Менопаузата е етап от живота на всяка жена, който несъмнено рано или късно настъпва. Той е свързан с редица промени в хормоналната система, които от своя страна причиняват много изменения в организма. Предменструалният синдром е сбор от различни състояния, които влияят върху жените емоционално и физически, като се появяват преди и по време на менструация. Увеличението на секрецията на някои от хормоните, като естроген, са едни от основните причини за възникване на много симптоми, характерни за този период. Симптомите могат да се изрязяват с тревожност, напрежение, чести промени в настроението, безсъние, намалена концентрация и други неприятни състояния. За щастие, съществуват естествени методи за повлияване на тези промени в женския организъм. Едно от средствата се нарича масло от вечерна иглика. Научете повече за продукта тук.

Но как един естетвен продукт има толкова много ползи за организма? Маслото от вечерна иглика има цялостно благоприятно влияние върху женския организъм. То допринася за осигуряването на хормонален баланс, като именно това хормонално равновесие е ключът към пълноценен и здравословен живот. Доверете се на силата на природата и елиминирайте неприятните симптоми, свързани с менопаузата и хормоналните промени.

Маслото от вечерна иглика безспорно е едно от най-добрите природни средства за справяне с предменструалния синдром и настъпването на менопауза. Освен това, спомага за регулиране на менструалния цикъл по естествен път. Благоприятният ефект се изразява и върху други органи и системи. Маслото от вечерна иглика има благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система, като ефективно намалява нивата на лошия холестерол и кръвното налягане и оптимизира работата на сърдечния мускул.

Маслото от вечерна иглика има свойството да проявява противовъзпалително и регенеративно действие. То се бори с хроничните възпаления в организма, които могат да бъдат причинител на редица заболявания, свързани с всички органи и системи. Този ефект води и до намаляване на неприятните симптоми, свързани с артрит и артрозни изменения в ставите, особено с напредване на възрастта.

Както знаем, остеопорозата е едно от най-разпространените метаболитни заболявания. Причините за възникване на остеопорозата могат да бъдат различни, но при всички случаи се наблюдава нарушен баланс между изграждането и разграждането на костната тъкан. Това състояние може да доведе до много усложнения, особено при жените над 50-годишна възраст. За щастие, маслото от вечерна иглика спомага за усвояването на калций в костите, което води до подобряване на тяхната плътност и здравина, изключително важно при остеопороза.

Освен за нормална работа на вътрешните органи и системи, приемът на масло от вечерна иглика подобрява и състоянието на кожата, косата и ноктите, което несъмнено води до повече самочувствие при жените. Положителното повлияване върху ендокринната система води до контрол на кръвната захар и намаляване на риска за развитие на диабет. Също така, подобрява метаболитните процеси и спомага за поддържане на нормално теллесно тегло.

Върнете си съня, спокойствието и радостта от живота. Доверете се на природата в лицето на Масло то вечерна иглика. Намерете повече за продукта ТУК.

Може би много от вас са чували за известната диета, наречена Зоната, която е разработена от доктор Бари Сиърс, още преди десетки години. Който я е изпробвал, знае за невероятните резултати, до които води тя. Но какво точно представлява и как точно работи? Тези отговори ще опитаме да дадем в този материал.

Зоновата диета е може би единствената диета, при която може да ядете почти всичко, не гладувате, а дори може да употребявате алкохол, ако е в умерени количества. Резултатът е плавно и здравословно редуциране на телесните мазнини, повече енергия през деня, добро настроение и разбира се, повишено самочувствие.

Зоновата диета е наричана още и балансиран хранителен режим 40-30-30, Това е така, защото основното в нея е приемът на точните количества въглехидрати, протеини и мазнини. Да, точно така, за разлика от почти всички други диети, които изключват въглехидратите, в тази диета те са основен елемент.
В деня имате 5 хранения – 3 основни – закуска, обяд и вечера, както и 2 междинни – следобедна закуска и вечерна закуска. При всяко хранене, приетите калории трябва да са разпределени по следния начин: 40% от калориите да са получени от въглехидрати, 30% от калориите – от протеини и 30% от калориите – от мазнини.
В множество изследвания през годините доктор Бари Сиърс е доказал, че тази комбинация води до перфектен хормонален баланс, който е в основата на добрите резултати. Куп знаменитости дължат перфектната си фигура точно на тази диета, например Дженифър Анистън и Кевин Костнър.

