Дните са къси, рано се стъмва, студено е – желанието да ходим във фитнес за­лата доста намалява или напълно изчезва. Няма страшно, у дома също можем да се поддържаме във форма! Ето нашите съвети.

Не е необхо­димо да се отказвате от вкусните и питателни зимни ястия, особено по празниците. Когато прие­мате достатъчно протеини, витамини и т.н. и се храни­те разнообразно, не само ще изглеждате добре, но и ще сте по-щастливи.

1.      Пийте често сок с много витамин С – например от прясно из­цедени цитрусови плодове. Той е направо мултифунк­ционален – повишава съп­ротивителните сили през студения период, помага при изграждането на съе­динителна тъкан и активира хипофизата за образуването на хормона на растежа, т.нар. соматотропин. Този хормон подмладява орга­низма, отговаря за натруп­ването на мускулна маса, за стопяването на мазнините и за стягането на кожата. Много витамин С има и в чушките, зелето, карфиола, брюкселското зеле и броколите.

2.      Силата на протеините – ако сме се заси­тили добре, няма да посегнем толкова бързо към кекса или шоколада. Много ценни, за­сищащи белтъчини се съдържат в нискомаслените млеч­ни продукти, в птичето месо, нетлъстото телешко, морски риби като сьомга и риба тон, в черупчестите мекотели и в тофуто.

3.      Използвайте дневната светлина – през зимата поради недостиг на светлина организмът ни образува по-малко серотонин – хормона на щастието. Затова е добре да поемате повече триптофан, който се съдържа в сиренето, яйцата, рибите, месото, пшеницата, бобовите растения, ядките и семената.

 4.      Не пестете лютивите подправки – люти чушки, чили, повечко черен пипер и т.н. Те съдържат капсаицин, който предизвиква отде­лянето на ендорфини. Това са естествени болкоуспокояващи, които освен това подобряват и настроението ни.