Съдържа се в големи количества в млякото, говеждия черен дроб, яйцата, сиренето, свинското месо, рибата

Богати на витамин РР са плодовете и зеленчуците: домати, картофи, моркови, броколи и фурми. А царевицата, елдата, пшеницата и други зърнени култури са истинска съкровищница.

Какво е общото между никотина и никотиновата киселина?

Нищо, освен съзвучността на тези понятия. За вредата от никотина върху здравето може да се говори дълго и обосновано. Докато никотиновата киселина, напротив, може само да украсява. Така например едно от основните женски оръдия за прелъстяване – косата, става здрава, блестяща и гъста благодарение именно на никотиновата киселина, или витамин PP. Разтвор на витамина може да се добавя в обикновен шампоан или да се втрива непосредствено в кожата на главата.

Тъй като РР участва в процеса на преобразуването на мазнините и въглехидратите в енергия, нормалното му количество в организма способства за достигането и поддържането на оптимална маса на тялото. Ускорявайки процеси-те на метаболизма, нормализирайки нивото на холестерина и активирайки детоксикационната функция на черния дроб, никотиновата киселина помага за извеждането на шлаките и за изчистването на организма. Освен това тя стимулира изработването на хормона на радостта – серотонин.

Подрастващите, особено юношите, както и бъдещите майки, се нуждаят от по-голяма денонощна доза от витамин РР – до 25 мг и повече. За тази цел са създадени препарати, съдържащи витамина, пише вестник „Феномен“.

Състоянието на авитаминоза е по-опасно, защото води до развитието на болестта пелагра -сериозно заболяване, проявяващо се с объркване на съзнанието, халюцинации, депресия, диария, гадене и дерматити

За недостига на витамина свидетелстват редица признаци: болезненост на венците, неприятен дъх, киселини, намален апетит, гадене и диария. При дефицит на никотинова киселина се нарушава нормалното протичане на биохимичните процеси в нервните клетки и се появяват симптоми, говорещи за поражение на нервната система. Човек става апатичен, потиснат, объркан. Раздразнителността, безсънието и бързата умора стават обичайно явление и при липса на лечение състоянието се влошава, достигайки до халюцинации и бълнуване.

Симптомите на хипервитаминоза се срещат значително по-рядко и се проявяват със сходни психоневрологични явления, но се при бавят и различни кожни проблеми: сухота, зачервяване и белене на кожата, както и пукнатини и незарастващи язви, пише вестник „Феномен“.

Всички знаят, че недостигът на витамини води до авитаминоза

Мнозина са наясно, че и излишъкът не носи нищо добро. Но малцина са запознати в съвършенство с целия спектър от витамини и микроелементи, необходими на човека. Един от рядко споменаваните е витамин РР.

Що е то рр!

РР има две активни форми, в които съществува — никотинова киселина и никотинамид. По своята значимост и ефективност този витамин е равноценен на лекарствено средство и се смята за елемент, без който е невъзможно нормалното протичане на окислително възстановителните процеси в организма. Освен това той регулира дейността на висшата нервна система, влияе благотворно върху процесите на храносмилане, защитава сърдечносъдовата система, разширява съдовете, предотвратява развитието на тромбози и хипертонична болест, нормализира нивото на холестерина и способства за процесите на детоксикация в организма.

В хормоналната сфера витамин РР участва в образуването на редица важни хормони: тироксин, кортизол, инсулин, тестостерон, прогестерон и естрогени.

Недостиг или излишък

Витаминът се получава с храната, защото се съдържа в много обичайни продукти, и за нормалната жизнена дейност на организма са достатъчни 20 мг никотинова киселина на денонощие. Неправилното хранене може да доведе до дисбаланс на този витамин и като следствие да се развие или авитаминоза, или хипервитаминоза, което е еднакво вредно, пише вестник „Феномен“.

Може да си помогнете срещу обострянето на бронхита, като направите няколко дребни, но съществени поправки в стила си на живот

Спрете да пушите. Лесно е да се каже, ама да се направи не е толкова просто. Всъщност е безкрайно лесно. Избягвайте цигарения дим, който увеличава риска от появата на хроничен бронхит и емфизем. Ваксинирайте се. В много случаи острият бронхит е резултат от инфлуенца (епидемичен грип). Ако се ваксинирате преди стартирането на болнавия сезон, със сигурност имате по-голям шанс да се разминете с това Заболяване. Освен това не е лошо да се ваксинирате и срещу някои типове пневмония.

Мийте ръцете си. За да редуциратериска от това да се разболеете от вирусна инфекция, мийте ръцете си често. За всеки случай си създайте навика да използвате дезинфектанти за ръце, пише списание „За жената“.

Антрополози предполагат, че колкото е по-висок човек, толкова по-добро е физиологическото и психическото му здраве

Макар че това е само един от показателите, че жената или мъжът се намират в отлична форма.

На доброто състояние на организма, а съответно и на ръста, влияят, гените, храненето, активните видове дейност и броят от заболяванията в периода на детството и юношеството. Психологическото въздействие върху организма е също много важно. Ако човек в течение на дълъг период изпитва стрес, имунитетът му отслабва и той е подложен на много заболявания. А в процеса на болестта детският и подрастващият организъм са „заети“ с това, да се опитват да се справят с проблема и естествено в този момент растежът се забавя.

Затова учените стигнали до извода, че ако човек е нисък, това може да е свидетелство за лоши здравословни показатели, пише вестник „Феномен“.