Хранителният режим 40-30-30 се  оповава най-вече на баланса между въглехидрати и протеини. Въглехидратите са пряко свързани с хормона инсулин, а протеините с хормона глюкагон. Тези два хормона вървят „ръка за ръка“. Може да се каже, че инсулинът е складиращият хормон – този, който придвижва калориите до клетките, но и който превръща излишните, неусвоени – в мазнини. Глюкагонът е хормонът, който поддържа нормалните нива на кръвната захар. Повишаването нивата на глюкагон намаля нивата на инсулин, а точно високите нива на инсулин са причината за напълняване или невъзможност за отслабване.

Мазнините също са важна и незаменима част от балансирания хранителен режим 40:30:30. Да, има лоши мазнини, които е добре да избягваме и да сведем до минимум, но добрите мазнини са жизнено важни. Те стимулират синтеза на добрите Айказаноиди – най-важните, свръх хормоните, които „отварят вратите“ към доброто здраве и дългия живот.
Важно е да знаете също така, че основна цел на балансирания хранителен режим 40-30-30 е избавянето от така нареченото тихо възпаление, или казано с други думи – възпаление на клетъчно ниво, което е основна причина за трупането на килограми и влошаване на здравословното състояние. Тихото възпаление може да се потуши при постигане на хормонален баланс. Това няма как да се случи само и единствено чрез правилното, балансирано хранене. Тялото ни трябва да бъде снабдено също и с достатъчно количество Омега 3, както и с Полифеноли. Балансираният хранителен режим 40-30-30, заедно с приема на Омега 3 активират добрите Айказаноиди (най-важните добри хормони), които разсейват клетъчното възпаление. След това Полифенолите се заемат с процеса на регенериране на повредените тъкани.

За улеснение, при пресмятането на храната, която трябва да се приема, доктор Бари Сиърс е въвел терминът Хранителен Блок. В интернет има много таблици, които показват кои храни са въглехидрати, кои протеини и кои мазнини и съответно какво количество трябва да приемаме, за да се придържаме към баланса в соето хранене.
За още по-голямо улеснение, Витаголд предлага готови решения, изготвени специално за Зоновата диета. С тях може д замествате отлдени хранения през деня, но са напълно подходящи и за пълно заместване на всички дневни хранения, дори и в продължение на седмици. Резултатите са наистина невероятни.
В описанието на вскеи продукт пише колко точно хранителни блока съдържа той. Средно, за да отслабне един човек, трябва да приеме около 11-12 хранителни блока на ден, разпределени в 5 хранения.
Препоръчваме ви да опитате 1 седмица да се храните само с готовите ни бързи решения и сами ще се убедите в резултатите.
Може да видите готовите ни решения ТУК

Знаете ли, че едни от най-важните елементи на нашето тяло са ненаситените мастни киселини? На какво обаче се дължи техния благоприятен ефект върху организма и защо техния прием е задължителен за поддържане на добра кондиция на тялото?

Ненапразно, ненаситените мастни киселини се наричат още есенциални или незаменими, тъй като нашето тяло не може да ги произвежда само и трябва да ги набавя чрез храната. Именно редовният прием на продукти, съдържащи полиненаситени мастни киселини е изключително важен за всяка възраст, поради участието им в редица важни биохимични процеси и широкоспектърното им действие върху голям брой органи и системи. Те участват в изграждането на имунната система, регулацията на възпалителните процеси и влизат в състава на клетъчните мембрани. Едни от най-важните ненаситени мастни киселини са Омега 3, като най-богат източник е рибеното масло. Нездравословния начин на живот и хранене до голяма степен пречат на доставянето на достатъчно количество Омега 3, което предопределя нуждата те да бъдат приемани чрез хранителни добавки. За тази цел, на пазара има висококачествен и ефективен продукт с Омега 3, повече за продукта може да намерите тук.

