20
май
Какво да хапнем на вечеря, за спим спокойно?
Оказва се, че проблемите със съня могат да се решат с корекция в менюто. Как?
Специалисти от Университета в Пенсилвания съветват на първо място да се изключи от вечерята кофеинът. Добре е също да се откажете от алкохола и никотина преди сън.
Добре помага за заспиване месото от пуйка, което съдържа триптофан – една от съставките на серотонина.
Ако спадате към категорията на „совите“, но ви се налага да ставате рано, ще ви помогнат вишни за вечеря. Плодът съдържа малки дози мелатонин – хормона на съня. Обърнете внимание на млякото (източник на калций), ядките и зърнените храни (съдържат магнезий), рибата и йогурта (богати на витамини от група В) – всички тези продукти са важни за регулирането на съня, пише вестник „Феномен“.
