Меню с фибри прави корема плосък
Не изключвайте продуктите с фибри от менюто си, ако искате да имате плосък корем
Закуска
• Плодова салата от 1 ябълка, 1 круша, 1 киви, 2 с.л. ленено семе и 150 г кисело мляко.
• 50 г овесени ядки залейте с нискомаслено прясно мляко.
• Каша от 50 г овесени ядки с вода, 1 настъргана ябълка и 1 банан.
• 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 банан.
Обяд
• 200 г зеленчукова супа и 150 г печени картофи.
• Сандвич от пълнозърнест хляб, шунка, 2 резенчета домати и 1 с.л. пикантни подправки с порция морковени пръчици.
• 2 тоста от пълнозърнест хляб и 200 г бобено пюре.
• 200 г разноцветен боб с 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с меко сирене.
Вечеря
• 100 г бяла риба, задушена с 1 с.л. консервирани каперси, гарнитура от 200 г бобено пюре.
• 300 г задушени зеленчуци, парченце сирене и 50 г варен кафяв ориз.
• 75 г пълнозърнести спагети със сос от 200 г консервирани домати, 50 г патладжан и зелени подправки.
• 200 г печени на грил зеленчуци и филийка пълнозърнест хляб, пише вестник „Всичко за семейството“.