Редица проучвания доказват ползите от приема на Омега 3. На първо място, намалява стойностите на лошия холестерол. Високият холестерол е едно от най-често срещаните състояния при хора над 50-годишна възраст и основна предпоставка за развитие на атеросклеротични плаки и сериозни сърдечно-съдови заболявания. С редовен прием на Омега 3 можете да се погрижите за вашето сърце и кръвоносни съдове по естествен път. Омега 3 въздейства положително и на нервната система и допринася за добро зрение, като подобрява умствената дейност, паметта и концентрацията, както и спомага за намаляване на нервното напрежение. Намаляването на стреса и тревожността до голяма степен е първа стъпка срещу развитието на редица заболявания.

Омега 3 ненаситените мастни киселини притежават и мощно антиоксидантно действие. Тъй като много от заболяванията в човешкия организъм се дължат на хронични възпаления в различните тъкани, антиоксидантната активност повлиява както хроничните ставни заболявания, така и има основна роля в изграждането на добър имунитет.

Пълноценното хранене е важна предпоставка за добро общо здраве, което прави приема на Омега 3 изключително подходящ по време на диети за редукция на тегло, като спомага за превръщането на хранителните вещества в енергия. Също така, Омега 3 положително повлиява хормоналния баланс, особено при предменструален синдром при жените, като същевременно допринася за поддържане на красива кожа и тонус на организма. Безбройните ползи на Омега 3 ненаситените мастни киселини ги правят истинско богатство за организма. Повече за полезните свойства, вижте тук.

Как обаче да изберем най-добрият продукт за нас? Важно е Омега 3 рибеното масло да съдържа оптимално количество от двете най-важни киселини DHA (докозахексаенова) и EPA (ейкозапентаенова). Именно те са от изключително значение, както за нормалната структура на тъканите, така и за нормална функция на много органи и системи. Затова съотношението и балансът между DHA и EPA e от съществена важност за поддържане на нормални жизнени фукции. В избора на висококачествен и ефективен продукт с Омега 3, е важно е рибеното масло да бъде пречистено от тежки метали и да бъде молекулярно дестилирано, тъй като по този начин се запазват всички важни полезни вещества.

Участието на Омега 3 в толкова много различни процеси в организма го прави основна предпоставка за здрав и пълноценен живот. Вземи здравето в ръцете си сега. Витаголд предлага Ултра Омега 3 с максимална концентрация на EPA и DHA. Най-силната формула на пазара. Можеш да прочетеш повече за продукта ТУК.

Днес, когато живеем в нарушена екологична обстановка, темповете на живот се ускоряват с всеки изминал ден, а стресът е обичаен всекидневен спътник, пред всеки един от нас стои въпросът: как да запазим здравето и активността си? Всеки втори човек на Земята страда от проблеми със сърцето, алергии, лошо храносмилане, нарушена обмяна на веществата, депресия.

Често се случва да се отчаем от конвенционалните методи и да не знаем как да продължим.  В този момент природата и опитът на предците могат да помогнат. Все повече се обръщаме към силата на билки и растения с проверена през вековете оздравяваща сила. Едно от тях е „чудото“ черен кимион. Всичко за невероятните му свойства, ще намерите ТУК. 

Един от основните плюсове на употребата на билки е, че за организма няма вредни странични ефекти. Растенията не само не потискат имунитета, но и обратно – работят за отстраняване на проблема и за цялостното укрепване на органите и системите в тялото.

Чудото Масло от Черен кимион

Черният камион е растение, което било известно с безценните си свойства още във времето на Тутанкамон. В древността било познато като  „златото на фараоните“. Лечители твърдели, че то действа мощно срещу всеки проблем, възникнал в тялото.

От 1959 година до днес са направени повече от 200 изследвания, посветени на невероятните качества на Черния кимион. Те са публикувани в статии и различни средства за масова информация. Всички ползи от черния кимион са доказани в стотици независими изследователски центрове. Черният кимион притежава антибактериални и противовъзпалителни свойства. Спектърът на действие е толкова широк, че трудно би се побрал в един материал.

