Как да се храним, за да имаме здрави стави

Болката в коленете по време на изкачване на стълби често е първият признак на остеоартрит. Стандартните медикаменти и физиотерапията са сред най-често препоръчваните методи за овладяване на заболяването и облекчаване на симптомите. Но правилният хранителен режим може не само да ви помогне при артритни заболявания, а също и да ви предпази от тяхното развитие. Някои храни предпазват от артрит, а други биха могли да навредят като доведат до повишаване на теглото и съответно на натоварването върху ставите.

Естествените антихистамини, мощните антиоксиданти и храните богати на полезни вещества за борбата с възпаленията са един природен начин за поддържане на отличното състояние на ставите. Приемът на определени храни в комбинация с няколко промени във вашето ежедневие, ще ви помогнат да се погрижите както за здравето на своите стави, така и за общото си здравословно състояние.

Храни богати на полезни мазнини

Изключително богати на омега-3, ядките могат да ви предложат противовъзпалителните свойства на полезните мазнини. Семената от чиа са един от най-богатите семенни източници на омега-3. А маслените риби като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва също съдържат полезни мастни киселини, които потискат възпалението и облекчават сковаността. Стремете се към две или повече порции риба на седмица, като залагате на печена риба, за да запазите полезните вещества в нея.

Разноцветни плодове и зеленчуци

Консумирането на разноцветни както пресни, така и сушени или замразени плодове и зеленчуци ще ви осигури храна пълна с мощни антиоксидантни витамини. А те от своя страна се борят със свободните радикали и редуцират уврежданията, причинени от възпалителните процеси.

Подобрете приема на хранителни вещества

Някои лекарства пречат на метаболизма на ценните витамини и минерали, сред които фолиева киселина, витамин В6, цинк и магнезий. Ниските нива на хранителни вещества, като витамини от група B (които включват фолат и B12), могат да увеличат риска от дегенерация на ставите. Затова е добре в хранителното ви меню редовно да присъстват тъмнозеленолистни зеленчуци, както и пълнозърнести храни без глутен (ориз, елда и амарант). Добре е и да приемате хранителна добавка която да ви осигурява всички необходими витамини и минерали в препоръчителните дози. Така ще си гарантирате предпазването от дефицит на тези ценни хранителни вещества.

Поддържайте здравословно тегло

Важно е да поддържате здравословно тегло, защото за всеки излишен килограм, който губите, вие намалявате натоварването на ставите си три пъти. За целта подобрете своята физическа активност – 30 минути лека до средна физическа натовареност четири-пет пъти седмично ще ви помогнат да поддържате добра форма. Пазете се и от прекалено претоварване – вслушвайте се в сигналите които ви дава вашето собствено тяло и му отделяйте нужното време за почивка.

Поддържайте оптимални нива на витамин D

Действието на слънчевата светлина върху кожата насърчава производството на витамин D. Но ниските нива на този витамин се свързват със заболявания като остеоартрит. Затова е добре да си правите сутрешни разходки на слънце, а също и да приемате витамин D под формата на хранителна добавка.