Завъртете педалите за здраве и красота
Велосипедът е отличен начин за топене на излишните мазнини и за извайване на стройни бедра
Не е задължително да сте професионалисти, за да извлечете максимална полза от велосипедната разходка. Достатъчно е само да спазвате съветите на професионалистите. 5-те най ефективни в борбата с килограмите са събрани от американското списание Shape.
1. За да не се превърне разходката в кошмар и след нея нищо да не ви боли, изберете велосипед с удобна седалка. Тя трябва да е подходяща точно за вашата фигура. Не разчитайте на стандартите настройки, в повечето специализирани магазини има консултант, който ще ви помогне да я коригирате според своята анатомия. Седалката трябва да е на такава височина, че при въртенето на педалите коленете ви винаги да са леко сгънати, а напрежението на ръцете да е минимално. При движение не отпускайте главата си надолу, а гледайте напред. Редовно проверявайте и налягането в гумите на велосипеда.
2. За да постигнете успех, трябва да имате подходяща лична мотивация, дори и да се движите в група. Каква ще е тя, определете сами. Това може да е да сте първи при изкачването на следващия хълм, или да изминете определени километри с достатъчно добра скорост. Колко точно, зависи от предварителната ви подготовка. Важното е числата да се увеличават всеки ден, макар и съвсем с малко. Не се ядосвайте, ако нещо не се получи така, както сте го планирали. Просто на следващата тренировка се поправете, а не продължавайте със срива надолу.
3. Не позволявайте на къркоренето на стомаха да диктува кога да спрете и да се подкрепите. Дръжте винаги в джоба си пълнозърнесто блокче, удобно за употреба в движение. Но го хапнете едва след като сте преполовили предварително определения маршрут. За да не усещате глад, преди тренировката се подкрепете. Особено подходящо за целта е червеното цвекло. То е най-популярният зеленчук сред професионалните колоездачи, защото съдържа азот, който понижава кръвното налягане и намалява загубата на кислород при натоварване.
4. Мнозина смятат, че малката перлонова възглавничка, зашита на велосипедните шорти, е просто за красота. Но тя е втората по важност в екипировката, след шлема разбира се. Тя намалява триенето и предпазва вътрешната повърхност на бедрата от нараняване, осигурява ви комфорт. Помнете, че няма лошо време, има лоши дрехи. Дъждът зад прозореца не е повод да отмените тренировката си. Просто облечете дъждобран, но задължително дишащ, за да не прегреете. И не забравяйте за светлоотразителните елементи – ленти, жилетка или шапка.
5. Има различни трикове за сваляне на напрежението. Например мърдането с пръсти облекчава схващането на ходилата. Ако имате проблеми с гърба обаче, правете почивки на всеки 10-15 мин., за да предотвратите схващане. По време на тях правете упражнения и не сядайте на земята, защото пулсът ви е учестен, пише вестник „Всичко за семейството“.