Изследванията доказват, че:

• Черният кимион разширява бронхиалните проходи, унищожава микробите, регулира кръвното налягане, детоксикира организма.
•  Успешно се бори с паразитите в тялото, без да нарушава чревната флора.
•  При регулярно приемане нормализира холестирина при хора с повишено съдържание на мазнини в кръвта и нормализира нивата на триглицеридите. Оказва благоприятен ефект при хора с анемии.
•  Според учени от университета „Томас Джеферсън“, веществото thymo-quinone, което се съдържа в черния кимион, блокира ръста на ракови клетки в панкреаса и впоследствие ги унищожава. Способен е да блокира развитието на ракови клетки и в други части на организма.
•  Черният кимион съдържа много минерали, витамини и растителни протеини, желязо, цинк, мед, калций, фосфор, витамини Е и В, каротин, мастни неразтворими киселини (които организма не синтезира сам и сме длъжни да осигурим отвън). Те влияят добре на хормоналният баланс и от там – на всички важни функции на организма.
•  Благоприятства еластичността и красотата на кожата. Бори се успешно с акне и атопичен дерматит, херпес, гъбични заболявания. Подобрява тена и прави кожата свежа.
•  Помага ни да свалим излишните килограми

В изследване от 1992 г. в Бангладеш става ясно, че свойствата на маслото от черен кимион са сравними с действието на антибиотици като тетрациклин, ампицилин и гентамицин. Но без вредните последици от употребата им. Още за полезните свойства, вижте ТУК.

В биологични лаборатории в Южна Калифорния отново се доказва, че регулярната употреба на маслото от черен кимион стимулира работата на костния мозък и предотвратява развитието на онкологични заболявания.

С попадане в организма, маслото от черен кимион започва да се бори със съществуващите в тялото ни проблеми. Опитайте силата на действието му и се убедете сами. Можете да поръчате в много удобна форма за прием от ТУК.

Погрешно е да се смята, че младите жени рядко страдат от определени заболявания и неразположения. Разбира се, повечето здравословни проблеми са по-разпространени сред възрастните, но това не означава, че жените във своите 20 и 30 години не могат да страдат от конкретни неразположения, които често да бъдат пречка в ежедневието им. Всяка възрастова група е предразположена или изложена на риск към определени заболявания и здравословни неразположения. Като се има предвид това, въпросът е кои са най-често срещаните здравословни проблеми, засягащи по-младите жени и кои са симптомите за които трябва да внимават?

Хормонален дисбаланс

Много жени не си дават сметка, че нарушеният баланс на хормоните е сериозен здравословен проблем. Често те са основна причина за диабет или хипертиреоидизъм, поради което диагностицирането, а и лечението е толкова важно. А как може да се диагностицира хормоналния дисбаланс? Обикновено това става чрез кръвен тест. Именно заради това е важно да посещавате специалист и да проверявате състоянието на хормоналните нива на определен период от време. Хормоналният дисбаланс може да окаже много по-сериозни въздействия върху вашето здраве, отколкото повечето хора мислят, поради което е жизненоважно да ги приемаме сериозно.

Умора и липса на енергия

Често ли ви се случва да се чувствате уморени? Понякога е трудно да разграничим умората, дължаща се на твърде големия натиск които сами оказваме върху себе си с хроничната умора която може да е знак, че нещо с нашето здравословно състояние не е наред. Умората и липсата на енергия са често срещани здравословни проблеми, които засягат много млади жени. Понякога това се дължи на фактори, свързани с начина на живот, друг път на здравословно състояние. Възможно е да страдате от анемия или причината да е в друго състояние. Ако се чувствате уморени повече от обикновено, струва си да се подложите на някои тестове, за да сте сигурни, че всичко е наред. Често липсата на енергия и хроничната умора може д се дължат на дефицит на определени минерали и витамини. Именно заради това редовният прием на подходящ комплекс от мултивитамини е отличен начин да поддържате своето здраве и да се чувствате добре.

Алергии и непоносимост

Знаете ли, че алергиите и непоносимостта са един от най-разпространените здравословни проблеми в света? Независимо дали става въпрос за животозастрашаваща алергия към ядки, мляко или риба, или непоносимост към глутен, да продължавате да живеете със скрита алергия или непоносимост, определено не е добро решение. Ако сте забелязали, че се чувствате зле, получавате обрив или сърбеж, получавате дразнение на стомаха или гадене, след консумацията на определена храна, то запознайте лекуващия си лекар с тези симптоми. Алергиите и непоносимостите изискват специфични изследвания и внимание.

