Да отслабнем на 40
Преди всичко е необходимо да посетите личния си лекар за обща оценка на здравословното състояние
Ако няма никакви противопоказания, най-добрият вариант е с помощта на диетолог да определите своето идеално тегло и калоричността на храната, която трябва да консумирате. Не се стремете да си върнете килограмите, които сте имали преди 15 години – с възрастта е нормално лекото покачване с 3-5 кг. Така че спомнете си с какво тегло сте се чувствали най-комфортно и прибавете няколко килограма. Относно калориите – ориентировъчно са ви нужни около 1500 ккал на ден, но диетологът ще ги сметне най-правилно.
За 40-годишните е особено актуално правилото „не се храни след 6 вечерта“, а самата вечеря трябва да се състои от леки и диетични продукти. Два пъти седмично наблягайте предимно на плодове, зеленчуци, кисело мляко и извара. В менюто ви е задължително да присъства рибата, която съдържа омега-3 мастни киселини. Диетолозите препоръчват да преразгледате баланса между мазнините и протеините – след 40 организмът започва да изпитва дефицит на протеини и излишък на мазнини. Но помнете, че не бива да изхвърляте мазнините от менюто си, а просто да ги ограничите.
Спортът е изключително важен, тъй като без тренировки тялото губи тонус, мускулите атрофират и се трупат мазнини. Това обаче не означава да се тормозите с фитнес или аеробика, ако не са ви на сърцето. Йога пилатес и аква аеробика са отлични варианти. Помнете, че и на 40, както и на 20, най-важното за отслабването е правилната мотивация, пише списание „За жената“.