Здравните експерти предупредиха да очакваме постепенното прииждане на грипната вълна през януари-февруари

Възможно ли е при повишена заболеваемост да надхитрите вирусите? Да, ако спазвате основни правила.

Здравословно хранене. Пийте достатъчно течности (като избягвате подсладените сокове), хапвайте плодове и зеленчуци. Антиоксидантите и водата помагат на организма да отблъсне грипа и настинката. Всекидневният прием на билков, зелен или черен чай подсилва имунитета. Киселото мляко благодарение на полезните бактерии, които съдържа, също пази от сезонните неволи. Към антигрипните продукти спада и соята.

Ако все пак не успеете да се опазите от вирусите, ще се преборите по-бързо с тях, като си останете вкъщи, а не боледувате на крак. Тялото се лекува най-добре при покой – осигурете си достатъчно сън и почивка. Правете гаргара със солен воден разтвор или с чаша вода с разтворени 10 капки кислородна вода. Така ще отмиете болестотворните бактерии и ще облекчите гърлото. Таблетките за смучене с цинк също помагат при възпалено гърло. Докато боледува, организмът се дехидратира, затова пийте повече течности. Топлият чай помага и за отварянето на дихателните пътища.

Ако до една седмица не успеете да се преборите с грипа, непременно посетете лекар, за да избегнете евентуални усложнения, пише вестник „Всичко за семейството“.

Дните са къси, рано се стъмва, студено е – желанието да ходим във фитнес за­лата доста намалява или напълно изчезва. Няма страшно, у дома също можем да се поддържаме във форма! Ето нашите съвети.

Не е необхо­димо да се отказвате от вкусните и питателни зимни ястия, особено по празниците. Когато прие­мате достатъчно протеини, витамини и т.н. и се храни­те разнообразно, не само ще изглеждате добре, но и ще сте по-щастливи.

1.      Пийте често сок с много витамин С – например от прясно из­цедени цитрусови плодове. Той е направо мултифунк­ционален – повишава съп­ротивителните сили през студения период, помага при изграждането на съе­динителна тъкан и активира хипофизата за образуването на хормона на растежа, т.нар. соматотропин. Този хормон подмладява орга­низма, отговаря за натруп­ването на мускулна маса, за стопяването на мазнините и за стягането на кожата. Много витамин С има и в чушките, зелето, карфиола, брюкселското зеле и броколите.

2.      Силата на протеините – ако сме се заси­тили добре, няма да посегнем толкова бързо към кекса или шоколада. Много ценни, за­сищащи белтъчини се съдържат в нискомаслените млеч­ни продукти, в птичето месо, нетлъстото телешко, морски риби като сьомга и риба тон, в черупчестите мекотели и в тофуто.

3.      Използвайте дневната светлина – през зимата поради недостиг на светлина организмът ни образува по-малко серотонин – хормона на щастието. Затова е добре да поемате повече триптофан, който се съдържа в сиренето, яйцата, рибите, месото, пшеницата, бобовите растения, ядките и семената.

 4.      Не пестете лютивите подправки – люти чушки, чили, повечко черен пипер и т.н. Те съдържат капсаицин, който предизвиква отде­лянето на ендорфини. Това са естествени болкоуспокояващи, които освен това подобряват и настроението ни.

Анемия

При дефицит на желязо се намалява нивото на хемогло­бина, не достигат кислород и хранителни вещества. В резултат чувствате недос­тиг на сили, апатия, често се простудявате. Дефицитът на желязо е и резултат на непра­вилно хранене.

Уточнение. За анемия говорят не толкова слабост­та и виенето на свят, но и учестеното сърцебиене, бледата кожа, задухът и сниженият апетит.

Нарушение на имунитета

Постоянната умора може да бъде причинена от срив в имунната ни система.

Уточнение. Освен отпус­натостта имате и кожен обрив, постоянно запушен нос, виене на свят и болка в кръвоносните съдове. При подобни оплаквания идете при специалист вътрешни болести.

Хроничен стрес, депресия

Продължителният стрес и де­пресия са защитна реакция на организма. При тях се понижа­ва производството на хормо­ните на радостта-серотонин, допамин и ендрофини.

Уточнение. Ако умората се съпровожда от раздразнител­ност, сълзливост, нарушение на съня и апетита, тревож­ност, задължително се консул­тирайте се с невролог.

Отравяне

Обичайно хранителното от­равяне предизвиква слабост веднага и бързо отминава. Но тежките метали като никел, кадмий и олово, които могат да проникнат в тялото ни, дълго и трудно се изчистват от орга­низма, поразяват черния дроб, бъбреците, сърдечносъдовата и нервната система. Опасни могат да бъдат и различните инсектициди, изпаренията на бои и химикали, както и неправилно подбраните зъбни импланти.

Уточнение. Ако след кон­такт с токсични вещества се почувствате зле, вие ви се свят или ви боли глава, повръ­ща ви се и губите паметта си, задължително потърсете помощта на токсиколог.

Експресен тест

Ако четири от отговорите ви са положителни, консултирайте се със специалист.

• Спите повече от 8 часа, но се събуждате без сили.
• Намалява паметта ви, труд­но се концентрирате дори за лесни задачи.
• След физическо натоварване или тренировка не се чувства­те ободрени, а силно уморени.
• С усилие вършите ежеднев­ните си задължения – пречи ви умората и слабостта.
• Имате повишена болка в съ­довете, но няма зачервявания и отоци.
• Периодично ви болят муску­лите, без да е имало физическо натоварване.
• Силно ви боли глава.

Имате болезнено усещане в лимфните възли.