Какво и как да пием, ако имаме запек?

Много хора се хранят правилно и въпреки това имат проблеми с храносмилането и причината е, че заради забързания ритъм на живот не приемат достатъчно течности

За да нямате запек, задължително е да започвате деня с чаша топла (но не гореща) вода – може с мед, с лимон или с ябълков оцет, както предпочитате. Важно е да пиете поне по литър и половина вода на ден, като не бива да я заменяте със сокове от кутии или кола – те в никакъв случай нямат същия положителен ефект като водата. Внимавайте и с кафето – при някои хора то има разхлабващ ефект, но при други затягащ, затова е най-добре да го замените със зелен чай.

Няма какво да се лъжем – стресът е обичайният заподозрян и обявен за виновен и в този случай. Да преглъщаме, без да сме сдъвкали, да бързаме, когато ядем, или да се храним под напрежение – това няма как да не се отрази на здравето ни. За да нямате запек, задължително е да следвате стриктен хранителен режим – но не просто режим какво ядете, а и кога. Добре е да се храните горе-долу в еднакви часове, на равни интервали от време, да ядете бавно и да дъвчете колкото се може повече. Йогите дъвчат по сто пъти всяка хапка, ако не можете да го постигнете, стремете се поне да сте наполовина йога – дъвчете по 50 пъти, преди да глътнете. От йогите може да вземете назаем и друг полезен навик – правилното дълбоко дишане. Оказва се, че дълбокото и бавно вдишване и издишване през носа действа като масаж на коремните мускули и стимулира храносмилането. Освен това в правилния режим неизменно трябва да има място и за спорт. Заседналият начин на живот неизменно води и до стомашни проблеми, затова най-малко 20 минути на ден прекарвайте в упражнения или поне в ходене пеша. Най-полезни за обмяната на веществата са разходките след ядене, защото така ще стимулирате работата на червата.

И ако все пак въпреки правилното хранене и режима все още имате нужда от допълнителна помощ за справяне със запека, изберете по-балансираните методи и не се хвърляйте веднага на най-силните лаксативи. Заложете по-добре на пробиотиците, които подобряват чревната флора и щадят организма. Не забравяйте и билките със слабителен ефект като зърнастец, ревен, сиротица и сена, пише списание „За жената“.