Фертилитет

Немалък процент от жените страдат от проблеми с фертилността, а много от тях са в средата на своите 20-те или в началото на 30-те си години. Проблемите с фертилността са много по-често срещани, отколкото хората осъзнават и могат да окажат сериозно въздействие върху здравето на жените. Независимо дали става дума за поликистозни яйчници, причиняващи този проблем или за т.нар. мързеливи яйчници, проблемите с фертилността са много чести. Именно поради това, ако се опитвате да забременеете, най-добре е да потърсите помощ по-рано, отколкото да отлагате.

Повечето хора са имали инфекция на пикочните пътища или други проблеми свързани с уринарния тракт. Инфекциите на пикочните пътища засягат повече жени, отколкото мъжете – приблизително 60% от жените са се сблъсквали с това поне веднъж. Освен, че са болезнени, този тип инфекции могат да се придвижват от пикочните пътища към бъбреците. Поради тази причина лекарите често действат директно и предписват антибиотично лечение. За съжаление, въпреки че антибиотичната терапия има положителен ефект, нейният успех често е краткотраен.

Именно поради честотата на появяване на тези заболявания, винаги е добре да бъдем подготвени предварително. Добрата новина е, че с помощта на билки и растителни екстракти под формата на чайове и хранителни добавки лесно можете да поддържате пикочните си пътища в добро състояние и да стимулирате тяхното възстановяване при инфекция. Ето и кои от тях са най-ефикасни:

Мечо грозде

Листата на този храст могат да бъдат ефективен детоксикатор за бъбреците и уринарния тракт. Мечото грозде намалява възпалението и традиционно се използва при песъчинки и камъни в бъбреците. Изследвания показват, че съдържащото се в мечото грозде съединение арбутин, може да помогне дори за борба с рака на пикочния мехур.

Червена американска боровинка

Боровинките имат съставка, наречена проантоцианидин, която работи като покритие в пикочния мехур благодарение на което пречи на бактериите да се придържат към него. Екстрактът от червена американска боровинка подпомага изчистването на организма от токсини и укрепва бъбреците и уринарния тракт.

Лепка

Позната още като гъсеница, тази билка има дългогодишна традиция в използва като стимулатор на бъбречната функция и на уринарния тракт. Тя доказано отстранява токсините и отпадъчните вещества от бъбреците. Можете да извлечете ползите от тази билка като я приемате под формата на чай – 2 с.л. от тази суха трева се заливат с 200 лм вряща вода и се оставят да постоят за десет минути. Добре е да знаете, че тази билка не е подходяща за диабетици.

Глухарче

Листата от глухарче са известни със способността си да изчистят бъбреците и пикочните пътища от вредните вещества, а също така се използват, за да подсилят тяхната дейност. Екстрактът от глухарче притежава силни антиоксидантни и диуретични свойства, благодарение на които стимулира отделянето на излишната вода и натрий от тялото. Билката е подходяща и при хипертония, защото оказва балансиращ ефект върху високото кръвно налягане.

Коприва

Коприва е отлично природно средство за борба с инфекция на пикочните пътища, причинена от Е. coli /ешерихия коли/. Освен, че проявява антибактериална активност срещу бактериите, билката се бори и с биофилмите, които бактериите отделят. Биофилмите са тънък, потенциално увреждащ здравето, слой от микроорганизми, които отделят вещества, за да гарантират оцеляването на бактериите в тялото. Наличието на биофилми е характерно при инфекции, които са трудни за изкореняване.

Витаголд препоръчва Урохелп

Сънят позволява на тялото ни да се възстановя и обновява, а без достатъчно сън здравето ни страда. Недостигът на сън може да даде сериозно отражение на нашата производителност през деня и на начина по който се чувстваме. Именно затова трябва да намерим начини да си почиваме добре. За съжаление, много хора изпитват затруднения при заспиване и не могат да получат достатъчно сън.

