Храненето е от значение за превенцията на остеопорозата
Затова хапвайте кисело мляко по 200 г 2-3 пъти в седмицата, а месото да е 200 г веднъж седмично и сготвено на пара. Пуешкото е добър вариант, защото е с пo-малко мазнини. Бягайте от технологично обработените храни като пилета и риби от развъдници, особено избягвайте колбасите, в които има консерванти, нитрати и най-опасния канцерогенен консервант нитритна сол Е 250. Най-здравословни са домашните сушени меса.
От готвените храни съчетавайте зърнените и бобовите. Съберете си рецепти с нахут и овес. Може да хапвате царевица и боб, соя и ориз, леща и ориз царевица. Пълнените чушки са перфектни за вас.
Много полезен е суровият жълтък от кокоши или пъдпъдъчи яйца, който дава пълноценен белтък, витамини и минерали. Може да го хапвате като шато – разбит със захар или какао. Полезно е и водораслото Lithotamnion Calcareum, както и масло от крил – богато на витамин Д и омега-3 мастни киселини. Трябват ви още слънце и движение – разходки, танци, тичане. Микроударите стимулират втвърдяването на костта.
Какви изследвания трябва да си направите?
Добре е при изтъняване плътността на костите веднъж годишно да се прави остеодензиометрия, но не да се изследва костната плътност на пръст или ръка, а на гръбначни прешлени и тазобедрени стави. Кажете на джипито си да ви пусне кръвни изследвания на паратхормон, бета крос лапс и алкална фосфатаза, пише списание „За жената“.
