Това са още 4 задължителни упражнения за всяка жена, но осен че ще ви тренират идеално, те ще ви помогнат и да изваете фигура мечта
60 клека без почивка
Защо: С това упражнение караме да работят всички мускули от долната част на тялото и така коригираме проблемните зони –ханш и бедра. За да не увеличим обема на мускулите, а само да ги оформим, трябва да правим минимум 60 повторения.
Как се постига: Най-напред правете по 3 серии. При първата – колкото можете, при втората намалете натоварването с 10, а третия път направете с 15 клека повече, отколкото в първата. Занимавайте се
по тази схема 3 пъти в седмицата, като всяка седмица увеличавате броя на повторенията с 5-10.
Тичане най-малко 2 километра за 10 минути
Защо: Тичането е най-добрата тренировка на сърдечно-съдовата система. Колкото повече може да пробягате, толкова по-добре. Не се стремете от първия път да покорите големи разстояния, 2 км са достатъчни за фитнес теста.
Как се постига: Качвайте стълби пеша колкото се може по-често. Така най-добре ще тренирате издръжливостта си и ще задействате най-много мускули на краката. Във фитнеса се запишете на степ аеробика.
Задържане в поза дърво за 60 секунди
Защо: Тази асана демонстрира силата на мускулите ни. Тя ще ни помогне да развием чувството си за равновесие и ще подобри стойката ни.
Как се постига: Подходящи са всички упражнения на неустойчива опора: фитбол, бокс. Тичането по пресечена местност също е от полза, защото ще ви се наложи да прескачате препятствия и да заобикаляте камъни и клони.
Задържите ли поза дърво 1 минута, значи имате перфектно чувство за равновесие.
Защо: Този прост тест ще ви покаже доколко са развити белите ви дробове (или са повредени от цигарите). А от тях зависи аеробната ви издръжливост.
Как се постига: Правете дихателни упражнения: седнете на стол, отпуснете се и вдишайте дълбоко. Щом напълните дробовете си с въздух до край, издишайте през устата на малки порции, пише вестник „Всичко за семейството“.