Откажете цигарите и се движете повече ако сте застрашени от атеросклероза

Съществуват отдавна установени рискови фак­тори за атеросклерозата. Затова:

Откажете се от тютюнопушенето

Фактор за стесняване на артериите и увеличе­но окисляване на мазнините в кръвта. Ако се откажете от този вреден навик, снижавате рис­ка от възникване на заболявания на артерии­те. В случай че не успеете, поне сведете до минимум броя на изпушените цигари, защо­то всяка от тях унищожава около 25 мг вита­мин С в организма. Същевременно консуми­райте храни, богати на витамин С и Е.

Избягвайте обездвижването

Препоръчва се да правите всекидневно по половин час упражнения, които да са достатъч­но интензивни, за да стимулират кръвообраще­нието и да ви загреят. Например ходенето пеша поне по 3 км на ден пет дни в седмицата се от­разява изключително благотворно на сърцето и кръвообращението, физическата активност по­вишава нивото на т. нар. добър холестерол със защитни ЛВП (липопротеини с висока плът­ност) спрямо вредния холестерол. Тя също ук­репва сърцето и ускорява отърваването от из­лишните килограми. Винаги загрявайте преди същинските упражнения, особено ако сте се нахранили обилно преди това.

Снемайте напрежението

Старайте се всекидневно да се разтоварвате фи­зически и психически чрез любими дейности, мускулна релаксация или йога.

Силният стрес провокира освобождаването на адреналин, кортизон и други хормони. Та­ка се повишава кръвното налягане и се усилва окисляването на мазнините в кръвта. Дори и леката депресия вдига нивото на стресовите хормони, сгъстява кръвта и увеличава риска от образуване на съсиреци. А също и подтиква към вредни навици като тютюнопушенето, пре­яждането със сладки и мазни храни и др.

Уменията за справяне със стреса и депре­сията включват не само грижа за физическото здраве, но и овладяването на подходящи техни­ки за контролиране на чувствата (например на гнева и на други негативни емоции).