Основен проблем на хората, които работят седнали, или са обездвижени, е запекът
Разбира се, това зависи най-вече от вида на храната, но продължителното седене също има своя дял. За да избегнете запека, е необходимо да консумирате достатъчно фибри – най-лесният и приятен начин е чрез пресните плодове и зеленчуци и пълнозърнестите храни (овесени ядки, пшеница, елда). За целта просто заменете похапването на солети или нещо друго дребно в офиса с плод или зеленчук. Може би ви се струва непосилно, но ще останете учудени колко бързо ще свикнете с тях и няма да имате нужда от вафла или бисквити. Запекът се провокира също и от недостиг на течности. Затова пийте поне по 1,5 л вода.
Имайте предвид, че кофеинът извежда течностите от организма, затова внимавайте с кафето.
Проблемът с преяждането след работа не е пряко свързан с работата в офис, но реално много хора след тежък (и гладен) работен ден вечер се отдават на кулинарни разхищения с вредни продукти. Реално никак не е сложно да се приготви бърза и лесна здравословна вечеря. Забранете си полуфабрикатите. Наблегнете на салатите – когато добавите в тях авокадо или малко сирене, стават достатъчно засищащи.
Спокойно може да хапнете филийка пълнозърнестхляб, малко парче нетлъсто месо или риба, печени зеленчуци с дресинг от кисело мляко.