Диета за изящни рамене и слаби ръце
За да отслабват раменете, а да не се топят гърдите, не допускайте дневното ви меню да пада под 1600 калории
То трябва да е и здравословно – с минимални количества прости въглехидрати (захар и бяло брашно). За десерт хапвайте стафиди, фурми, органичен мед. На ден пийте минимум 1,5 л вода. Ограничете солта и използвайте специална с намалено съдържание на натрий.
Примерно меню
Закуска: 30 г пълнозърнесто мюсли с 2 ч.л. трици, 200 мл нискомаслено мляко и 100 г сезонни плодове. Изпийте и чаша зелен чай с 1 ч.л. мед.
10 ч.: 100 г нискомаслена извара.
Обяд: Купичка супа от броколи (глюкозинолатите в тях прочистват черния дроб от токсини), зелен боб, морков и лук, подправена с малко сол и черен пипер, но без мазнина. 150 г печени на грил пилешки гърди без кожата с гарнитура от 130 г кафяв ориз. Салата от листни зеленчуци с 1 ч.л. зехтин.
16 ч-: 1 ябълка.
Вечеря: 130 г скариди, 200 г салата от пресни зеленчуци с 1 ч.л. зехтин, филийка пълнозърнест хляб и чай от каркаде.
Препоръки
Употребявайте по-малко продукти с вторична обработка. В кетчупа, хот-дога и чипса е пълно с прости въглехидрати и трансмазнини, които провокират изработката на инсулин. Допълнете списъка със забраните с бял хляб, колбаси и полуфабрикати.
Включвайте в менюто си храни, богати на витамин ВЗ, хром и линолова киселина. Тези вещества подобряват възприемчивостта на организма към инсулин, усвояването на глюкозата и регулират работата на задстомашната жлеза.
Яжте повече фибри, лесноусвояеми белтъчини и полезни мазнини. Фибрите (съдържат се в листните зеленчуци, плодовете, пълнозърнестите продукти) пречат на усвояването на простите въглехидрати и така намаляват нивото на инсулина. Белтъчините (извара, птици) и полезните мазнини (нерафинирано олио, риба) регулират апетита, пише вестник „Всичко за семейството“.
