Както е от значение да се облечете добре след тренировка, през студените месеци е от огромно значение как разгрявате
Сега това трябва да е задължителна и продължителна част от тренировката, независимо дали тренирате навън или в зала. Защото в студа мускулите са подложени на много по-тежък стрес и ако от дъжда и снега веднага се хвърлите в залата да правите любимите си упражнения без загряване, рискувате да получите разтягане или крампи. Затова отделете поне 15-20 минути за разгряване.
Пийте солена вода
Истината е, че когато спортувате през студените месеци, имате нужна от също толкова количество вода, както и през лятото. Дори и понякога да не усещате чак такава жажда, както през жегите, всъщност трябва да приемате течности. Когато въздухът е сух и има вятър, дори се дехидратирате по-бързо. Затова, ако не може да приемате много вода през студеното време, заложете на един трик и пийте вода с малко сол – една щипка в половин-един литър. Приемайте от тази течност преди и след тренировка. А ако температурите са прекалено ниски и спортувате продължително, може да си позволите и по една лъжичка мед преди и след тренировка, за да не изпаднете в хипогликемична криза.
Не се натоварвайте прекалено
Все пак студените месеци са стрес за организма, затова не бива да се претоварвате. Добре е да намалите продължителността на тренировките и да тренирате по възможност не прекалено рано, нито прекалено късно, когато е тъмно. И имайте предвид, ако сте настинали, по-добре си починете, вместо да се втурвате да спортувате, защото може да предизвикате негативен ефект, пише списание „За жената“.