Може ли коремът ми да бъде плосък и стегнат?
Може, ако спазвате и се съобразите с тези 2 прости правила
1. Отпечатъкът на възрастта
Колкото по-големи ставаме, толкова по-бързо се забавя обмяната на веществата, намалява количеството на хормона на растежа, а с него и броят на мускулните влакна, отговарящи за тяхната сила. На всеки 10 години жената губи средно по 1,5 кг мускулна маса. За да остане пресата стегната, са нужни повече повторения на обичайните упражнения за корем.
Упражненията за корем са три групи: за горната част (правите мускули), за долната (правите и напречните) и за страничните зони (косите). Задължително тренировката ви трябва да включва и от трите с превес на първите (поне 50 % от общото време). Не се престаравайте с работата за косите мускули, които оформят тапията. Прекалите ли с тях, тя може дори да се разшири.
Най-добрата тренировка за пресата е гигантската серия – няколко еднородни упражнения се изпълняват едно след друго без почивка. В края на този маратон мускулите ви трябва направо да горят. Единственото условие е да сте готови за това натоварване. Преминете към гигантската серия постепенно, увеличавайте интензивността с малко.
2. Бременността променя тялото завинаги
По време на бременността мускулите на корема сериозно се променят от силното разтягане. След раждането не се свиват веднага. Ако не подкрепите процеса с тренировки (но не преди да се посъветвате с гинеколог), те така и не възвръщат първоначалната си форма, пише вестник „Всичко за семейството“.
