Как да увеличите физическата си активност?

Изберете дейности, които може да правите редовно

Движението в ежедневието може да бъде лесно – 10 минути пеша от паркинга, автобусната спирка или спирката на метрото. Или да се присъедините към клас за упражнения. Може да опитвате нещо ново и интересно всеки ден. Ако добавяте всеки ден по нещо ново, ако разнообразявате, това ще е по-добро от това да не се правите нищо.

Уверете се, че имате възможност да извършвате вашата нова физическа дейност най-малко 10 минути на ден. Може да увеличавате това време. Например, разхождайки кучето в продължение на 10 минути преди и след работа или да добавите 10 минути пеша в обедната почивка. Разнообразявайте – плуване, йога клас, градинска работа или фитнес. Винаги имайте под ръка удобни дрехи и чифт обувки за ходене или тичане в колата или в офиса. Физическата активност ще ликвидира и вашата болка в кръста.

Намерете си партньор за подкрепа и насърчение. Ако имате бебе, разхождайте го по-дълго в количката. Вземете цялoто семейството – насладете се на следобедна разходка следобед с велосипед с децата си.

Разходете кучето, но го разходете не по задължение, а така че и двамата да се уморите здраво.

Почистете къщата или да измийте колата. Играйте с децата – тичайте сред листата, направете снежен човек, танцувайте на любимата си музика. Може да използвате и видео тренировки, но важното е да правите нещо, а не да бездействате.