В дъждовното време е по-трудно да се принудим да станем рано за крос, карането на колело не носи удоволствие, а вечер е по-приятно пред телевизора, отколкото да се отдаваме на спортни подвизи
При това есен забележимо се снижава настроението, натоварването в службата е по-голямо, а светлата част на деня – по-кратка. Не всичко обаче е безнадеждно – есенната диета е ефективен начин да подобрим и настроението, и фигурата си.
1. Спете с 1 час повече. Това помага да се чувствате по-добре физически. Именно от сън, а не от храна, изпитва нужда организмът по време на намаляване на светлата част на деня, за да компенсира умората и апатията.
2. Яжте плодове и зеленчуци. Изобилието от сезонни плодове и зеленчуци е огромно. Измисляйте нискокалорични блюда – това ще ви достави наслада и ще ви помогне по-интересно да прекарате вечерта.
3. Вземете си карта за фитнес. Много клубове предлагат промоции. Най-добре е да се запишете за вечерните занимания, за да избегнете преяждането преди сън.
4. Яжте въглехидрати. По време на есенната диета не се отказвайте напълно от тях, включете в менюто си още една порция зърнени храни.
5. Яжте месо – в него се съдържа така необходимият витамин В12, който подобрява обмяната на веществата.
6. Гответе топли храни – зеленчуковите супи не само ще стоплят мрачното време, но и ще утолят глада ви без излишни калории.
7. Използвайте готвене на пара. Ако нямате съответния уред, можете да го заместите с грил.
8. Хапвайте между храненията – сутрин и след обяд, като избягвате „сладките“ закуски и ги заместите с плодове и обезмаслени млечни продукти.
9. Избирайте сладкишите – два пъти седмично можете да си позволите бяла захар, отдайте предпочитание на меда и сушените плодове. Можете да се поглезите и с ядки – те също дават енергия.
10. Преди сън. Ако много ви се яде, хапнете диня или пъпеш – тези плодове са сладки и практически напълно се състоят от вода, но дават бързо усещане за насищане и добре се усвояват.
11. Зареждайте се с енергия. Старайте се да започвате деня с лека гимнастика, а вечер вземайте контрастен душ.
12. Направете си спа. Ако вземате вана, използвайте различна пяна за вана, антицелулитни скрабове и друга козметика, позволяваща да „отслабнете без усилия“, пише вестник „Феномен“.