан може да помогне за подобряване на качеството и продължителността на съня. Това е едно от основните предимства на L-триптофан и е много добре проучено.

Преглед на литературата за използването на L-триптофан като терапевтична добавка за безсъние заключава, че тази аминокиселина може да се използва ефективно за предизвикване на сън. При хронично нарушение на съня може да се използва многократно ниска доза, за да се подобри качеството на съня. Допълнителните предимства включват липсата на странични ефекти и липсата на развитие на толерантност, дори при използване на L-триптофан за по-дълги периоди от време. Учени дори предлагат използването на L-триптофан за подпомагане на подобряването на симптомите на сънна апнея. Добавката L-триптофан също удължава REM съня и намалява REM латентността при всички доброволци.

• Намаляване на стреса

Освен за подобряване на настроението, много хора приемат L-триптофан за намаляване на чувството на стрес. Това често е страничен ефект от подобреното настроение и по-добрия сън, които са резултат от използването на L-триптофан добавки.

Проучванията са изследвали ефектите на L-триптофан върху стреса както при хора, така и при животни. Резултатите са обнадеждаващи. Например, първото налично изследване върху хора е публикувано още през 1985 г. Изследователите са проучили ефектите на добавките с L-триптофан върху 100 участници, страдащи от различни състояния на стрес. Добавките довели до значително намаляване на резултатите от стреса за всички пациенти.

Съвсем скорошно проучване пък се фокусира върху ефектите от триптофан при отказ от прием на алкохол. Констатирано е, че когато доброволци с хроничен алкохолизъм са подложени на диета с високи нива на триптофан, желанието за консумация на спиртни напитки е драстично намаляло в сравнение с контролната група. Учените заключават, че това е индикация, че L-триптофанът може да смекчи отговора на стреса при отказ от алкохол.

• Облекчаване на болката

Л-триптофанът може също да има аналгетичен (облекчаващ болката) ефект чрез увеличаване на производството на ендорфини в тялото, които са естествени болкоуспокояващи.

Различни проучвания показват, че хората с деменция (деменция) имат значително намалени нива на триптофан в сравнение със здрави хора. Когато на такива пациенти е даден триптофан, е отбелязано умствено подобрение.

Серотонинът е отговорен за чувството за ситост и блокира въглехидратния глад. Проучване на 15 здрави доброволци установило, че тези, които приемат добавки с L-триптофан, консумират 19-20% по-малко калории и повече протеини, отколкото въглехидрати.

Как се приема Л-триптофан на Витаголд?

Препоръчва се прием от 1 капсула дневно.