Menu

Tag: мазнини

Начало / Tagged "мазнини"
19 апр.

Спортът изгаря излишната захар, която води до диабет

Post by:
Categories: За отслабване
Tags:
19.04.2014

Най-големият консуматор на захар в организма са мускули­те.

Редовните физически уси­лия позволяват трайно да се снижи нивото на гликемията и така да се улесни дейността на инсулина. Освен това от спорт се отслабва.

Диабетът не е пречка за спортни занимания. Ако об­щото ви здравословно състо­яние е добро, остава просто да изберете определен спорт. В случай на свръхтегло и про­дължителен заседнал начин на живот е добре да се започне с лека гимнастика или водна гимнастика, а спортовете, които натоварват сърцето и двигателния апарат, са непод­ходящи.

Упражненията са оптимал­ни, тоест водят до изгаряне и на захар, и на мазнини, когато спортуващият е активен, но е в състояние да говори по вре­ме на тренировката и не е за­дъхан. Полезно е съчетаването на продължителни умерени усилия с кратки периоди на по-голямо натоварване, които траят не повече от минута и половина. В моментите на ин­тензивно усилие сърдечният мускул произвежда вещества, които изгарят мазнината. Идеалната честота на спортните занимания е 5 пъти седмично по 40 минути най-малко. Най-подходящият момент е 60 до 90 минути след хранене.

Правете си и редовни прегледи на зъбите и краката.

Зъби

Захарта благоприятства раз­множаването на бактериите в зъбната плака и така може да се стигне до гингивит и пародонтит. Зъбите трябва да се мият два-три пъти дневно и задължително вечер, пре­ди лягане. Посещавайте два пъти годишно зъболекаря за премахване на зъбен камък и общ контрол.

Крака

Ако краката ви изтръпват и ги „лазят мравки“, вероятно страдате от невропатия. Ди­абетът, който не е третиран правилно, променя нервната система и води до загуба на чувствителността. Намалява усещането за болка и топли­на. Всяка рана от порязване или изгаряне може да се ин­фектира. Краката трябва да се наблюдават всеки ден, да се ма­жат с хидратантен лосион след миене, добре да се подсушават от водата, за да не се появят гъбички, ноктите да се режат внимателно, като ъгълчетата се заоблят с пила. Не ходете боси, изтръсквайте обувките си, преди да ги обуете.

 

 

Кафето намалява риска от диабет

 

 

Read more
24 юли

Кои са най-вредните мазнини?

Post by:
Categories: Здраве
Tags:
24.07.2013

Тези мазнини е най-добре изобщо да не присъстват в менюто ви

мазнини

Рафинирани масла, които нямат цвят и специфичен мирис (слънчогледово, царевично, соево, канолово и пр.); хидрогенизирани мазнини като маргарина, който е богат на вредните трансмастни киселини; всяка мазнина, загрявана при температура над 95 градуса; животинските мазнини на свинското, говеждото месо и бройлерите; пълномасленото мляко, масло, сметана, кисело мляко, сладолед и сирене от промишлено отглеждани крави, третирани с хормони, антибиотици и прочие.

За нашите географски условия ленът не съдържа омега-3 мастни киселини и затова не бива да се консумира ленено масло – увеличеното количество омега-6 поддържа възпалителните процеси.

Студено пресовани зехтин и ленено олио, нерафинирано сусамово и слънчогледово олио; масло и сметана от природно отглеждани крави, натурални мазнини от яйца и други животински продукти, отглеждани в естествени условия.

Екстремно високото и прекалено ограниченото количество мазнини в диетата са еднакво неблагоприятни. За мазнините, както и за всичко останало важи правилото за вредата от излишното и от недостатъчното. Средната дневна нужда е около 60-70 г общо количество мазнини. Това са две чаени лъжички доброкачествен зехтин за салатата и кулинарната обработка на храната и доброкачествена животинска мазнина в количество, равно на 1-2 чаени лъжички. Препоръчително е смесването на растителни масла в равни съотношения, например висококачествен зехтин с гроздово или сусамово олио за заливка на салата или приготвяне на зеленчукови ястия, пише списание „За жената“.

Read more
28 фев.

Внимание! Кои храни съдържат най-много наситени мазнини?

Post by:
Categories: За смущения в храносмилането
Tags:
28.02.2013

Някои продукти съдържат 5 пъти повече наситени мазнини от препоръчителната дневна норма от около 20 г.

мазнини

Ето с кои храни ще я прехвърлим многократно:

1. Хидрирани масла (палмово, кокосово): Те са с най-високо съдържание на наситени мазнини. Съдържат 93% наситени мазнини, което се равнява на 470% от препоръчителната дневна доза на 100 г и 65% на само една супена лъжица.

2. Масло: В100 г масло се съдържат 51 г наситени мазнини, което е 257% от препоръчителната дневна доза, а в една супена лъжица количеството е 7 г или 36%.

3. Претопени животински мазнини: Те са 40% наситени, което значи, че в 100 г те са 35-45 г или 180-225% от препоръчителната дневна доза.

4. Тъмен шоколад: Той е хранителен, пълен е с антиоксиданти и е най-добрият източник на наситени мазнини, но най-важното е да се консумира с мярка. 100 г чист готварски шоколад осигуряват 32 г наситени
мазнини (501% от препоръчителната дневна доза). За сравнение, едно блокче млечен шоколад съдържа 9,1 г наситени мазнини или 46% от препоръчителното количество за ден. Чистото какао на прах почти не съдържа наситени мазнини и затова е добър заместител на шоколада в сладкарството.

5. Кашкавал и сирене: Козето сирене съдържа най-много наситени мазнини – 24 на 100 г или 123% от препоръчителната дневна доза. След него се нареждат чедър (105%), рокфор (96%) и пармезан, които покриват 95% от препоръчителната дневна доза със 100 г продукт.

6. Ядки и семена: Пълни с витамини, минерали и полезни за сърцето мастни киселини и фибри, ядките и семената са чудесен избор за междинна закуска, особено неподсолени. Но те съдържат и наситени мазнини в не малки количества. Бразилските орехи имат 15% наситени мазнини, макадамията -12%, кашуто – 10%, сусамът-9%в100г пише вестник „Всичко за семейството“.

Read more
Back to Top