Времето за сън, необходимо на организма да се презареди варира. За зрелия организъм осигуряването на поне седем часа почивка всяка нощ, е от решаващо значение за поддържането на здрав ум и здраво тяло. В противен случай се чувстваме вяли през деня, страдаме от липса на концентрация и ставаме раздразнителни.

За щастие проблемите свързани със съня са напълно разрешими. Достатъчно е само да си обърнете нужното внимание и да направите някои промени в начина на си живот. За целта приложете следните естествени средства за подобряването на качеството на съня.

Храни за по-добър сън

Добре известен факт е че обилното и тежко хранене вечер, преди лягане е причина за по-трудно заспиване. Препоръчително е вечер да хапвате по-лесно смилаеми храни в по-малки количества, както и да избягвате храненето непосредствено преди сън. Важно да знаете, че има храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре – това са храните богати на трипофен (кафяв ориз, царевица, киноа, пуешко месо, ядки и семена). Триптофанът е аминокиселина, която подобно на серотонина и мелатонина, може да помогне на мозъка да поддържа спокойно състояние.

Калций за релаксация

Калцият оказва влияние върху нашия цикъл на сън. Неговите нива са най-високи по време на периода на най-дълбок сън. Това означава, че ако се будите лесно или имате лек сън, то вероятността да имате недостиг на калций е много голяма. Калцият е важен, защото помага на клетките в мозъка да използват триптофан, за да създадат мелатонин – естествено произвеждащо се в тялото средство за сън.

Магнезий за спокоен сън

Освен на дефицита на калций, проблемите със съня може да се дължат и на недостиг на магнезий. Проучванията показват, че по-високите нива на магнезий могат да помогнат за по-дълбок сън. Това до голяма степен се дължи на факта, че този минерал оказва успокояващ ефект върху нервната система. Съчетаният прием на магнезий и калций е от изключително значение, за осигуряването на спокоен сън.

Пасифлора

Това растение е едно от най-ценните и ефективни средства за лечение на тревожност, освен това е полезно за подобряването на съня и лечението на безсъние. Пасифлора може да бъде още по-ефективна при безсъние, когато се комбинира с други растителни екстракти. Комбинацията от пасифлора, валериан, хмел и глог е доказана формула за успокоение на нервите и предизвикване на сън.

Етерични масла

Не е тайна, че етеричните масла са естествен метод за отпускане както на тялото, така и на съзнанието. Лекарствата за постигане на спокойствие могат да причинят многобройни странични ефекти и да ви накарат да се чувствате сънливи и през деня. Но етеричните масла не причиняват тези нежелани реакции. Бергамонтовото и лавандуловото масло както самостоятелно, така и заедно с масло от сандалово дърво, лимонена трева или мандарина, се комбинират отлично, за да ви накарат да се отпуснете и да предизвикват по-бързото заспиване.

Витаголд препоръчва Фиторелакс Ден и Нощ

Много от жените, навлизащи в периода на менопауза първоначално не осъзнават какво се случва. В началото са озадачени защо толко често настроението им се мени, защо са по-нетърпеливи от обичайното и т.н. Вероятно често се будите посред нощ и не можете да заспите, а в офиса често ви е топло и задушно. Симптомите на менопаузата могат да създават сериозен дискомфорт понякога, но така както всички преминаваме през юношеството, можем да преминем и през този период на промени. И съвсем не е задължително да понасяме всички неприятни симптоми и усещания. Предлагаме ви няколко съвета за това как да овладеете ситуацията и преминете по-леко през обичайните симптоми и оплаквания, съпътстващи менопаузата.

Стрес

Независимо дали е симптом на менопауза или не, стресът в днешно време е често срещан фактор в нашето ежедневие. Но подхождайки адекватно към проблема може да направи деня ви по-приятен независимо от възрастта и положението ви.

Планирайте най-важните задачи за деня си. Когато предварително сте отделили време, за да планирате начина по който да се справите с дадена задача, във вас остава усещането, че вече сте започнали да се движите към крайната цел. Това ще намали усещането за напрежение и ще ви даде възможност да се справяте с поставените си дневни цели по-бързо и по-лесно.

Медитирайте. Петнадесет минути на ден медитация може драстично да подобри нивото на стрес и способността ви да се справяте.

