Category: За проблеми с нервната система

Стимулирането на невизуалните сетива заради удоволствието и насладата от резултата ще ги поддържа във форма, а ние ще бъдем по-щастливи и здрави.

Колкото повече сетива едновременно можете да поощрите, толкова по-добре. Упражняването на сетивата възпрепятства отслабването на вкуса и обонянието, което по-късно може да доведе до споменатите по-ра­но проблеми със здравето и храненето.

Да разгледаме едно елементарно преживяване – изпиването на чаша ви­но. За истинските почитатели удоволствието не идва само от вкуса (или влия­нието на алкохола), то се ражда от дълбочината на цвета, температурата, аромата и усещането в устата. Защото вкусът несъмнено се влияе от аромата, цвета, плътността и поднасянето, както и от всички нюанси, които ще може­те да усетите, когато тренирате вкусовите си рецептори.

КОНЦЕНТРИРАЙТЕ СЕ ВЪРХУ ХРАНАТА

Профилактиката е първата стъпка от програмата ПОПР и за да я прилагате, трябва да обръщате повече внимание на това, което опитвате или вдъхвате. Психолозите са на мнение, че колкото повече се концентрирате върху опре­делено сетиво, толкова по-изострено ви се струва то. Затова бъдете внимателни, когато се храните. Мислете за вкуса, аромата на храната, какво е чувството в устата ви – плътността, температурата и пикантността. Наслажда­вайте са на всяка хапка. Концентрирайте се върху изживяването – не четете и не гледайте телевизия, докато се храните.

Поднасянето на храната също е важно, както ще разберете по-късно, кога­то ще ви предложим някои съвети за подобряване на усещанията. Полезно е да разширите кръгозора си за вкусовете, като упражнявате това сетиво кол­кото можете – консумирайте разнообразни храни и опитвайте нови, експери­ментирайте с комбинирането и приготвянето им или прибавяйте подправки и билки, които обикновено не използвате.

След дни на много работа, срещи с приятели и какво ли още не, може да изглежда невъзможно да се насладите на осем часа блажен сън

Но винаги идва един момент, в който така или иначе ще трябва да заспите, за да се справите някак с натрупания стрес. Така че спрете да се въртите в леглото. Имаме най-добрите съвети за това как да получите добър нощен сън, дори когато сте стресирани.

Не работете в леглото или дори в спалнята. Превръщането на чаршафите и възглавниците в импровизирано бюро прави по-трудно да видите леглото като място за почивка. И определено трябва да скриете по-далеч лаптопа, телефона и всякакви други технологични устройства преди лягане. Изкуствената светлина, идваща от тези джаджи, може да обърка естествените цикли на съня.

Отивайте да спите в разумен час. И го превърнете в навик. Особено когато сте затрупани с работа, може да изглежда невъзможно да спите цяла нощ, за да довършите започнатото. Ако будувате през по-голямата част от нощта на другия ден трудно ще се съсредоточите и това ще направи още по-невъзможно съсредоточаването на следващия ден. Това може и да допринесе за по-високи нива на тревожност. Придържайте се към редовно лягане в едни и същи часове и нещата може да изглеждат по-добре на сутринта.

Отпуснете се. Може да отнеме известно време, за да се отпуснете между спирането на екрана на компютъра и изпълзяването под завивките. Опитайте се да вземете топъл душ или изпийте чаша топъл билков чай. Ако притесненията ви държат будни, запишете ги някъде. Така ще се освободите от тях поне за през нощта. Пуснете си лека класическа, релаксираща музика и запалете свещ.

Дремвайте! Ако чудовището на стреса ви вече трета нощ будни, опитайте се да дремвате през деня. Ако работата ви не го позволява, поспете 10-20 минутки след като се приберете. Така не само ще се отпуснете, но и ще дадете възможност на организма да вземе своя дял от дневната почивка, така че да е готов, отпуснат и спокоен когато дойде време за нощния сън.

Прави ли ви впечатление колко много хора напоследък се оплакват от безсъние

Ако и вие сте от техния „отбор“, знаете отлично какво представлява – проблеми със заспиването, ранно събуждане или пълно отсъствие на сън. Специалистите казват, че симптомите се предизвикват от повишена тревожност, прекалено силно развито чувство за отговорност и вътрешни (понякога неосъзнати) страхове. По-езотерично настроените обясняват, че в момента Земята минава на други вибрации и докато се пренастроим, ще имаме проблеми със съня. Затова е важно да обърнем внимание на вътрешната си хармония и да прецизираме контактите си с околния свят (когато е възможно, да избягваме хората, които ни натоварват).

