Какво ще кажете, ако от днес нататък нагласите будилника да звъни малко по-рано от обикновено? Можете да продължите да лежите, но се отърсете от съня и започвайте всеки ден от седмицата, посветена на гръбначния стълб, с физическите упражнения, описани на тази страница. Ще установите, че ще започнете да се справяте с проблемите на ежедневието много по-лесно.
Можете да подобрите подвижността на гръбнака с двете упражнения за изпъване и разтягане. При случаи на сериозни проблеми отделните части на гръбначния стълб – шийна, гръдна и лумбална – се нуждаят от специално внимание. В системата на гръбначния стълб всичко е взаимосвързано. Упражненията, които следват, се отнасят и за трите части и по този начин сутрешната програма повлиява благотворно на целия гръбнак. Това е предпоставка и за добра стойка на тялото. Първо обаче, веднага щом се събудите, се разделете с възглавницата и завивката си.
ЕТО НАШИТЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ СЪСТОЯНИЕТО НА ГРЪБНАКА:
ПРОТЯГАНЕ СЛЕД СЪБУЖДАНЕ
Упражнение
- Изпънете се колкото можете повече в леглото. Ръцете протегнете над главата, а краката – надолу. При това изпънете пръстите на краката напред.
- Сега изпънете дясната ръка и левия крак; след това лявата ръка и десния крак. Дишайте равномерно, като издишвате по време на протягането.
6 пъти – пауза, 5 повторения
6 пъти – пауза, 3 повторения
ЗАВЪРТАНЕ ПО ДИАГОНАЛ
Упражнение
- Легнете по гръб и се отпуснете. Свийте краката в коленете и ги накланяйте последователно наляво и надясно.
- Включете в упражнението и ръцете, като ги извивате в противоположна посока- ръцете надясно, краката наляво и обратно. Повдигнете ръцете нагоре приблизително на 45°.
8 пъти – пауза – 8 пъти, 5 повторения
4 пъти – пауза – 4 пъти, 4 повторения
Подходящата възглавница
Всяка нощ прекарвате часове наред в леглото. С правилно подбрана възглавница ще осигурите оптимално положение за гръбначния стълб по време на сън.
- Големината на възглавницата трябва да е 40 х 80 см. Правоъгълната форма гарантира, че върху нея ще се разположи само главата, а раменете ще лежат върху матрака. За препоръчване са възглавници с цип, така че от време на време пълнежът да може удобно да се разбухва с ръце.
- Дали ще се спрете на пълнеж от стригана вълна, памук или пух, зависи главно от това как се потите. Посъветвайте се с консултант-продавач и с лекар, ако страдате от алергии. За тези случаи съществуват специални пълнежи и калъфи.
- В никакъв случай не използвайте цилиндрична възглавница за врата. Това ще доведе не до облекчаване, а до натоварване на гръбначния стълб и болки в тила.
ПОМОЩ ОТ ХРАНИТЕЛНИТЕ ДОБАВКИ
Колагенът е основно смазващо вещество, което подпомага костната система и съединителната тъкан. Хранителната добавка „Колаген комплекс” съдържа хидролизиран колаген, който е изключително важен за здравето на опорно-двигателната система.