Продължителното лишаване от сън може да наруши контрола над нивата на кръвната захар, защото понижава чувствителността към инсулина – хормонът, който пренася глюкозата от кръвообращението до клетките.

Може и да увели­чи риска от множество здравословни проблеми, които застрашават диабети­ците (наднормено тегло, високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт). Ако не се чувствате отпочинали сутрин, вземете мерки. Отплатата от дълбокия, спокоен сън си струва усилията.

Лягайте и ставайте в един и същи час всеки ден.

Организмът обича предвидимите цикличности, затова му осигурете добър режим на сън. Това оз­начава да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате в един и същи час всяка сутрин, дори и през почивните дни. Ще заспивате по-бързо и ще имате по-голяма възможност да си набавите нужното количество сън.

Ако все пак искате да поспите повече, направете бърза проверка.

На­блюдението над нивата на кръвната захар и късното ставане през почивните дни може да изглеждат напълно несъвместими при хората на лечение с инсу­лин. Но с малко усилия можете да правите и двете (не забравяйте, че успиване-то в събота и неделя не се препоръчва на хора, страдащи от безсъние). Вечерта преди деня за спане „до късно” настройте алармата за сравнително ранен час -6 сутринта. Когато се включи, измерете кръвната си захар. Ако е висока, пого­ворете с лекаря си за приема на две единици бързо действащ инсулин. Ако е нормална, вземете две единици обикновен инсулин. Ако е ниска, изпийте ча­ша сок или мляко. След това се върнете в леглото и поспете още няколко часа, спокойни, че нивата на кръвната ви захар са под контрол.

Златно правило!

Спете поне осем часа всяка нощ

Възможно ли е лошият режим на съня да доведе до неуспешен контрол над нивата на крьвната захар? Специалистите смятат, че да. Изследова­тели от университета в Чикаго наблюдавали 161 души, страдащи от диабет тип 2. Само 6% от тях спели поне по осем часа на нощ, а 70% се оплаквали от безсъние. Лишаването от сън (как­то и непълноценният сън) се свързват с по-висо­ки нива на А1с – мярка за кръвната захар за по-продължителен период от време.

Отдавна е известно, че непълноценният сън може да наруши глюкозния толеранс при здрави­те хора. Вече съществуват доказателства, които установяват закономерност между хроничното недоспиване и ниския контрол над кръвната за­хар при диабетиците.