Радвайте се на движението. Всякакъв вид физическа активност може значително да намали нивата на стрес. Без значение самостоятелно или в група, на закрито или открито, важното е да го правите редовно – поне три пъти седмично, за да усетите положителния ефект.

Горещи вълни

Усещането ви за топлина и студ може да е много променливо около менопаузата. Много жени изпитват този дискомфорт и това може би е един от най-досадните симптоми с който бихте се сблъскали.

Намалете температурата в помещението. Поддържайте температура около 20 градуса, когато това е възможно и дори 18 градуса в спалнята.

Пийте достатъчно вода. Водата не само ще ви накара да се чувствате жизнени, но и спомага за регулирането на вътрешната ви температура.

Обличайте се на пластове. В по-хладните и студени дни носете по няколко ката по-тънки дрехи от естествени материи вместо един дебел пласт. Така ще имате готовност да свалите някоя дреха, ако ви стане горещо.

Използвайте дихателни техники. Дишайте бавно и дълбоко, този вид контролирано дишане, може да намали продължителността на вълната.

Избягвайте топли и пикантни храни. Дори и винаги да сте били в състояние да си похапвате лютичко и да опичате пикантните храни, те ще ви загреят допълнително. Стойте далеч от подправките, които ви оказват подобно действие.

Опитайте ленено семе или ленено масло. То може да намали горещите вълни, а освен това има допълнителна полза – намалява болката в ставите и мускулите.

Приемайте Витамин Е. Може да помогне за облекчаване на симптомите на горещи вълни, а освен това като антиоксидант помага в борбата с увреждащите свободни радикали. Витамин Е може също да помогне за намаляване на възпалението в тялото.

Безсъние

Безсънието е много чест симптом както време, така и преди и след менопаузата. Понякога се дължи на нощните изпотявания, дължащи се на горещи вълни. Но понякога хормонална промяна, настъпваща в организма може да бъде причина да се събуждате всяка нощ. Това може да бъде изключително изнервящо, а също и да ви накара да се чувствате изморени през целия ден.

Охладете спалнята си. Както вече споменахме, поддържайте температура около 18 градуса и проветрявайте стаята преди лягане.

Вземете релаксираща вана. Това е приятен да регулирате температурата на тялото си преди лягане, а също така ще ви подготви за сън в уютна и спокойна атмосфера.

Приемайте хранителни добавки с мелатонин и 5-HTP за здрав сън. Така по напълно естествен начин ще съкратите периода на заспиване и ще си възвърнете дълбокия и спокоен сън.

Отслабена памет

Проблемите с паметта са много досадни и понякога се отразяват дори на самочувствието. Те могат да започнат в менопаузата, а жените изпитват притеснение, установявайки, че паметта започва да им изневерява. Въпреки че загубата на паметта е част от процеса на стареене, често именно в този период тя се дължи на хормонални проблеми като натрупването на естроген.

Хранете се правилно. За да поддържате мозъка си в добра форма, трябва да получавате нужните ви витамини, минерали и антиоксиданти. Приемайте много и разноцветни плодове и зеленчуци, ограничете приемът на алкохол и кафе, както и тютюнопушенето.

Промени в настроението

В хода на менопаузата често се наблюдават резки промени в настроението, периоди на раздразнителност, повишена чувствителност и т.н. Ако сте склонни към предменструален синдром, вероятно ще забележите някакви промени в настроение и през този период. Тъй като промените в настроението могат да нарушат взаимоотношенията или да предизвикат конфликт, жените, които са емоционално лабилни, често ще търсят някакво средство за защита.

Упражнения и медитация. Тъй като повишената физическа активност и медитацията спомагат за отърсването и справянето със стреса, те са отличен начин да установите емоционален баланс.

Природни екстракти. Освен, че хранителните добавки могат да бъдат изключително ефективни, те са и напълно безопасни, ако се използват умерено. Ако сте на други лекарства, консултирайте се с вашия лекар или фармацевт, преди да добавите билкови добавки, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства. Листата от боровинка, корена от женшен, SAMe и DHEA, са едни от най-използваните от жените добавки за справянето със симптомите на менопаузата, включително и за управление на настроението.