Грешки, които допускате във фитнеса
Редовно ходите на фитнес, тренирате усилено, а видим ефект няма
Следователно бъркате някъде. Потърсете грешките си, като сравните своите действия с общовалидните правила.
По-голямата част от тренировката трябва да включва аеробно натоварване. При това не какво да е, а с пулсова честота за изгаряне на мазнини. Тя е около 20% под максималната (при която работите на предела на възможностите си). Другото условие е да не спирате поне 20 мин., за да не пада пулсът ви. А и толкова време е необходимо, за да започне разграждането на излишните мазнини.
Силовите тренировки са другата задължителна част от програмата ви. Те оформят и стягат мускулите, а след приключването им известно време продължава активното изгаряне на калории, дори да си почивате. Една серия от тези натоварвания не трябва да превишава 100 сек., а почивката между сериите – 2 минути. Работете с по-малки тежести и правете повече повторения, ако целта ви е да отслабнете и да оформите тялото си.
Редовно разнообразявайте тренировката си. В противен случай мускулите привикват и ефективността чувствително намалява. Вие подсъзнателно не влагате максимални усилия, не работите с пълна амплитуда и от това още повече пада натоварването.
Тренирайте минимум 3 пъти в седмицата. При по-дълги паузи мускулите ви всеки път ще започват от начало стягането си. Няма да се получи и постепенното подобрение на издръжливостта и удължаване на минутите, отделени за аеробно натоварване. Но тренировките не трябва да са в последователни дни, тялото ви има нужда от почивка, за да работи на пълни обороти следващия път, пише вестник „Всичко за семейството“.