Колкото по-спокойни сме вечерта, толкова по-бързо ще заспим. За целта си осигурете възможно най-спокойна атмосфера, проветрена спалня и кротки занимания. Чаша топъл чай и отпускаща сетивата музика или приятен филм ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите възможно най-бързо.

Ако човек е напрегнат през по-голямата част от времето, страхува се и изпитва чувство за вина, всичко това излиза наяве през нощта. Сред съветите за преодоляване на безсънието са редовни занимания със спорт, който ви допада, разходки на чист въздух преди лягане и чай от специални билки, пише списание „За жената“.

Безсънието измъчва много хора

Трудното заспиване или невъзможността да се спи се съпътстват от липса на бодрост сутрин, нисък тонус през деня, умора, слабост, неспособност за концентрация.

„Когато това продължи повече от месец, става дума за хронично безсъние, от което страдат почти 15% от населението на земята – казва пред вестник „Всичко за семейството“ невроложката д-р Елена Цолова. – Подобно на главоболието и болките в стомаха, безсънието не е заболяване. То може да се предизвика от редица соматични (телесни), нервни и психични проблеми.“

Ако знаете причината за безсънието, можете да го предотвратите. Обикновено предпоставките са:

Стрес, депресия, тревоги, свързани с работата, училището, лични и семейни проблеми.

Отрицателни емоции, постоянно чувство на страх.

Странично действие на медикаменти – лекарства за намаляване на артериалното налягане, диуретици, антидепресанти.

Прекомерна употреба на кафе и освежаващи напитки, никотин, алкохол -избягвайте ги в късния следобед и преди лягане. Алкохолът в по-големи количества помага при заспиване, но сънят е неспокоен, а събужданията – чести.

Промяна в ритъма на живот, които се отразяват на биологичния часовник -редуване на дневна и нощна работна смяна, дълги пътувания.

Липса на хигиена на съня – заспиване по различно време, гледане на телевизия до късно.

Приемането на големи количества храна и течности преди лягане създава дискомфорт и пречи на съня.

Няма тест за диагностициране на безсънието. Екип от невролог, неврофизиолог, психолог, психотерапевт (при необходимост и психиатър) провежда прегледи и изследвания, за да установи причината. В някои случаи се включват физиотерапевт и диетолог, пише вестник „Всичко за семейството“.

Билколечение

В зависимост от симптомите приемайте 1-2 чаши дневно от следните чайове:

• Гроздовидна актея, див ямс (сладък тро­пически картоф) и брястолистно орехче: при болки, съпроводени с мускулно на­прежение.
• Лайка: за облекчаване на болка вследствие от напрежение.
• Пасифлора и жълт кантарион: при болки в гърба поради напрежение.
• Мента: при болки, породени от мускулни спазми.
• Бял равнец, див ямс и брястолистно орехче: при болки вследствие на въз­паление.

Хомеопатия

• Arnica: при навяхвания и болки в мускулите.
• Belladonna: при пулсираща болка, предим­но в главата, и при зачервяване на болния участък.
• Bryonia: при болка, засилваща се от най-малкото раздвижване или съпътстваща кашлица.
• Hypericum: при невралгии, особено с прониз­ваща болка.
• Magnesia phosphorica: при невралгии и болки в корема (спазми), които се облекчават от лек масаж и затопляне.
• Rhus toxicodendron: при навяхвания и разтежения със скованост, която преминава след леко раздвижване.

Цветни есенции

Продължителната болка води до депресия и за­дълбочава проблема. Изборът на цветна есен­ция подобрява емоционалното състояние.

• Маслина: при изтощение поради продължи­телна болест.
• Сладък кестен: при отчаяние и усещане, че силите ви са изчерпани.
• Върба: при чувство на горчивина и самосъ­жаление заради болестта.
• Брястолистното орехче притежава болкоуспокояващи свойства подобно на аспирина, но за разли­ка от него не дразни стомаха.

Други методи

Акупунктура, рефлексотерапия, биологична обратна връзка, медитация, йога и рейки помагат при хронични болки и стресови състояния. Някои видове болка, например в кръста, се влияят добре от остеопатия и хиропрактика.

Кога да потърсите медицинска помощ

• Ако причината за болката е неизвестна.
• Въпреки самолечението болката продължава.
• Болното място се подува или зачервява, задъхвате се, температурата се покачва
• и трудно раздвижвате засегнатия участък.

Незабавно потърсете лекар, ако:

• Болката е нетърпима.
• Болката е придружена със скованост, изтръпване или мускулна слабост.